低頭族是什么

隨著手機(jī)的智能化,，手機(jī)已經(jīng)成為不少人的掌中寶。無論是吃飯,、上班,、聚會(huì)、坐地鐵,，甚至是上廁所,，都是手機(jī)不離手，不曾抬過頭這就變成了所謂的低頭族了,。

什么是低頭族,？所謂的低頭族，是指如今無論何時(shí)何地都看手機(jī),、用平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)玩游戲或者看視頻的人群,。這些低頭族的視線和智能產(chǎn)品難分難解，他們盯住屏幕可以占據(jù)所有零碎的時(shí)間,。

低頭族的危害

1,、引起頸椎病

低頭族長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬,、痙攣,。時(shí)間久了，最直接的危害就是可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直,、頸椎間盤突出,，引發(fā)頸椎病,。頸椎病的癥狀>>

另外，長(zhǎng)時(shí)間手握手機(jī),，用拇指,、食指點(diǎn)擊界面過度使用手指，還有可能造成手指肌腱炎,、彈響指（扳機(jī)指）等手部問題,。

應(yīng)對(duì)對(duì)策

（1）使用手機(jī)時(shí)最好站著或坐著，腰背挺直,，將手機(jī)抬高與眼睛平行,，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。

（2）經(jīng)常拉伸肩頸,。持續(xù)40分鐘使用手機(jī)后不妨抬頭,，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子,、前后點(diǎn)點(diǎn)頭,，活動(dòng)活動(dòng)手指。

（3）頸椎保健操,。站立,，頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方,，似向天空望月亮一樣,，然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。

2,、眼睛不適/加重眼病

使用手機(jī)時(shí)眼睛離屏幕很近,，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)引起我們眨眼次數(shù)減少，會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀,、眼睛痛,、眼部瘙癢等癥狀，甚至可能導(dǎo)致頭痛,。眼睛干澀怎么辦>>

側(cè)躺著玩手機(jī)還會(huì)造成左右眼睛視力偏差,，加上看手機(jī)的視線都是斜的，容易加重近視或加深散光,，老了以后易得眼部疾病,，失明風(fēng)險(xiǎn)增加。

應(yīng)對(duì)對(duì)策

（1）眼睛與手機(jī)之間應(yīng)保持30厘米左右的距離,，手機(jī)貼上防藍(lán)光膜,。

（2）玩手機(jī)的時(shí)候光線不宜過強(qiáng)或過暗，應(yīng)從左前方射來,，以免陰影妨礙視線,。晚上瀏覽屏幕時(shí)盡量調(diào)到夜間模式,。

（3）用手機(jī)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，不要躺著,，每40—50分鐘休息10—15分鐘,，閉眼或向遠(yuǎn)處眺望數(shù)分鐘,。

（4）加強(qiáng)視力訓(xùn)練和堅(jiān)持做眼保健操,，經(jīng)常眨眼睛（1分鐘眨15到20次），讓眼睛分泌淚水,，保持眼部濕潤(rùn),。經(jīng)常參加室外體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诳諝庑迈r,、視野開闊的郊外遠(yuǎn)眺美好景色是眼睛最好的保健方法之一,。

（5）雙手掌相互快速摩擦揉搓，約半分鐘便會(huì)感到發(fā)熱發(fā)燙,，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上,。待熱感不明顯時(shí)，再如法重復(fù)一次,，每日如此循環(huán)14次,。也可以用溫?zé)岬拿矸笱凼昼姟?/p>

（6）茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,，維生素A對(duì)經(jīng)常接觸電腦,、手機(jī)的人有保健作用，所以MAIGOO小編推薦可以常喝枸杞菊花茶,、綠茶,、烏龍茶或鐵觀音，這些茶可以緩解眼睛疲勞,。

（7）注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，尤其是B族維生素和礦物質(zhì)的食物，這些食物對(duì)于眼睛有好處,。那么富含礦物質(zhì)和維生素B的食物有哪些呢,？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實(shí),、谷類,、豆類、堅(jiān)果類,、瘦豬肉,、動(dòng)物內(nèi)臟、蔬菜,、西紅柿,、葡萄,、獼猴桃、豆檸檬,、圣女果,、類、芹菜,、雞蛋,、牛奶等。推薦護(hù)眼菜譜：

