教師日常如何保健養(yǎng)生
1、護(hù)嗓
一直以來,,咽炎一直伴隨著教師,,平日最好做到護(hù)嗓有方。
保健功效:清熱解毒
保健食材:具有清熱解毒的果蔬有南瓜,、蓮藕,、芹菜、雪梨等,。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶,。
飲食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸,、燒烤食物及炒貨,;盡量少吃糖分高的食物。
健康貼士:多做增大肺活量的運(yùn)動(dòng),,如:跑步,、打球、游泳等。選擇腹式呼吸,,有利于聲帶發(fā)音,。“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考,,吸氣時(shí)默念“123”,,呼氣時(shí)默念“4567”,往復(fù)即可,,此法可改善發(fā)音,。
2、清肺
教室里無處不在的粉塵總會(huì)溜進(jìn)老師肺部,,附著在黏膜小氣道及肺泡,。
保健功效:清肺、潤肺
保健食材:胡蘿卜,、木瓜,、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素,有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用,;黑木耳和豬血有排塵的作用,;多吃新鮮果蔬,尤其是菇類的食物,,具有潤肺作用,。
健康貼士:常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書,,用濕布擦黑板,,可減少粉筆灰塵。
3,、安神
教師的精神負(fù)擔(dān)較大,,極易引發(fā)頭暈、失眠,、耳鳴,、困倦等癥狀,那么安神就顯得尤為重要,。
保健功效:安神靜心
保健食材:飲食應(yīng)以清淡為主,,多吃蔬菜、水果等,??啥囡嬘没ú瑁蛞恍┗ú栌邪采裰?。
推薦食材:花茶中的薰衣草有松弛神經(jīng),、幫助入眠的功效,;茉莉花也有松弛神經(jīng),緩解壓力,,舒解憂郁,,對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用,;百合花有去火安神,、清涼潤肺之效。
健康貼士:選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,,增強(qiáng)體質(zhì),??啥嘧錾⒉?、慢跑、打太極拳,、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng),,或者每日做5分鐘的倒立,可使視覺,、聽覺,、記憶、睡眠得到改善,。生活中也應(yīng)注意有規(guī)律并勞逸結(jié)合,。
4、抗疲勞
教師長時(shí)間站立講課,,每天操勞,,身心會(huì)感覺疲憊,舒緩疲勞也是關(guān)鍵的一步,。
保健功效:舒緩疲勞
保健食材:日常宜多吃富含維生素C的食物,,如水果、蔬菜和豆類等,。各種參湯,、龜湯,以及桂圓,、大棗等煎熬的湯,,也均有消除疲勞的作用。
健康貼士:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步,、伸展肢體等可輔助緩解疲勞,。運(yùn)動(dòng)一例:站立地上,雙腳與肩同寬,,身體慢慢地前屈,,同時(shí)用嘴把氣全部呼出,,然后雙臂放松,慢慢弓背向上立起,,并用鼻子把氣深吸到頭,。此運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞。
5,、養(yǎng)胃
教師忙于工作且壓力大,、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律,,極易引起腸胃的不適,。
保健功效:溫胃養(yǎng)胃
保健食材:小米可暖胃,安神,;南瓜有解毒,、護(hù)胃,助消化等功效,。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥,、蓮子、大豆,、山楂,、大棗、板栗等,。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥,,既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營養(yǎng)。
飲食禁忌:少吃生,、冷,、太熱、太甜,、太咸的食物,。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃,。
健康貼士:胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng),。“護(hù)胃”運(yùn)動(dòng):雙手合十來回搓熱,,用一只手按順時(shí)針方向劃圓圈揉觸胃部,,5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩,持續(xù)5分鐘,。
6,、護(hù)脊
教師長時(shí)間伏案備課、批改作業(yè),,很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛,。日常生活中要注意勞逸結(jié)合,,加強(qiáng)鍛煉。
保健功效:緩解疼痛
保健食材:喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛,。
健康貼士:腰酸背痛時(shí),,可采用熱敷疼痛部位的方法暫時(shí)緩解,敷好后立即穿上衣物保暖,;伏案一個(gè)小時(shí)后最好起身放松,。可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),,體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),,四肢伸展運(yùn)動(dòng)、頸椎保健運(yùn)動(dòng),。緩解頸背部不適,,可將雙手于背后十指交叉,向上抬起,,至最高角度,,并后仰頭部,。低頭,、抬頭往復(fù)幾次,最后將手慢慢放下,。每次該動(dòng)作重復(fù)幾次,。
7、養(yǎng)眼
教師備課,、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞,,除了注意眼部的保健,飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下,。
保健功效:養(yǎng)眼護(hù)眼
保健食材:養(yǎng)眼多吃些牛肉,、羊肉、核桃,、胡蘿卜,、豬肝等。另外,,富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞,。
健康貼士:眼睛疲勞時(shí)應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘,或上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球,。屏窗而站極目遠(yuǎn)眺,,舒緩眼疲勞。
8,、健腦
教師是腦力勞動(dòng)者,,為保證精力充沛,,保持敏捷的思維,健腦很重要,。
保健食材:一日三餐的主食米,、面;魚,、肉,、禽、蛋,、奶及谷類,、豆類和干果類制品。
健康貼士:此六節(jié)運(yùn)動(dòng)可充分使活動(dòng)肩部,,從而改善腦部供血,。
教師如何防職業(yè)病
1、多食清熱解毒食物,,維護(hù)咽喉
盡量少食安慰性食物如辣椒,、大蒜等,忌食油炸煎炒食物,,力戒煙酒,。用嗓不可過度,以防聲嘶,。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果,,如南瓜、絲瓜,、芹菜,、連藕、橄欖,、雪梨,、烏梅、蓮子心等,。平常宜多飲中藥泡的茶,,例如:胖大海有解熱、潤肺,、利咽,、解毒等作用,每次放胖大海3—5枚,,可用沸水沖泡代茶飲,;威靈仙茶。取威靈仙30克,,洗凈水煎,,取液保溫代茶飲,,能消痰散結(jié)。
2,、適當(dāng)添加抗粉塵食物
所謂抗粉塵食物,,是指此類食物能起到抵擋粉塵危害作用。教員在日常膳食中,,宜過量添加食用胡蘿卜,、木瓜、南瓜,、西蘭花,、菠菜、油桃和杏子等,。由于上述食物含有較多的β—胡蘿卜素,。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑,具有抗氧化作用,,有預(yù)防塵肺病發(fā)作的作用,。此外,可過量食用能排塵的食物,,如黑木耳和豬血,,這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵,從而避免粉塵抵消化道的危害,。
3,、適當(dāng)補(bǔ)充含氨基酸和脂的食物
教員是屬于腦力休息者,而腦力休息會(huì)耗費(fèi)少量能量,。因而,宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物如魚,、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物等,,以保證教員的精神充分,進(jìn)步思想才能,。含磷脂食物能使教員的大腦活動(dòng)機(jī)能加強(qiáng),,進(jìn)步任務(wù)效率。普通每日應(yīng)補(bǔ)充10克以上的磷脂,。含磷脂的食物次要有蛋黃,、大豆、胡蘿卜,、魚,、肉等。