教師日常如何保健養(yǎng)生

1、護(hù)嗓

一直以來,，咽炎一直伴隨著教師,，平日最好做到護(hù)嗓有方。

保健功效：清熱解毒

保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜,、蓮藕、芹菜,、雪梨等,。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶。

飲食禁忌：避免食用辛辣食物,；少食油炸,、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物,。

健康貼士：多做增大肺活量的運(yùn)動,，如：跑步、打球,、游泳等,。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音,?！坝?jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考，吸氣時(shí)默念“123”,，呼氣時(shí)默念“4567”,，往復(fù)即可,，此法可改善發(fā)音,。

2、清肺

教室里無處不在的粉塵總會溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡,。

保健功效：清肺,、潤肺

保健食材：胡蘿卜、木瓜,、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素,，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用,；多吃新鮮果蔬,，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用,。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔,。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板,，可減少粉筆灰塵,。

3、安神

教師的精神負(fù)擔(dān)較大,，極易引發(fā)頭暈,、失眠、耳鳴,、困倦等癥狀,，那么安神就顯得尤為重要。

保健功效：安神靜心

保健食材：飲食應(yīng)以清淡為主,，多吃蔬菜,、水果等?？啥囡嬘没ú?，因一些花茶有安神之效。

推薦食材：花茶中的薰衣草有松弛神經(jīng),、幫助入眠的功效,；茉莉花也有松弛神經(jīng)，緩解壓力,，舒解憂郁,，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用,；百合花有去火安神,、清涼潤肺之效。

健康貼士：選擇運(yùn)動鍛煉身體,，增強(qiáng)體質(zhì),?？啥嘧錾⒉健⒙?、打太極拳,、游泳等舒緩運(yùn)動，或者每日做5分鐘的倒立,，可使視覺,、聽覺、記憶,、睡眠得到改善,。生活中也應(yīng)注意有規(guī)律并勞逸結(jié)合。

4,、抗疲勞

教師長時(shí)間站立講課,，每天操勞，身心會感覺疲憊,，舒緩疲勞也是關(guān)鍵的一步,。

保健功效：舒緩疲勞

保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果,、蔬菜和豆類等,。各種參湯、龜湯,，以及桂圓,、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用,。

健康貼士：適當(dāng)運(yùn)動如散步,、伸展肢體等可輔助緩解疲勞,。運(yùn)動一例：站立地上,，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈,，同時(shí)用嘴把氣全部呼出,，然后雙臂放松，慢慢弓背向上立起,，并用鼻子把氣深吸到頭,。此運(yùn)動可緩解疲勞,。

5,、養(yǎng)胃

教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張,、飲食沒規(guī)律,，極易引起腸胃的不適,。

保健功效：溫胃養(yǎng)胃

保健食材：小米可暖胃,，安神,；南瓜有解毒、護(hù)胃,，助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥,、蓮子、大豆,、山楂,、大棗,、板栗等,。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥,，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營養(yǎng),。

飲食禁忌：少吃生,、冷,、太熱,、太甜,、太咸的食物,。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥,、白蘿卜等食物盡量少吃,。

健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng),?！白o(hù)胃”運(yùn)動：雙手合十來回搓熱,，用一只手按順時(shí)針方向劃圓圈揉觸胃部,，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩,，持續(xù)5分鐘,。

6、護(hù)脊

教師長時(shí)間伏案備課、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛,。日常生活中要注意勞逸結(jié)合,，加強(qiáng)鍛煉,。

保健功效：緩解疼痛

保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。

健康貼士：腰酸背痛時(shí),，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時(shí)緩解,，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一個小時(shí)后最好起身放松,?？勺鰯U(kuò)胸運(yùn)動，體轉(zhuǎn)運(yùn)動,，四肢伸展運(yùn)動,、頸椎保健運(yùn)動,。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起,，至最高角度,，并后仰頭部,。低頭,、抬頭往復(fù)幾次,，最后將手慢慢放下。每次該動作重復(fù)幾次,。

7、養(yǎng)眼

教師備課,、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞,，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下,。

保健功效：養(yǎng)眼護(hù)眼

保健食材：養(yǎng)眼多吃些牛肉,、羊肉、核桃,、胡蘿卜,、豬肝等。另外,，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞,。

健康貼士：眼睛疲勞時(shí)應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球,。屏窗而站極目遠(yuǎn)眺,，舒緩眼疲勞。

8,、健腦

教師是腦力勞動者,，為保證精力充沛，保持敏捷的思維,，健腦很重要,。

保健食材：一日三餐的主食米、面；魚,、肉,、禽、蛋,、奶及谷類,、豆類和干果類制品。

健康貼士：此六節(jié)運(yùn)動可充分使活動肩部,，從而改善腦部供血,。

教師如何防職業(yè)病

１、多食清熱解毒食物,，維護(hù)咽喉

盡量少食安慰性食物如辣椒,、大蒜等，忌食油炸煎炒食物,，力戒煙酒。用嗓不可過度,，以防聲嘶,。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果,，如南瓜、絲瓜,、芹菜,、連藕,、橄欖、雪梨,、烏梅,、蓮子心等。平常宜多飲中藥泡的茶,，例如：胖大海有解熱、潤肺,、利咽,、解毒等作用,，每次放胖大海3—5枚,，可用沸水沖泡代茶飲,；威靈仙茶。取威靈仙30克,，洗凈水煎，取液保溫代茶飲,，能消痰散結(jié),。

２,、適當(dāng)添加抗粉塵食物

所謂抗粉塵食物,，是指此類食物能起到抵擋粉塵危害作用。教員在日常膳食中,，宜過量添加食用胡蘿卜、木瓜,、南瓜,、西蘭花,、菠菜、油桃和杏子等,。由于上述食物含有較多的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑,，具有抗氧化作用，有預(yù)防塵肺病發(fā)作的作用,。此外,，可過量食用能排塵的食物,，如黑木耳和豬血，這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵,，從而避免粉塵抵消化道的危害,。

３、適當(dāng)補(bǔ)充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者,，而腦力休息會耗費(fèi)少量能量。因而,，宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物如魚,、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物等,，以保證教員的精神充分，進(jìn)步思想才能,。含磷脂食物能使教員的大腦活動機(jī)能加強(qiáng),，進(jìn)步任務(wù)效率,。普通每日應(yīng)補(bǔ)充10克以上的磷脂。含磷脂的食物次要有蛋黃,、大豆,、胡蘿卜、魚,、肉等。