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3,、改變外貌

低頭族長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)不變,，容易造成川字紋、抬頭紋,、頸紋,。當(dāng)你在搖搖晃晃的車上、地鐵上認(rèn)真地盯著手機(jī)看時(shí),，眉頭其實(shí)已經(jīng)不自覺地皺了起來,。經(jīng)年累月，眉間的川字紋一旦形成,，就再也別想“抹”去了,。而長(zhǎng)時(shí)間低頭聚精會(huì)神地看一樣?xùn)|西的人由于額頭肌膚長(zhǎng)時(shí)間緊繃著，再加上肌膚缺水,、本身老化等因素,，一抬頭必出現(xiàn)“三”字皺紋（抬頭紋）。

雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的,，年齡有一定的原因,，但低頭族經(jīng)常低頭看手機(jī)，而且長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)不變,，久而久之組織之間的壓力會(huì)導(dǎo)致脂肪分布的變化,，也會(huì)對(duì)雙下巴的產(chǎn)生起到推波助瀾的作用。此外,，前傾盯著手機(jī)屏幕,，會(huì)縮短脖子的肌肉，導(dǎo)致下頜松垂,，還會(huì)導(dǎo)致臉頰下垂等,。

手機(jī)的電磁輻射有吸灰的能力，手機(jī)表面附著的灰塵顆粒會(huì)在通話時(shí)沾上肌膚,，而且手機(jī)屏幕上細(xì)菌很多,，尤其是長(zhǎng)時(shí)間打電話，近距離接觸手機(jī)極易引發(fā)痘痘。痘痘治療方法>>

應(yīng)對(duì)對(duì)策

除了少玩手機(jī),、保持正確的姿勢(shì),，還有以下對(duì)策：

（1）日間護(hù)膚時(shí)記得涂抹隔離霜，阻隔粉塵污染,，下班后要徹底卸妝和清潔肌膚,。

（2）按摩肌膚?？梢缘我粌傻尉驮谑稚?，在手心搓熱，面部按摩要朝向斜上方,，緩緩按摩,。頸部按摩可以雙手交叉在頸部提拉按壓，緊致頸部肌膚,。注意全程手法要輕柔，不要用力拉扯,。

（3）使用耳機(jī)或電話麥克風(fēng),，最好每周都用沾有專用洗滌劑的棉簽擦拭手機(jī)的屏幕和其他部位。

4,、造成不良體態(tài)

低頭族和電腦族最容易得的體態(tài)病就是探頸（探脖）,，其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種,，從側(cè)面看最明顯,。更糟糕的是探脖會(huì)顯得脖子特別短，長(zhǎng)久下來還會(huì)造成富貴包,、圓肩,、駝背等不良姿勢(shì)。

應(yīng)對(duì)對(duì)策

（1）日常生活中,，一定注意不要彎腰駝背,，腦袋前探。時(shí)刻提醒自己挺直背部,，繃直腦袋,，回收下巴。

（2）縮下巴：做縮下巴運(yùn)動(dòng),。讓頭往后靠,，使下巴往后縮，擠出雙下巴,，保持3秒然后回正,，重復(fù)10次，每天做2到3組。

（3）蝗蟲式瑜伽：俯臥,，鼻孔緩慢吸氣,，摒住呼吸慢慢把頭抬起來的同時(shí)兩臂往后伸展，兩腿快速抬起至最高點(diǎn),，保持5-6秒,，然后慢慢呼氣回到原狀態(tài)，15-20個(gè)一組,，做2-3組,。

（4）背靠墻站立：背靠墻面，保持保持后腦勺,、肩胛骨,、臀部、小腿,、足跟,，五點(diǎn)一線貼在墻上，記得收腹,，每天站5-10分鐘,。

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5、手機(jī)輻射影響睡眠和智力

電子輻射雖然有安全范圍,，手機(jī)的輻射比較小,，但長(zhǎng)時(shí)間玩對(duì)身體也不好。

另外研究發(fā)現(xiàn)在人體的血液循環(huán)中,，需要保持正負(fù)電荷的平衡,。而手機(jī)不斷向外發(fā)射電輻射，會(huì)對(duì)這種平衡狀態(tài)造成影響,，長(zhǎng)期這樣就會(huì)使免疫力下降,，容易疲勞，當(dāng)腦部神經(jīng)傳導(dǎo)受到損害,，就會(huì)使智力下降,。

