一,、代餐減肥的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)

代餐是一種方便于日常食用或飲用的營(yíng)養(yǎng)均衡產(chǎn)品,，其卡路里含量一般低于普通飲食，主要是通過(guò)控制卡路里來(lái)達(dá)到減肥效果的,，這種減肥方法既有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn),，下面給大家簡(jiǎn)單分析一下：

1、代餐減肥的好處

（1）保證營(yíng)養(yǎng)均衡：代餐減肥秉承均衡營(yíng)養(yǎng),、健康減肥的理念,，通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)中的蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、膳食纖維、維生素,、礦物質(zhì)和微量元素的攝入,，保證在減肥過(guò)程中，不饑餓、不乏力,、不腹瀉,、不反彈、不改變飲食習(xí)慣,。

（2）不傷身體：代餐減肥和節(jié)食不同,，它并不會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的正常攝入和健康，按照正確的方法是不會(huì)傷害身體的,。

（3）減肥速度快：代餐可減少熱量攝入,，改變膳食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，減重效果比較明顯,，正常情況搭配運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可減重3-10斤,。

（4）其他好處：代餐中的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化宿便,，預(yù)防便秘,、結(jié)腸癌及直腸癌；同時(shí)能夠清除體內(nèi)毒素,，預(yù)防色斑形成,、青春痘等皮膚問(wèn)題；也能促進(jìn)腸道有益菌,，提高身體免疫力,。

2,、代餐減肥的壞處

（1）不能局部瘦身：代餐是通過(guò)減少熱量的攝入來(lái)減輕體重的,，只能整體瘦，想瘦部分地方是做不到的,。

（2）成本較高：代餐食品的價(jià)格還是比較貴的,，比正常飲食或自己做的一頓健康餐要貴很多。

（3）提供的能量低：代餐的原理就是通過(guò)減少熱量的攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身的,，如果需要從事體力勞動(dòng)或大量腦力活動(dòng),，那就不能吃代餐。

（4）口感相對(duì)差：盡管代餐食品已經(jīng)經(jīng)過(guò)了口感方面的改進(jìn),，但和正常飲食相比仍然有較大的差距,。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō),，吃代餐減肥是不錯(cuò)的方法,，搭配運(yùn)動(dòng)可以起到不錯(cuò)的減肥效果，不過(guò)很多朋友都不知道減肥期間要不要一直吃代餐,，那么減肥每天都吃代餐嗎,？

代餐食品能幫助控制熱量，每天都吃當(dāng)然是最好的,；不過(guò)代餐食品口感較差,，一般很難堅(jiān)持一直吃,，通常可以五天吃代餐,，其他兩天吃正常的食物緩一緩,。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐,，至少要有3個(gè)月的過(guò)渡期,，讓身體適應(yīng)，不然可能會(huì)引起反彈,，適應(yīng)期間可以慢慢減少代餐的頻率,，比如從代2餐慢慢減成代1餐，再到大餐后補(bǔ)充,，這樣是比較好的,。