小區(qū)健身器材名稱功能及使用方法

1,、單杠

有戶外健身設(shè)備的小區(qū),，基本都會(huì)看到單杠或高低杠的身影。其鍛煉方法為一整套擺動(dòng)動(dòng)作組成,，而且不能停頓動(dòng)作包括向前,、向后大回環(huán)，各種換握,、騰身回環(huán),，各種轉(zhuǎn)體、扭臂握以及飛行動(dòng)作,。堅(jiān)持做一些單杠動(dòng)作,，可以有效鍛煉到自己的腰腹、肩背,、手臂等肌肉群,，通過(guò)單杠練習(xí)起來(lái)的動(dòng)作在生活中更實(shí)用，比如雙力臂,、單力臂的支撐,，比如用得上腰腹柔韌性的攀爬等。

2,、雙杠

除學(xué)?；虼笮蛻敉饨∩韴?chǎng)所能見(jiàn)到標(biāo)準(zhǔn)的雙杠外，小區(qū)里考慮到安全和場(chǎng)地的因素,，更多配置的是雙人雙杠設(shè)備。雙杠的動(dòng)作和單杠一樣,，很多很豐富,，日常健身用的最多的就是臂屈伸，標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸以鍛煉肱三頭肌和三角肌為主,，而胸肌臂屈伸則是胸大肌的最愛(ài),。除此之外，雙桿支撐擺動(dòng),、雙桿前滾分腿翻,、雙杠俄挺等都是其熱門動(dòng)作，但一定要量力而為,。

3,、大轉(zhuǎn)輪

大轉(zhuǎn)輪也叫肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器，是小區(qū)健身器材的常見(jiàn)器材之一，能夠讓我們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)達(dá)到鍛煉思維能力和手腳的靈活度,，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性,，預(yù)防治療肩部疾病，增強(qiáng)肩帶肌群力量與彈性,，適用于肩關(guān)節(jié)僵硬活動(dòng)障礙,。正確鍛煉方法是雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時(shí)向順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),。

4,、漫步機(jī)

同樣作為戶外健身區(qū)的必備器材，漫步機(jī)也少不了,，小區(qū)常見(jiàn)的一般是二位柱式漫步機(jī)和三位柱式漫步機(jī),，大多情況下都是老年和幼兒使用較多，漫步機(jī)其實(shí)是做懸掛平板,、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練的上佳選擇,。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手扶住前段扶手，保持身體的平衡,，雙腳踩在下部踏板中,，雙腿有規(guī)律的前后擺動(dòng)，注意：踏板底部一般都是有漏水孔,，小孩子在旁邊玩時(shí),，注意不要讓將手指伸入其中，避免傷害到孩子,。

5,、平步機(jī)

與漫步機(jī)不同，平步機(jī)是多了兩個(gè)類似橢圓機(jī)的扶手,，有單位和雙位,，主要活動(dòng)下肢及脊椎各關(guān)節(jié)，拉動(dòng)肝,、脾,、腎、經(jīng)脈,，并對(duì)下肢減脂有針對(duì)性效果,，可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)的能力。當(dāng)然這種器械一般對(duì)速度都不是特別好控制,，想要達(dá)到和跑步機(jī),、橢圓機(jī)或者健身機(jī)的效果那是很難的，所以也一般都是老年人用的多,。使用方法：雙手握經(jīng)把手,，雙腳立于踏板上,，兩腳前后交替自然擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作,。

6,、扭腰機(jī)

扭腰機(jī)幾乎是小區(qū)健身區(qū)的標(biāo)配，最常見(jiàn)的就是三位環(huán)式扭腰機(jī),，主要用來(lái)鍛煉腰部和髖部,，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性。使用方式也比較簡(jiǎn)單,，就是人雙腳自然站立在圓盤上,，雙手扶著扶手，左右用力扭動(dòng)圓盤,。轉(zhuǎn)腰時(shí),，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊,，雙腿直立或微微彎曲皆可,，年輕力盛的可以嘗試負(fù)重扭腰。