玩手機(jī)時(shí)，機(jī)體褪黑色素（由垂體分泌,，直接影響睡眠質(zhì)量）的生成就會(huì)減少,，導(dǎo)致我們睡眠減輕，甚至睡不著,，長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)引起智力下降,。

應(yīng)對(duì)對(duì)策

（1）減少玩手機(jī)的時(shí)間，多出去運(yùn)動(dòng),，平時(shí)多看紙質(zhì)書代替手機(jī)閱讀,。

（2）睡覺前一小時(shí)不要玩手機(jī),，可以定個(gè)鬧鐘或者是將家中的WiFi設(shè)置為每天到一定時(shí)間就自動(dòng)關(guān)閉休眠。

6,、安全隱患

低頭族邊走路邊玩手機(jī),，突發(fā)事件無法及時(shí)發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)過逃生最佳時(shí)機(jī),。比如走路看手機(jī)可能撞上對(duì)面來的人,，不容易發(fā)現(xiàn)障礙物容易摔跤跌倒，可能踩空掉進(jìn)下水道口或者撞上障礙物,，甚至在過馬路的時(shí)候可能被車撞飛,。

研究表明，若是交通司機(jī)也屬低頭一族,，出事概率則會(huì)驟增,。司機(jī)邊開車邊發(fā)短信時(shí)發(fā)生車禍的概率是正常駕駛時(shí)的23倍，而打電話是2.8倍,。

應(yīng)對(duì)對(duì)策

散步,、走路尤其是過紅綠燈的時(shí)候、乘坐電梯,、購(gòu)物,、候車、看孩子,、開車等時(shí)間不要低頭看手機(jī)，不然很可能會(huì)忽視周圍的環(huán)境,，很多意外都可能隨時(shí)發(fā)生,。

7、不利于溝通

手機(jī)為人們打造了一個(gè)愜意的心理空間,，讓我們?cè)谌魏螘r(shí)間,、地點(diǎn)都能與外界連接，但是心理上的孤獨(dú)卻不斷增加,。尤其是性格內(nèi)向的人與別人交流更少,，性格孤僻冷莫，自閉傾向會(huì)更加嚴(yán)重,。

現(xiàn)在越來越多年輕人花費(fèi)大量時(shí)間在手機(jī),、電腦上面，但是卻沒有時(shí)間打電話或者陪伴家人和朋友,，即使回家或者和朋友出去也經(jīng)常是抱著手機(jī)不放手,。如果你在和家人、朋友交流時(shí),，不停地?cái)[弄手機(jī),，會(huì)讓對(duì)話產(chǎn)生“延遲”，使對(duì)方覺得你缺乏誠(chéng)意，容易引起沖突,。而且現(xiàn)代很多家長(zhǎng)只顧玩手機(jī)卻缺少與孩子交流,、玩耍的時(shí)間，甚至孩子也可能發(fā)展成為低頭族,，對(duì)孩子人際關(guān)系和成績(jī)受到負(fù)面影響很大,，影響孩子的身心發(fā)展。

小孩愛玩手機(jī)怎么辦>>

應(yīng)對(duì)對(duì)策

（1）平時(shí)要多培養(yǎng)自己溝通的技巧,，多和現(xiàn)實(shí)中的人去接觸,，和別人談話的時(shí)候請(qǐng)放下手機(jī)。

（2）每天留出一定時(shí)間和家人交流,，規(guī)定自己在交談的時(shí)間內(nèi),，除了接必需的電話，不可以玩手機(jī),。

（3）多讀讀書,、看看報(bào)，從手機(jī)上轉(zhuǎn)移注意力也是一種很好的方式,。

（4）年幼的孩子很顯然要限制屏幕時(shí)間,，所以家長(zhǎng)也要以身作則做好榜樣。每周每天定好放下手機(jī)陪伴孩子,，和孩子一起玩游戲,、閱讀、做手工,，既減少了玩手機(jī)時(shí)間又能和孩子培養(yǎng)親密的關(guān)系,，對(duì)孩子的成長(zhǎng)大有益處。

