蛋白質(zhì)是身體所需要的重要營(yíng)養(yǎng)素,，所以長(zhǎng)期久坐的人要多吃高蛋白食物,。久坐不動(dòng)缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低,，久坐族需要適量的蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉功能,，滿(mǎn)足身體需求，蛋白質(zhì)不僅是人體構(gòu)建和修復(fù)組織所必需的營(yíng)養(yǎng)素,，同時(shí)也有助于增加飽腹感,，但買(mǎi) 購(gòu)小編提醒，久坐的人要避免食用過(guò)多的高脂動(dòng)物蛋白質(zhì),，以免增加心血管和肥胖疾病的風(fēng)險(xiǎn),。瘦肉、蛋類(lèi),、牛奶,、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi),、堅(jiān)果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是久坐黨的理想選擇,，用不同的烹飪方式來(lái)制作這些食物，以保留其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感,。 【 詳細(xì)>>】

解乏抗疲勞食物是久坐可以多吃的食物之一，能夠提神醒腦,，提高工作的效率,。上班族長(zhǎng)時(shí)間保持坐著這一單一的姿勢(shì)，身體很容易出現(xiàn)困倦,、乏力的現(xiàn)象,，這時(shí)候可以吃些能夠緩解疲勞的食物如綠茶、枸杞,、紅棗,、香蕉,、核桃、菠菜,、黑豆,、銀耳、阿膠,、茯苓等,，常備些以上材料制成的小零食，累了困了的時(shí)候吃一點(diǎn),，能夠很好的振奮精神,。久坐覺(jué)得疲憊的時(shí)候，除了吃些解乏的食物,，還可以張開(kāi)大口打個(gè)哈欠,，站起身來(lái)伸個(gè)懶腰，或者前后,、左右擺動(dòng)雙臂,，消除疲勞的同時(shí)舒展筋骨。 【 詳細(xì)>>】

打工人吃什么對(duì)身體好,？可以多吃些具有抗氧化功效的食物。自由基是導(dǎo)致氧化損傷和細(xì)胞衰老的原因,，而上班族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦屏幕,，會(huì)使得皮膚暴露在電子輻射中，加劇皮膚的氧化反映,，皮膚容易干燥長(zhǎng)細(xì)紋,，變得暗沉無(wú)光，此外積累的輻射對(duì)人體的健康有深遠(yuǎn)的影響,。久坐的人在日常飲食中增加一些富含抗氧化劑的食物,，有助于減輕電腦輻射對(duì)身體的傷害，提高身體的抗氧化能力,，如玉米,、蘆筍、山竹,、番茄,、葡萄、堅(jiān)果,、西蘭花,、鮭魚(yú)、藍(lán)莓,、燕麥等,，都是不錯(cuò)的選擇,。

長(zhǎng)期久坐不動(dòng),，對(duì)大腦也會(huì)有一定的影響,，所以上班族還需要補(bǔ)腦。核桃,、榛子,、巴旦木等堅(jiān)果，口感香脆,，富含不飽和脂肪酸,；魚(yú)肉肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美，十分豐富的卵磷脂是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,，此外牛奶、黃豆,、香蕉,、雞蛋、菠菜,、黃花菜,、葵花子、胡蘿卜也對(duì)大腦很有幫助,。久坐容易導(dǎo)致大腦供血不足,，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑,，表現(xiàn)為體倦神疲,、哈欠連天，若突然站起,，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀,，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)記憶力下降，為了避免和環(huán)節(jié)以上的情況,，可以多吃些能夠補(bǔ)腦健腦的食物,。 【 詳細(xì)>>】

護(hù)眼明目食物是十大長(zhǎng)時(shí)間久坐適合吃的食物之一,，對(duì)遠(yuǎn)離各種眼部不適合疾病有幫助,。長(zhǎng)期久坐在電腦、電視機(jī)前,，眼睛長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕得不到休息,，會(huì)出現(xiàn)干澀、酸痛等情況,，久而久之會(huì)近視或加重近視,，還可能會(huì)得青光眼,、干眼癥、白內(nèi)障等眼部疾病,，除了要放松眼部,，適當(dāng)按摩，還可以吃些能夠保護(hù)眼睛的食物,。據(jù)M Aigoo網(wǎng)小編了解,，效果比較好的護(hù)眼食物有動(dòng)物肝臟、魚(yú)油等高維生素A食物,；藍(lán)莓,、黑莓等高花青素食物；玉米,、南瓜等高葉黃素食物,；胡蘿卜、菠菜等高β胡蘿卜素食物等,。 【 詳細(xì)>>】

