一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗疲勞招式一：熱茶

使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時,，就沖一杯熱茶喝吧,。茶中含有的咖啡因，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度,，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的,。喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠,，過多的攝入咖啡因,，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

抗疲勞招式二：輕拍頭

使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時候,，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部,，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個區(qū),。輕拍之后,，能起到提神作用。切記,，要輕拍,，如果用力的拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀,。

抗疲勞招式三：曬太陽

使用方法：專家指出,，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D,。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠,，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平,，從而提高精神,。

抗疲勞招式四：填字游戲

使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時候,，提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字游戲吧,。動動腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量,。

抗疲勞招式五：餅干能量補(bǔ)充

使用方法：起床感覺疲憊無力的時候,，或者工作中感覺提不起精神,，疲勞不斷侵襲時,，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個精神飽滿的上午,。下午的午茶,，能再補(bǔ)充一點餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班,。餅干的成分主要是小麥,，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補(bǔ)充,。

抗疲勞招式六：伸展四肢

使用方法：辦公室坐久了,，就會出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個時候坐在椅子上,，靠在椅背,，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感,，能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感,，還能促進(jìn)血液的循環(huán)。伸展的時候如果可以盡情的伸展,，才會有最舒服的效果哦!

抗疲勞招式七：熱水泡澡

使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞,。在晚上臨睡前，用適度的溫水,，泡泡澡,。能夠消除一天的疲勞感，還會帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠,。熱水泡澡能促進(jìn)全身毛細(xì)血管擴(kuò)張,，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一,。如果沒有條件泡熱水澡,，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。

抗疲勞招式八：冷水洗臉

使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),，能刺激大腦,。冷水還能促進(jìn)血液循環(huán)，對皮膚也有很好的保養(yǎng)作用,。在你疲憊不堪的時候,，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦,！

二,、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季應(yīng)該是早睡早起。由于天氣比較寒冷,，早睡可以保護(hù)體內(nèi)的陽氣,，使得體溫持續(xù)較高，而晚起是為了保護(hù)體內(nèi)的陰氣,，避免身體受到寒冷的侵襲,。

最好的休息時間，盡量能夠達(dá)到21時就上床睡覺,，實在覺得難做到,，睡覺時間也不應(yīng)該晚于22時。不只是中醫(yī)認(rèn)為熬夜耗心血,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,，22時到凌晨4時，是免疫系統(tǒng),、造血系統(tǒng)最旺盛的時候,。睡眠時間與工作性質(zhì),、體力消耗和生活習(xí)慣也有關(guān)。

體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長,。每個人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時間,。

根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論，春夏宜晚睡早起,，每天需睡5～7小時,；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時,；冬季宜早睡晚起,，每天需要睡8～9小時。順應(yīng)自然界生長化收藏的規(guī)律,。

第二招：堅持經(jīng)常鍛煉眼睛

1.上下視法：眼球向上轉(zhuǎn)動后平視,，再向下轉(zhuǎn)動后平視做20次。

2.,，環(huán)視法：眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動一圈為一次,，做20次，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動20次,。

3.遠(yuǎn)近平視法：雙眼看遠(yuǎn)處5米以外的地方,，越遠(yuǎn)越好，看清楚目標(biāo)后數(shù)3個數(shù),，再看近處一尺以內(nèi)的目標(biāo),，越近越好(如將手放在眼前看手指上的指紋)看清后數(shù)3個數(shù)，如此遠(yuǎn)近交替,，每日2次,，每次10分鐘。

4.望遠(yuǎn)法：雙眼盡量往遠(yuǎn)看,，如能看綠色植物更好,，在晴天晚上可數(shù)天上的星星，每次10分鐘,。

鍛煉眼睛不受時間地點的限制,，可隨時隨地進(jìn)行,。如能經(jīng)常堅持,，不僅能保護(hù)和提高視力，還能使眼球轉(zhuǎn)動靈活,，目光有神,，具有良好的美容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困倦思睡時,，不管你是因為什么原因的昏睡,，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。

