【男性飲食健康】男性飲食營養(yǎng)與保健 男性飲食與性保健食療

男性飲食營養(yǎng)與保健

1,、番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基,，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄,、西瓜,、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100~200克番茄,，就能滿足身體對番茄紅素的需要,，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告,，報告中指出,，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%,。所以,，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

2,、燕麥有益心血管

男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病,。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,，清除體內(nèi)垃圾。粗糧,、堅果,、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物,。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示,，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素,，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管,。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達到了30%,，甚至更高,。

3,、多吃蠔能補精

男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路,。男性精液里含有大量的鋅,，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì),。而食物中海鮮類的蠔,、蝦、蟹的鋅含量最豐富,，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),，從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚,、豬肝,、牛肉、蝦,、貝類,、紫菜、芝麻,、花生,、黃豆和豆制品等。

4,、鮮棗對付高壓工作

男性由于在工作,、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài),，更需要補充營養(yǎng),。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗,，以補充維生素C,，應(yīng)付工作。

除鮮棗外,，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃,、橙子、橘子,、青花椰菜,、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,，從而對抗壓力,。

5、大蒜緩解疲勞

人們都知道,，大蒜具有強大的殺菌力,，能消滅侵入體內(nèi)的病菌,。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,，并緩解疲勞,。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,，因此被視為防癌食物,。

6,、深海魚少中風(fēng)

男人罹患高脂血癥,、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié),、減少血管收縮,、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益,。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議,，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚,、石斑魚,、鮭魚等，可以替換著吃,，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚,。

7、吃豬肉時搭配豆類

“男人往往偏愛動物性脂肪,，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn),，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險,。即便是‘瘦肉’,，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%?！敝腥A醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會專家表示,。

所以，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食,，特別是減少動物性油脂(肥肉,、油炸肉類、動物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日),。以豬肉為例,，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配,，因為豆制品中含有大量卵磷脂,，可以乳化血漿,，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊,。

8,、紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒,。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,，可以降低心血管疾病的幾率。此外,，紅酒能提升抗氧化作用,，預(yù)防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示,，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效,。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜,。此外,，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好,。這樣可增進食欲,、幫助消化、減少對酒精的吸收,。

9,、把喝水提上日程

人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦,，水分太少,，會讓人疲勞、反應(yīng)變慢,。偏偏男人一忙起來,，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分,，就會徒增熱量,，使身體發(fā)胖。因此,，盡量在餐與餐之間多喝水,。例如，一進辦公室,，就馬上倒500毫升的水放在桌上,，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完,。一天至少要喝完1200毫升水,，相當(dāng)于兩瓶礦泉水,。

男性飲食與性保健食療

一、首先是青少年時要保證熱量和蛋白質(zhì)的充足,。

青少年期男性飲食營養(yǎng)與保健重點就是要量大,，充足的熱量和蛋白質(zhì)以及身體發(fā)育所需的各種礦物質(zhì)元素是必不可少的。所以青少年時的男性應(yīng)該要多食用以稻谷為主的主食來補充熱量和蛋白質(zhì),，同時雞鴨魚等肉類食品以及豆制品也是需要及時補充的,，牛奶、海產(chǎn)品,、蔬菜水果等富含礦物質(zhì)的食材對于青少年男性來說也是不可或缺的,。所以青少年男性飲食營養(yǎng)與保健總的來說就是要做到量要大。

二,、對于成年男性來說更重要的是要進行補腎補精,。

因為健康、強壯的成年男性一般來說都是性欲比較強的,。成年男性飲食營養(yǎng)與保健也應(yīng)該著重的補精益腎為主，所以鈣,、鎂,、鋅、維生素,、精氨酸,、蛋白質(zhì)等元素都是要及時的補充的。成年男性飲食方面除了要保證合理的蔬菜水果和肉類外,，還要適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┥?、深海魚等海鮮食物。大豆,、牛奶,、黑豆、驢肉,、鵪鶉等有補腎益精功效的食物也應(yīng)當(dāng)適量的食用,。

三、中年時期的男性飲食和保健要以補充蛋白質(zhì)和滋陰為主,。

中年時期的男性經(jīng)過時間的消耗后,，身體的各項機能都在逐步的減退和衰弱。中年時期的男性蛋白質(zhì)的需求還是比較高的,，蔬菜水果等富含各種維生素的食材就變得特別重要了,。我們的中醫(yī)上也認為男人進入中年期以后就要注意滋陰了，所以中年男性飲食營養(yǎng)與保健其實也要多在滋陰補腎這方面多做一些功課的,。

要做好男性飲食營養(yǎng)與保健,，其實是在每一個不同的年齡都有著不同的著重點的,。所以說男性的飲食營養(yǎng)與保健是要根據(jù)年齡和身體的實際情況來進行的。