久坐不動(dòng)缺乏全身的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得胃部功能下降,，出現(xiàn)各種胃腸道疾病,，因此久坐飲食還需要養(yǎng)護(hù)腸胃。長(zhǎng)期久坐不動(dòng),，胃腸道蠕動(dòng)減慢,、消化液分泌減少，會(huì)出現(xiàn)食欲不振,、消化不良的情況,，容易引發(fā)腹脹、便秘,，導(dǎo)致糞便中的有害成分不能及時(shí)排出,，會(huì)刺激胃腸道的免疫系統(tǒng)，使病菌乘虛而入,，引發(fā)胃腸道疾病,。上班族養(yǎng)胃護(hù)胃，可以選擇各種粥類(lèi),、湯類(lèi)等易消化的食物,，還要適量多吃些山藥、青菜,、秋葵,、芋頭、猴頭菇、南瓜等,，溫水沖藕粉,，加點(diǎn)蜂蜜，養(yǎng)護(hù)腸胃的效果加倍,。 【 詳細(xì)>>】

在生活中很多人的工作無(wú)可避免要久坐，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)影響血液循環(huán),，食療要保證活血化瘀食物的攝入,。具有活血化瘀效果的食物有很多，比如日常生活中常見(jiàn)的山楂,、黑木耳,、香菇等食物，還有木瓜,、玫瑰花,、干姜等都有不錯(cuò)的效果。久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,，血液循環(huán)如果不暢,，那么影響身體的代謝則身體的毒素與垃圾就很難排出，另外補(bǔ)充到體內(nèi)的物質(zhì)也難以被人體吸收,，對(duì)于身體而言不利健康，嚴(yán)重的話會(huì)血液瘀滯,，形成血栓,，危及生命安全，所以久坐要多吃活血的食物,。

腰肌勞損是久坐的人常伴隨的病痛，是長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的,，這種的疾病一旦形成就是不可逆的,，但可以通過(guò)食療搭配適量鍛煉緩解癥狀。長(zhǎng)時(shí)間坐著腰部肌肉的負(fù)擔(dān)相對(duì)較大,，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著身體前傾時(shí),，腰部肌肉會(huì)受到過(guò)度的牽拉，導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)痙攣水腫的癥狀,，時(shí)間長(zhǎng)了以后,，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)腰肌勞損，從而使腰部?jī)蓚?cè)肌肉出現(xiàn)酸脹疼痛的感覺(jué),，在發(fā)生腰肌勞損癥狀以后,，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鈣元素,、鐵元素等營(yíng)養(yǎng)素,，可以選擇雞蛋、菌菇,、海產(chǎn)品,、豆類(lèi)、茼蒿等,。 【 詳細(xì)>>】

長(zhǎng)期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡，因此上班族久坐可以吃些對(duì)痔瘡好的食物,。因?yàn)榫米昧酥摊?，可以補(bǔ)充些富含維生素、膳食纖維的食物,，如全谷物,、雜豆類(lèi)、冬瓜,、蜂蜜,、酸奶、黑芝麻,、西蘭花,、紅薯等。痔瘡是直腸末端黏膜下及肛管皮膚下靜脈叢擴(kuò)張屈曲所形成的靜脈團(tuán),，長(zhǎng)期久坐是痔瘡的常見(jiàn)誘因之一,，因?yàn)榫米鴷r(shí)，肛門(mén)局部受壓,，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致肛管局部的黏膜充血,、腫脹，此外久坐也容易滋生局部細(xì)菌,，出現(xiàn)炎癥,，為了避免出現(xiàn)痔瘡、減輕痔瘡不適,，避免久坐不動(dòng),，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 【 詳細(xì)>>】

坐久了吃什么比較好,？水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分，也是久坐必吃的10種食物,。蔬菜富含維生素,、礦物質(zhì)和纖維，可以幫助消除身體內(nèi)的毒素，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng),；而水果則含有豐富的抗氧化劑,，對(duì)身體的抵抗力有很大的幫助。Mai Goo網(wǎng)小編建議久坐工作者選擇一些新鮮的水果和蔬菜,，例如西紅柿,，芹菜，綠葉蔬菜,，橙子,、獼猴桃、柑橘等紅橙黃色水果和草莓,、藍(lán)莓等莓類(lèi)水果,，新鮮蔬果不僅可以補(bǔ)充所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，還能夠補(bǔ)充水分,，可以保持身體健康,。 【 詳細(xì)>>】