老年補(bǔ)鈣吃什么好 老年人正確補(bǔ)鈣的方法

老年人幾乎人人缺鈣

1,、老年期是人體對(duì)鈣需求量較高的時(shí)期，它不僅關(guān)系到骨骼健康,，還對(duì)心血管,、內(nèi)分泌,、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用,，一般老年人都需要補(bǔ),。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛,、身高變矮,、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要,。

2,、對(duì)于骨質(zhì)疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人;絕經(jīng)5年后,，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性;長(zhǎng)期過(guò)量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的老人;甲亢患者等,，孟迅吾教授建議，都要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查,，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療,。

選鈣劑要看三大指標(biāo)

1、老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手,。飲食方面,，中國(guó)人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主,，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍),，再加上不少老年人有過(guò)量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸,、咖啡因攝入過(guò)多,，影響鈣的吸收。因此,，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu),，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品,、深綠色蔬菜,、豆類及海產(chǎn)品等。特別是乳制品,，含鈣豐富,，且易吸收，特別適合老年人,。

2,、適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量,、吸收率和成分,。目前市場(chǎng)上有碳酸鈣,、氯化鈣、檸檬酸鈣,、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型,，其含鈣量各不相同，分別為40%,、27%、21%,、13%和9%,。其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好,，相對(duì)更利于吸收;碳酸鈣,、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對(duì)減少骨量流失有確實(shí)效果,，碳酸鈣目前含鈣量也較高,，吸收率也較好，所以現(xiàn)在80%的鈣都是碳酸鈣,，代表產(chǎn)品有：鈣.之.緣片,，對(duì)改善老年人缺鈣的情況有明顯的改善。

3,、鈣劑組成方面,，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3,，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的,。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛,、汞等)的含量要低,，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，選擇安全的補(bǔ)鈣產(chǎn)品也是很重要,。像較適合老年人補(bǔ)鈣服用的鈣.之.緣片重金屬含量為0,，同時(shí)加入了維生素D，老年人使用吸收效果更好,，不僅安全,，吸收效果也是非常好的。

老年人服用鈣劑方式和時(shí)間有講究

1,、相比較含鈣量和成分,，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式,。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí),，分次服用比一次性服用,，吸收效果更好。其次是服用時(shí)間,。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后),，吸收率就會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過(guò)多,，可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收,。

2、因此,，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人,，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī),。由于人體內(nèi)血鈣含量需要維持正常水平,，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉(zhuǎn)移到血液，而晚上12點(diǎn)以后,，血鈣含量逐漸降低,，人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導(dǎo)致骨鈣流失量較多,。因此這時(shí)補(bǔ)鈣,，吸收較好。

注意事項(xiàng)

在補(bǔ)鈣的同時(shí),，老年人也要注意多曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng),。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬，并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),。補(bǔ)鈣不能圖快,，長(zhǎng)期堅(jiān)持服鈣.之.緣片才是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的首選辦法。至于靜脈注射這樣的快速方式,，通常只有在出現(xiàn)手腳抽搐等危重情況時(shí)才考慮選用,，而且靜脈注射對(duì)老人來(lái)說(shuō)有很多禁忌，需要慎之又慎,。