【啞鈴健身】啞鈴健身注意事項(xiàng) 啞鈴健身要求

動作一定要標(biāo)準(zhǔn)

在鍛煉時(shí),，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候,，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的,，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷,，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況,。

重量一定要合適

切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果,；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的,。力量增加不能心急,，要循序漸進(jìn)。

每次練習(xí)的次數(shù)要相對固定,，每次比固定的數(shù)值高出2~3個(gè),，過一段時(shí)間就會會發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個(gè)重量了，這時(shí)需要更換重一點(diǎn)的啞鈴,。

呼吸一定要合理

在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏配合起來，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足,，從而保證動作的完成質(zhì)量,，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐,，呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整：坐起來時(shí)呼氣,，躺下時(shí)吸氣。每個(gè)人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法,。

熱身一定不可少

進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候,，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁,、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí),。運(yùn)動開始前,，認(rèn)真做好熱身活動；運(yùn)動結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動,。

運(yùn)動一定要適量

有些人盲目的追求運(yùn)動量,，結(jié)果出現(xiàn)運(yùn)動過量的現(xiàn)象，應(yīng)該注意調(diào)整和休息,，另外,，還有一些醫(yī)生明確提示因?yàn)樯眢w不適，暫時(shí)不能進(jìn)行重量訓(xùn)練的人,，不應(yīng)該訓(xùn)練,。

心情一定要愉快

在訓(xùn)練中保持良好的心情，往往能事半功倍,。良好的情緒,、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果,。