如何減少玩手機(jī)時(shí)間

1,、關(guān)閉提醒功能

鈴聲,、振動(dòng)音會(huì)不停催促你關(guān)注手機(jī)實(shí)時(shí)信息，但有些內(nèi)容并不重要,。休息時(shí)不妨關(guān)閉消息提醒功能,，只在必要時(shí)查看，就能轉(zhuǎn)移注意力,，減少手機(jī)使用時(shí)間,。尤其是上班的時(shí)候，除非是工作必須用手機(jī)的,，一般緊急的事都會(huì)通過電話聯(lián)系,，所以MaiGoo生活編輯建議還是將來電顯示調(diào)整為振動(dòng)模式，其它都靜音,。

2,、取消手機(jī)鬧鐘

盡量避免把智能手機(jī)當(dāng)鬧鐘,，因?yàn)樽灾屏Σ缓玫娜撕芏鄷r(shí)候關(guān)閉鬧鐘后又會(huì)順手玩一下手機(jī)，一不留神一個(gè)小時(shí)又過去了,。對(duì)于那些擔(dān)心自己會(huì)錯(cuò)過時(shí)間人來說,，使用智能手表或者傳統(tǒng)的鬧鐘是很好的選擇。

3,、找一些興趣愛好

安排自己的空閑時(shí)間去做自己感興趣的事情,，比方說喜歡美食可以自己動(dòng)手做吃的，喜歡縫紉手工可以閑暇時(shí)間縫縫補(bǔ)補(bǔ),。再比方說喜歡看書的用紙質(zhì)書代替電子書,，喜歡繪畫的可以自己嘗試去上一些培訓(xùn)班或者外出采風(fēng)，家長(zhǎng)還可以和孩子一起玩積木,、過家家,、一起烹飪。試著每天都這樣,，讓自己通過其他的事情,，忙起來，就不會(huì)總想著要去看一下手機(jī)了,。

4,、多出去走走

閑暇時(shí)間多出去走走,，比如出去運(yùn)動(dòng)健身房練瑜伽和器械,，去戶外踩單車、跑步等等,，既鍛煉了身體又能減少玩手機(jī)的時(shí)間,。還可以和朋友約出去下午茶、逛街,，在聊天和逛街的過程中放下手機(jī),，也是一種很好的方法,。

5、其他方法

（1）下載一個(gè)記錄時(shí)間的APP,，不僅能記錄你耗在手機(jī)上的時(shí)間,，打電話時(shí)長(zhǎng)，還能設(shè)置警報(bào)來提醒你,，該放下手機(jī)了,。

（2）訓(xùn)練自己養(yǎng)成好習(xí)慣。加利福尼亞州立大學(xué)的心理學(xué)教授Dr.LarryD.Rosen提出一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,，首先一分鐘時(shí)間檢查你的手機(jī)短信,，郵件,，各類通知，然后設(shè)置一個(gè)15分鐘后的鬧鈴,。鬧鈴響時(shí),，再查看一分鐘，再設(shè)15分鐘鬧鈴,，直到你都不想去看手機(jī)了,。

MAIGOO總結(jié)：手機(jī)現(xiàn)在雖然是現(xiàn)代人必不可少的智能產(chǎn)品,，但是長(zhǎng)時(shí)間當(dāng)“低頭族”同時(shí)手機(jī)病正悄悄向你走來,。小編建議為了自己的健康和安全，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī),，尤其是在行走,、開車、乘扶梯的時(shí)候,，以免發(fā)生緊急情況的時(shí)候來不及反應(yīng),。另外,，請(qǐng)將你的眼神和注意力從手機(jī)世界拔脫出來,，多與身邊人對(duì)視,、交流,，多陪伴自己的親人和朋友,，多運(yùn)動(dòng),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有手機(jī)的世界其實(shí)也很精彩。