一、健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)

睡眠量：一般7-9小時(shí)

人體對(duì)睡眠的要求,，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí),，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí),，這是不同年齡段對(duì)睡眠量(時(shí)間)的要求,。

睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡、基本整夜不醒

上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡,，整夜不醒或醒一次,，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng),，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng),；睡眠深沉，不是似睡非睡,，或易受環(huán)境干擾,、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求,。

最佳睡眠時(shí)間：晚12點(diǎn)至晨8點(diǎn)

人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上12點(diǎn)-清晨8點(diǎn),，老年人稍提前為晚11點(diǎn)-清晨7點(diǎn)，兒童為晚10點(diǎn)-清晨8點(diǎn),。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律,，長(zhǎng)期違反這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律的制約,，而發(fā)生失眠現(xiàn)象,。

二、提升健康睡眠質(zhì)量的措施

1,、適合運(yùn)動(dòng),，每天巨大的工作壓力可以通過運(yùn)動(dòng)來舒展，更有利于筋骨疏通,。

2,、合理飲食，少吃那些油炸,、辛辣,、刺激性的食物，少喝啤酒,、白酒,、碳酸飲料等。

3,、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，腦子里要形成養(yǎng)成健康睡眠的保健健康養(yǎng)生思想，這比什么都好,。

睡覺好習(xí)慣有哪些

1,、睡前放松心情

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作?？勺鲆恍┓潘傻幕顒?dòng),，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松,，反而能加快入睡,。

2、喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶能夠促進(jìn)睡眠,，蜂蜜也有助于保持整夜血糖的平衡,，從而避免早醒，對(duì)于經(jīng)常失眠的人有顯著幫助,。

3,、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不僅可以清除口腔積物,，有利于保護(hù)牙齒,，而且有助于安穩(wěn)入睡。洗洗臉,，保持皮膚清潔,，使睡眠舒適,、放松。

4,、開窗通風(fēng)

開窗通氣保持室內(nèi)空氣新鮮,，風(fēng)大或者天氣冷時(shí)，可打開一會(huì),，睡覺時(shí)再關(guān)好,，好的空氣環(huán)境有助于睡得更加香甜。

三,、睡覺壞習(xí)慣有哪些

1,、蒙頭睡

很多的人喜歡在睡覺的時(shí)候蒙著頭，其實(shí)這樣對(duì)身體非常的不好,，氧氣的呼氣,，對(duì)大腦的危害非常的大。喜歡用被子蒙著頭睡覺,，殊不知,，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高,，氧氣濃度不斷下降,，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大,。時(shí)間長(zhǎng)了,，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺,，易做噩夢(mèng),。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力,、精神萎靡,。

2、相對(duì)而睡

常常相對(duì)而睡,，這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣,，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠,、多夢(mèng),，醒后頭暈乏力，精神萎靡,。

3,、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán),、引起上肢麻木及酸痛外,，還易使腹內(nèi)壓力升高,，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好,，影響全身營(yíng)養(yǎng)的攝入,，久而久之，氣色枯槁,。

4、對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,，對(duì)著風(fēng)睡,，易受涼生病。所以,，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,，床離窗、門要保持一定距離,。

5,、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕男性的夜生活較為豐富,，特別是一些男性的應(yīng)酬較多,，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘,。長(zhǎng)久如此,，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

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