炎熱的夏季已經(jīng)過去，涼爽的秋天已經(jīng)來臨，萬物變色,，涼風(fēng)時(shí)至,，秋季氣候涼爽,，大部分人們的飲食,、睡眠,、精神都好了起來,，但是也有些人也容易倦怠、乏力等等,，因?yàn)榍锛臼侨梭w陽消陰長的過渡時(shí)期,，也是養(yǎng)陰防燥好時(shí)節(jié)。所以這時(shí)候,，要特別注意養(yǎng)生保健,，順應(yīng)人體及自然規(guī)律特性來養(yǎng)生,，能達(dá)到事半功倍的效果,，那么秋季養(yǎng)生保健如何調(diào)理呢？秋季不同人群怎么養(yǎng)生,？秋季常見病如何預(yù)防,？一起來看看秋季養(yǎng)生保健知識(shí)匯總。

八宜

1、調(diào)理飲食滋陰潤肺為基本原則,，多吃一些酸味果蔬,，少吃辛辣刺激食品。

2,、早睡早起秋天應(yīng)適當(dāng)早起,，可以減少血栓形成的機(jī)會(huì),。

3、增強(qiáng)體力秋天氣候漸冷,，衣服不可一下子增加過多,，有意地讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,。

4,、預(yù)防疾病患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,，對氣候的變化也很敏感容易復(fù)發(fā),。

5、預(yù)防秋燥室內(nèi)要保持一定的濕度,，重視補(bǔ)充機(jī)體的水分,，防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚。

6,、慎食瓜果小心瓜果食用過多造成脾陽不振而導(dǎo)致腹瀉,、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病,，脾胃虛寒者尤其應(yīng)該禁忌,。

7、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)烏骨雞,、豬肺,、龜肉、燕窩,、銀耳,、蜂蜜、芝麻,、核桃,、藕、秋梨等可以多食,。

8,、多飲湯水選擇新鮮的白菜、蘿卜和蓮藕等加入魚,、肉等做成湯,，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯,、菠菜豬肝湯,、蘿卜排骨湯等。

四忌

1、忌虛實(shí)不分虛癥又有陰虛,、陽虛,、氣虛、血虛之分,，對癥服藥才能補(bǔ)益身體,，否則適得其反，會(huì)傷害身體,。

2,、忌多多益善任何補(bǔ)藥用過量都有害。如過量服用參茸類補(bǔ)品,，會(huì)引起腹脹,；過服維生素C,，可致惡心,、嘔吐和腹瀉。

3,、忌重“進(jìn)”輕“出”重視人體廢物的排出,，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí),，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢,。

4、忌恒“補(bǔ)”不變要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理,，而且不同的季節(jié),，對保健藥物和食物也有不同的需求。

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散步的最佳時(shí)間飯后45~60分鐘,，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大,，最有利于減肥,。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好,。

鍛煉的最佳時(shí)間傍晚鍛煉最為有益,。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳,。

洗澡的最佳時(shí)間每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水?。?5℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,，血液循環(huán)加快,，幫助你安然入睡。

睡眠的最佳時(shí)間午睡最好從13點(diǎn)開始,，這時(shí)人體感覺已下降,，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)前上床為佳,。

吃水果的最佳時(shí)間吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí),。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

喝牛奶的最佳時(shí)間因牛奶含有豐富的鈣,，睡覺前飲用可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼,。同時(shí)，牛奶有催眠作用,。

美容的最佳時(shí)間皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效,。

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