考試焦慮的具體表現(xiàn)

1、情緒上表現(xiàn)出擔(dān)憂,、焦慮,、煩躁不安。

2,、認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中,，記憶力下降，看書(shū)效率低,，思維僵化,。

3,、行為上表現(xiàn)為坐立不安，手足無(wú)措。

4,、身體上表現(xiàn)為頭痛、食欲下降,、惡心,、心慌、睡眠不好等,。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)具有高度考試焦慮的學(xué)生在考前出現(xiàn)明顯的生理心理反應(yīng),，如,。過(guò)分擔(dān)憂、恐懼,、失眠健忘,、食欲減退、腹瀉等癥狀,。在臨考時(shí)心慌氣短,、呼吸急促、手足出汗,、發(fā)抖,、頻頻上廁所、思維浮淺,、判斷力下降,、大腦一片空白。個(gè)別學(xué)生在考場(chǎng)上出現(xiàn)視障礙,，如：看不清題目,、看錯(cuò)題目、漏題丟題,、動(dòng)作僵硬,、手不聽(tīng)使喚、出現(xiàn)筆誤等等,。

考試前怎么調(diào)整心態(tài)

1,、要高度自信。不管以前學(xué)習(xí)的怎么樣,，在考試這一段時(shí)間,，一定要堅(jiān)信自己學(xué)的最好，不要擔(dān)心任何問(wèn)題,，有了高度的自信才能有強(qiáng)大的內(nèi)心來(lái)完成考試這一任務(wù),。

2、保持好的情緒狀態(tài),。每天看到任何人和事都要微笑對(duì)待,，千萬(wàn)不能有壞的情緒，人的情緒對(duì)考試狀態(tài)至關(guān)重要的,，發(fā)火,、憤怒、憂慮等等不良情緒一定要遠(yuǎn)離,。

3,、安排好學(xué)習(xí)作息時(shí)間。怎樣復(fù)習(xí)怎樣考試怎樣休息，都要按照計(jì)劃執(zhí)行,，這樣可以減少許許多多不必要的麻煩,，能完全保證充足的學(xué)習(xí)和生活。

4,、防止任何不利于學(xué)習(xí)考試的干擾,。比如電子產(chǎn)品、游樂(lè)設(shè)施,、各種無(wú)關(guān)考試的消息等等,。一定要注意避免干擾，首先自己要遠(yuǎn)離干擾,，其次要選擇安靜的環(huán)境,，再就是要自己靜心不要去想那些與考試無(wú)關(guān)的東西,。

5,、適度的放松心情。學(xué)習(xí)累了的時(shí)候一定要放松一下自己的心情,，比如可以聽(tīng)音樂(lè),，躺下來(lái)冥想等等，千萬(wàn)不要弄得自己高度緊張那樣就適當(dāng)其反了,。

考試前失眠怎么辦

1,、把文具之類都準(zhǔn)備好放在書(shū)包里，讓自己潛意識(shí)有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺(jué),。充分的準(zhǔn)備,，會(huì)減輕自己對(duì)考試的焦慮。

2,、越想著要睡著就越是睡不著,，當(dāng)你想著別的事情的時(shí)候，反而輕易入睡,。睡不著很擔(dān)心的時(shí)候不妨讀讀書(shū),，把聲音放出來(lái)，或者看看笑話,，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，在你專注其他的事情的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，你很快就睡著了,。

3、每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好,，在面臨大考之前,，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著,，反正睡好睡不好不礙什么大事,，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來(lái)翻翻書(shū),，但不能看小說(shuō)或武打片一類的有刺激性的東西,。有了這種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了,，大腦反而變得平靜安寧,，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4,、每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí),、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié),，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn),，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡,。即使在考前晚上真的沒(méi)睡好,，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉,，提提神,，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐,，帶著微笑走上考場(chǎng),，照樣會(huì)考出好成績(jī)。