【啞鈴健身】啞鈴健身注意事項 啞鈴健身要求

動作一定要標準

在鍛煉時,，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害,，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的,，動作稍有偏差,，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況,。

重量一定要合適

切忌不能超重,，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果,；也不能太輕,，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,，要循序漸進,。

每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個,，過一段時間就會會發(fā)現自己可以輕松舉起這個重量了,，這時需要更換重一點的啞鈴。

呼吸一定要合理

在力量訓練中呼吸節(jié)奏配合起來,，保證體內氧氣供應充足,，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作,，比如啞鈴仰臥起坐,，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣,。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法,。

熱身一定不可少

進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境,，盡量避免在空氣混濁,、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前,，認真做好熱身活動,；運動結束后一定要做好放松運動。

運動一定要適量

有些人盲目的追求運動量,，結果出現運動過量的現象,，應該注意調整和休息,，另外，還有一些醫(yī)生明確提示因為身體不適,，暫時不能進行重量訓練的人,，不應該訓練。

心情一定要愉快

在訓練中保持良好的心情,，往往能事半功倍,。良好的情緒、充沛的精神,，總是能給人帶來意想不到的效果,。