班族日常養(yǎng)生方法大全 上班族如何養(yǎng)生

1,、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時,，人的身體,、思維處于最佳狀態(tài)。因此,，在辦公桌上擺一些植物很有好處,，綠蘿,、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,，自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈,、小盆栽會減少電腦輻射,。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康,，緩解視力疲勞,。

2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調(diào)房里久坐,、不運動,，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要,，蔬菜、水果的含水量一般超過70%,，多攝入蔬菜水果,，也是多補充維生素。萵苣,、黃瓜,、葡萄、白蘿卜,、葡萄,、梨、蘋果,、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬,。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣寒冷干燥的時候,，更要注意皮膚的保護,，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥,，皮膚變得很敏感,，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,，換成質(zhì)地溫和的類型,。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚,，熱水會破壞皮膚的皮脂膜,，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張,，讓人更覺干癢,。

4,、喝水有講究

或許你從不知道,，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝,，這和“少吃多餐”有異曲同工之處,。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收,。身體循環(huán)差,、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急,，這樣會引起身體不適應(yīng),，甚至是引起水腫。

5,、適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經(jīng)開始頭大,，但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,，讓身體更加健康,。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯,、冬菇鳳爪湯,、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法,，步驟簡單,，輕松易學(xué)。

6,、均衡飲食營養(yǎng)

現(xiàn)代人每日攝入太多營養(yǎng)的食物,，已經(jīng)遠遠超出了身體本身需要的營養(yǎng)限度。所以,，上班族在選擇飲食方面,，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主,，牛羊肉次之,，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃,，間隔時間應(yīng)該較長,。

7、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型,。避免使用磨砂洗面奶,，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶,。天冷后,，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉,，好像這樣才能保暖,、洗凈污垢。實際上,，熱水會破壞皮膚的皮脂膜,，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張,，讓人干癢不舒服,。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃,，濕度為45%~65%時，人的身體,、思維會處于最佳狀態(tài),。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹,、水仙等水生植物,，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度,，形成一個天然"活氧吧",，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨,。

9,、帶一個高質(zhì)量的保溫杯

上班帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上冬季祛燥好飲雙銀百合湯,。銀耳一片,、銀杏5~8粒、百合5克,、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi),，用70度以上的水（就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度）悶泡1小時左右，一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K了。這款飲品有潤燥生津的功效,，可防治咽喉干痛,、聲音嘶啞、鼻腔干燥,、口唇干裂等,。

10、門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習(xí)慣坐在凳子上,，或者站著穿鞋,。其實，蹲下屈膝穿鞋更好,。能活動腰椎骨,、刺激小腿肚和腳踝處的運動,，會覺得腿部肌肉在使勁,。有意識地多做一些彎腰、屈膝,、下蹲動作,，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀,。

11,、辦公適時拍打運動

久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌,。拍打是一種很好的自我養(yǎng)生方式,，可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病,。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關(guān)穴位,，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢,，能消除抑郁,、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血,，健腦益智,，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康,。叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立,，放松,。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部,，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,，一般50次左右為好,。

12、縮唇

呼吸直立,，兩手叉腰,，先腹部吸氣。停頓片刻,，然后縮唇,，不要用力，慢慢呼氣,，直到吐完為止,，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次,。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間,，促進氧氣與二氧化碳交換。