踏步機(jī)的訓(xùn)練方法是什么
1,、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,,強(qiáng)度越大,。
2、下半身蹲下,,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,,然后站直,恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài),。
3,、緊握拉繩,上下擺動,。
4,、緊握拉繩,一只手舉過頭頂,,然后隨著踏步另一只手舉過頭頂,,原來那只手放下到腰部位。
5,、緊握拉繩,,當(dāng)一只腳踏步時,相應(yīng)的手往前面伸直,,另一只手放到腰部位,,然后隨著踏步,另一只手往前面伸直,原來那只手放在腰部位,。
6,、緊握拉繩,隨著踏步,,兩手各向側(cè)面伸展,。
如何用橢圓機(jī)鍛煉身體
橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運動有機(jī)結(jié)合起來,經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢,、健美身體,。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,,還能平和心態(tài)和提高運動能力,。橢圓機(jī)的適用人群很廣。對于健康人群,,橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì),、提高身體素質(zhì)。膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時,,雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛,,而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇,。
然而,,我們在鍛煉場所經(jīng)常看到一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī),,運動時只有腿用力,,胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用,或干脆不扶扶手,。利用橢圓機(jī)健身時,,如果手腳配合不協(xié)調(diào),越用力身體越緊張,,上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈,,結(jié)果顧此失彼,還可能由于動作不協(xié)調(diào),,產(chǎn)生疲勞感,,拉傷肌肉,甚至摔傷,。
橢圓機(jī)正確的鍛煉方法是:雙手輕握器械上方的扶手,,手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運動。等手腳的運動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,,再逐漸增加手的推力和拉力,。用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前,、向后的雙向運動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘,,再做向后練習(xí)3分鐘,,一組練習(xí)5~6分鐘,最好每次活動能夠練習(xí)3~4組,。動作頻率應(yīng)逐漸加快,,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi),。
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