失眠的心理療法有哪些

1,、認知療法

在平時家人可以用睡眠的有關(guān)知識，對失眠的人進行解說和輔導(dǎo),，應(yīng)該讓失眠者更加深入了解睡眠的生理周期，減少對失眠的不合理認知和恐懼焦慮心理,，從根本上打破因為失眠而產(chǎn)生的焦慮情緒,。

2、松弛療法

睡覺之前把大腦放空,，使精神放松,，不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料,，可以聽些舒緩的音樂,、泡腳、洗熱水澡等,。

3,、催眠療法

嚴重的失眠需要使用催眠技術(shù)使患者進入睡眠狀態(tài)，這是一種很常見的心理治療方法,，用積極的暗示來操控患者的行動,，經(jīng)過正性意念來消除焦慮、恐懼,、緊張的情緒,，催眠療法需要多次進行，達到徹底治愈失眠的目的,。

認知療法具體怎么做

1,、建立和維持關(guān)系

治療過程中，需要醫(yī)生和患者建立相互信任的關(guān)系,，雙方需要真誠合作,，而這種關(guān)系是進行認知行為療法的基礎(chǔ),。

2、收集資料

治療醫(yī)生需要了解患者的信息,，包括家族史,、當(dāng)前的情緒狀態(tài)、行為表現(xiàn)以及既往發(fā)病史等,。

3,、診斷和評估問題

通過醫(yī)生和患者的溝通交流以及觀察，評估患者的思維模式,、行為模式,、情緒波動等，評估患者的主要問題,。

4,、制定治療目標(biāo)和計劃

根據(jù)患者自述的內(nèi)容，以及醫(yī)生的觀察評估,，明確治療目的以及詳細的治療步驟,。

5、矯正問題

醫(yī)生需要矯正患者不良的思維認知,，進行認知重構(gòu),，改變患者的負性思維，鼓勵患者進行有效,、有意義的活動增加積極,、樂觀情緒，減少消極行為的產(chǎn)生,。

6,、治療監(jiān)測

需要給患者布置日常家庭作業(yè)和練習(xí)，以便于患者在日常生活中繼續(xù)進行應(yīng)對技巧的練習(xí),，且醫(yī)生需要根據(jù)患者的病情變化隨時調(diào)整治療計劃,。

7、結(jié)束治療

當(dāng)患者病情得到控制后,，醫(yī)生應(yīng)與其共同回顧治療過程,，總結(jié)治療經(jīng)驗，讓患者明確自身的積極改變,。

8,、復(fù)發(fā)預(yù)防

告知患者日常中繼續(xù)保持和穩(wěn)定上述負面情緒的應(yīng)對技巧，預(yù)防病情復(fù)發(fā),。

松弛療法怎么做

松弛治療主要是通過逐漸放松的肌肉和心理來誘導(dǎo)睡眠,。首先是放松，保持五到七秒的握緊拳頭,，然后放松自身的身體,，保持十五到二十秒的時間,。或者晚上睡覺的時候,，讓自身的大腦清醒過來,，摒棄一切雜念，享受這份寧靜和舒服的感覺,。對于睡眠困難,，以及晚上醒來后很難入睡的情況，可以用來治療,。

催眠療法的具體方法

1,、環(huán)境準(zhǔn)備

患者需要處于安靜、舒適,、暗淡的環(huán)境,，避免噪音和干擾。

2,、放松身體

患者可以通過深呼吸,、漸進性肌肉松弛法或冥想練習(xí)來放松全身肌肉，讓身體放松,，使自己更快進入睡眠的狀態(tài),。

3、可視化想象

患者可以想象自己身處一個寧靜,、放松和愉快的場景中，如沙灘,、森林或者是花園中,，這樣可以使情緒放松下來。

4,、自我暗示

根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo),，或者是既往學(xué)習(xí)到的自我暗示方法，比如使用積極的內(nèi)部對話或自我暗示,，如“我感到平靜和輕松,，我會進入深度睡眠”等，加快進入睡眠狀態(tài),。

5,、催眠錄音

如果患者通過上述方法仍然無法入眠，還可以嘗試聽一些專為改善睡眠質(zhì)量而設(shè)計的催眠錄音或冥想音頻,，比如雨聲,、風(fēng)聲等。