1.拳頭按壓 釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方,，靠近頸部中央的頭骨位置,，閉上眼睛，頭往后仰,，感覺拳頭支撐著頭部的力量,，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感,。

2.指彈輕敲 趕走疲倦

頭昏眼花時,，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法,。先敲頭頂部位,，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打,。這沒有特定的技法,，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈,。

從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,，胸闊氣順,，充滿精神。

3.熱石按摩 頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭,，最好有一面是比較平整的,，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度,，將石頭順著肩頸線慢慢滑動,，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢,，一掃疲憊,。

4.嗅聞精油 神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦,。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦,、迷迭香精油,，讓周邊的空氣清新。

另外,，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,，檸檬,、馬鞭草、柑橘,、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,，有更強(qiáng)的提神效果。

第四招：加強(qiáng)全身鍛煉

久座辦公室除了每周定期鍛煉,，還可利用一些上班空暇時間,，見縫插針，忙里偷閑活動身體,。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,，不僅有助于消 除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán),，保持健美姿態(tài),，而且還是防止頸椎病的有效段。以下功法簡便易行,，而且隨時可做,，效果顯著，可以全練,，也可根據(jù)個人需要選練,。有 些功法的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度,。此外,，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效,，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉,，以便長期保持效果。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂,，然后向后仰伸,，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度,。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,，而頭頸用力向后仰，則效果更好,。

頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈,，感到有些酸痛時，停止片刻,，然后再向另一側(cè)屈,，同樣停止片刻。

頭繞環(huán)

頭部先沿前,、右,、后、左,，再沿前,、左、后,、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán),。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲,。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉,。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多,。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動,；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn),。

體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動,。

腿抬伸

坐著,，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直,，停片刻,，放下，再抬,。如果可能,，也可臀部離座，全身盡量伸展,，停止片刻,，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳,，拳眼相觸夾在兩膝間,，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上,，全身放松,，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜,，呼吸自然深長,。

經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管,、肌肉全都得到舒松,，血液循環(huán)暢通無阻,，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞,，又可防治多種疾病,。

第五招：多補(bǔ)水

我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的，人體中的各個臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本運(yùn)作,。如果你感覺到疲倦的話,，最好的方法就是補(bǔ)充水，因 為疲倦是最高的脫水信號,。在一些特定的時間補(bǔ)水將會收獲你意想不到的驚喜,，比如在早上剛起床就喝一大杯水，有助于保持身體水分以外,，同時還能促進(jìn)我們?nèi)梭w 的新陳代謝,，促進(jìn)排便避免便秘的產(chǎn)生。喝不慣白開水的話,，在里面放入一些蜂蜜,、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了,。一般每天喝上5-6大 杯白開水,，即能達(dá)到一整天人體對水的需求量，加速體內(nèi)的循環(huán),，保持身體活力,。

第六招：好的進(jìn)餐習(xí)慣

上班族要想提高工作效率飲食一定要規(guī)律合理。如果想飯后不犯困,，要先吃肉,，后吃蔬菜，最后吃主食,。午餐不要吃得太飽,，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。此外,，想有效抗疲勞就要遵循以下飲食原則：

1.飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的,，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果,；每天兩次蔬菜,；食用含有電淀粉的食物，但不要過量,；每天一次肉,、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分,，糖分和碳水化合物是體能的主要來源,。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦,，都需要消耗糖分,。每天,。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分,。

最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗,，可以常時間補(bǔ)充能量,。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯,、面包,、干菜等。不過,，沒有必要每餐都食用,，一天一次就足夠了。

飲食專家：餅干,，供給能量

餅干的主要成分是小麥,，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,，普通餅干,、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人 們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果,、一個雞蛋,、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐,，保證您一上午都精力充沛,。下午的茶點，吃幾塊餅干 和喝一杯飲料,，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班,。

3.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外,，它還有助于增強(qiáng)免疫功能,。

獼猴桃、柑橘類水果,，紅色水果,，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

4.干果是能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行體力和腦力活動之后,，可以嚼一些干果或果干等,，能快速補(bǔ)充體力,。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等,，以備不時之需,。

5.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素,。

失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺,，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠,。