老年補鈣吃什么好 老年人正確補鈣的方法

老年人幾乎人人缺鈣

1,、老年期是人體對鈣需求量較高的時期，它不僅關系到骨骼健康,，還對心血管,、內分泌、神經,、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用,，一般老年人都需要補。40歲以后的女性,，以及出現(xiàn)腰酸背痛,、身高變矮、駝背,、骨折的老人更要考慮是否有補鈣的需要,。

2,、對于骨質疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人;絕經5年后,，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性;長期過量高強度運動或運動量嚴重不足的老人;甲亢患者等,，孟迅吾教授建議，都要到醫(yī)院進行骨密度等檢查,，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療,。

選鈣劑要看三大指標

1、老年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手,。飲食方面,，中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低,、植酸多的谷類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍),，再加上不少老年人有過量飲茶的習慣,，很容易導致鞣酸,、咖啡因攝入過多,，影響鈣的吸收,。因此，老年人首先要改變飲食結構,，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品,、深綠色蔬菜,、豆類及海產品等。特別是乳制品,，含鈣豐富,，且易吸收，特別適合老年人,。

2,、適當補充鈣制劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量,、吸收率和成分,。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣,、檸檬酸鈣,、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同,，分別為40%,、27%、21%,、13%和9%,。其中,，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利于吸收;碳酸鈣,、檸檬酸鈣,、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實效果，碳酸鈣目前含鈣量也較高,，吸收率也較好,，所以現(xiàn)在80%的鈣都是碳酸鈣，代表產品有：鈣.之.緣片,，對改善老年人缺鈣的情況有明顯的改善,。

3、鈣劑組成方面,，要含有適量維生素D是一條重要原則,。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的,。此外,，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低,，對于老年人來說,，選擇安全的補鈣產品也是很重要。像較適合老年人補鈣服用的鈣.之.緣片重金屬含量為0,，同時加入了維生素D,，老年人使用吸收效果更好，不僅安全,，吸收效果也是非常好的,。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相比較含鈣量和成分,，吸收率的影響因素較多,。首先是服用方式。每天補充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時,，分次服用比一次性服用,，吸收效果更好。其次是服用時間,。當體內胃酸含量較多時(如飯后),，吸收率就會高些。但由于補鈣過多,，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收,。

2、因此,，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人,，可在飯間先吃兩塊小餅干再服,。睡前也是補鈣的合適時機。由于人體內血鈣含量需要維持正常水平,，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉移到血液,，而晚上12點以后，血鈣含量逐漸降低,，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平,，導致骨鈣流失量較多。因此這時補鈣,，吸收較好,。

注意事項

在補鈣的同時，老年人也要注意多曬太陽和適量運動,。老年人應該平均每天達到30分鐘的日曬,，并保持適量和有規(guī)律的運動。補鈣不能圖快,，長期堅持服鈣.之.緣片才是對抗骨質疏松的首選辦法,。至于靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現(xiàn)手腳抽搐等危重情況時才考慮選用,，而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌,，需要慎之又慎。