7,、腹肌板（仰臥板）

腹肌板也稱仰臥板,，顧名思義，專門為了仰臥起坐而設(shè)計(jì),，長(zhǎng)時(shí)間的電腦工作勢(shì)必影響到人的健康,。腹肌板尤其對(duì)于IT工作者、公務(wù)員等經(jīng)常對(duì)著電腦奮斗的人員作用更甚,，收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松,，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。使用方法：雙腳勾住下端泡棉,，平躺在墊上,，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升,，稍作停留,，緩慢下降并且呼氣。重復(fù)動(dòng)作,。

8、立式腰背按摩器

在部分戶外健身區(qū),，大家有時(shí)應(yīng)該能看到這種立式的腰背按摩器,，與其說(shuō)這是一種健身器材倒不如說(shuō)它是理療器械，主要用于緩解腰,、背部疲勞疲勞,。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱,，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱或身體左右運(yùn)動(dòng),，過(guò)程中雙腿呈馬步,，合理控制節(jié)奏，不宜過(guò)快或過(guò)慢,。

9,、上肢牽引器

小區(qū)還有一種兩邊各有兩個(gè)把手和鏈條或連接軸連接可以左右拉動(dòng)的器械，叫上肢牽引器或兩位引體平衡架,，主要是利用自身的力量對(duì)抗,，來(lái)提高肩部的活動(dòng)能力。對(duì)一般健身者來(lái)說(shuō),，主要鍛煉肩,、手腕、手臂等部位肌肉,，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性,，對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用，適合患者和老年同志使用,。但也可以挑戰(zhàn)高難度技巧,，比如通過(guò)控制兩邊的平衡來(lái)做直腿引體或懸掛踢腿等動(dòng)作。使用方法是：將兩只手分別握住兩個(gè)手柄,，左右交替進(jìn)行上下的拉伸運(yùn)動(dòng),。但是在整個(gè)過(guò)程中應(yīng)盡量保持上肢的伸直狀態(tài)。

10,、太極揉推器

很多人都不知道這個(gè)是怎么做運(yùn)動(dòng)的,，雙手來(lái)回?fù)芘鋵?shí)那是在玩,。正確的使用方法是：雙腳開(kāi)立,，眼睛朝前看，雙腿微蹲,，成馬步狀,，兩個(gè)手掌分別放在兩個(gè)轉(zhuǎn)盤上，把身上的勁從腳底傳到手上,，可以一只手在上,，一只手在下，腦袋想象著手下就是太極陰陽(yáng)儀,，然后轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤,。也可以兩只手同時(shí)從外往里轉(zhuǎn)，順時(shí)針,、逆時(shí)針均可,。這個(gè)經(jīng)常做可以達(dá)到修身養(yǎng)性的效果,。

11、雙人旋轉(zhuǎn)輪

這個(gè)是讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)的一種戶外健身器材,。先用雙手抓住輪子給它一個(gè)初始力量,，整個(gè)身體懸空，隨著輪子轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái),，直到停止,。有很多人愛(ài)暈車、暈船,、暈飛機(jī)等,，就是因?yàn)榍巴テ鞴俚膯?wèn)題，前庭器官是身體的一種感受器官,。我們沒(méi)事過(guò)來(lái)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)這個(gè)輪子,，讓身體慢慢適應(yīng)這種旋轉(zhuǎn)，對(duì)我們的眩暈癥都很有改善,。

12,、雙人秋千

孩子們都超喜歡玩這個(gè)秋千，坐上去,，雙手握住鏈子,，后面有個(gè)人可以幫忙推一下，這樣會(huì)蕩得更高,。主要就是鍛煉意志,，讓孩子們更勇敢。

13,、跑步機(jī)

小區(qū)這跑步機(jī)都是機(jī)械式的,，下面好幾個(gè)圓柱形滾筒，雙腳站立在上面,，手扶在扶手上,，腳步用力，可以慢慢走,，做散步狀,，也可以加快速度跑起來(lái)。這就跟在平地上跑步是一個(gè)道理,，全面鍛煉我們的身體,。

14、蹺蹺板

這個(gè)主要也是孩子們愛(ài)玩的運(yùn)動(dòng)器械,。兩個(gè)人分別坐在兩端,，兩個(gè)人的重量應(yīng)該大概相同，然后一個(gè)用力壓下去,，另一個(gè)就會(huì)被翹起來(lái),，此起彼伏，玩的不亦樂(lè)乎,。這項(xiàng)健身器械,，主要鍛煉孩子的平衡能力和對(duì)力量的使用。