一、什么是體脂率

體脂率是什么,？體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少,。

二,、體脂率怎么計(jì)算

體脂率計(jì)算方法有很多，如使用脂肪測(cè)量?jī)x,，使用體脂鉗進(jìn)行測(cè)算,。此外還可以使用公式：

1、成年女性的體脂率計(jì)算公式

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082 34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

2,、成年男性的體脂率計(jì)算公式

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082 44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%,。

三,、低體脂率高怎么降

1,、夜間減少碳水化合物攝入

減少夜間碳水化合物的攝入量,。肌肉需要來(lái)自碳水化合物的糖原提供能量,。但是，夜間,，特別是晚上8點(diǎn)鐘之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì),。

2、每周妥善安排有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練有助于減肥,，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和陳陳代謝,。

3,、飲食中多吃點(diǎn)纖維素

適量攝取纖維素有助于減少脂肪,。

4,、保證睡眠

成年人一般每天需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡可能的滿足,，減少熬夜的次數(shù),。合理的作息時(shí)間可以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),，加速新陳代謝,，其實(shí)人體在睡眠的時(shí)候也在告訴消耗代謝脂肪,，對(duì)于減肥以及降低體脂有很大幫助,。