一,、健康睡眠標準

睡眠量：一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時,，少年幼兒增加1-3小時,，老年人減少1-3小時,，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

睡眠質量：半小時內入睡,、基本整夜不醒

上床半小時內即能入睡,，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒,；不夢少夢,，不是多夢或噩夢；睡眠深沉,，不是似睡非睡,，或易受環(huán)境干擾、驚醒,，這是對睡眠質量的要求,。

最佳睡眠時間：晚12點至晨8點

人類最佳睡眠時間應是晚上12點-清晨8點，老年人稍提前為晚11點-清晨7點,，兒童為晚10點-清晨8點,。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個規(guī)律,，就會受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約,，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。

二,、提升健康睡眠質量的措施

1,、適合運動，每天巨大的工作壓力可以通過運動來舒展,，更有利于筋骨疏通,。

2、合理飲食,，少吃那些油炸,、辛辣、刺激性的食物,，少喝啤酒,、白酒、碳酸飲料等,。

3,、養(yǎng)成良好的作息習慣，腦子里要形成養(yǎng)成健康睡眠的保健健康養(yǎng)生思想,，這比什么都好,。

睡覺好習慣有哪些

1、睡前放松心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作,?？勺鲆恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松,，反而能加快入睡,。

2、喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶能夠促進睡眠,，蜂蜜也有助于保持整夜血糖的平衡,，從而避免早醒，對于經常失眠的人有顯著幫助,。

3,、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不僅可以清除口腔積物,，有利于保護牙齒,，而且有助于安穩(wěn)入睡。洗洗臉,，保持皮膚清潔,，使睡眠舒適、放松,。

4,、開窗通風

開窗通氣保持室內空氣新鮮，風大或者天氣冷時,，可打開一會,，睡覺時再關好，好的空氣環(huán)境有助于睡得更加香甜,。

三,、睡覺壞習慣有哪些

1、蒙頭睡

很多的人喜歡在睡覺的時候蒙著頭,，其實這樣對身體非常的不好,，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大,。喜歡用被子蒙著頭睡覺,，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難,，隨著棉被中二氧化碳濃度升高,，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣,，對大腦危害極大,。時間長了,，就會導致缺氧,，造成睡不好覺,，易做噩夢。醒后則會感到頭暈,、乏力,、精神萎靡。

2,、相對而睡

常常相對而睡,，這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,，也易造成失眠,、多夢，醒后頭暈乏力,，精神萎靡,。

3、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下,，除了影響血液循環(huán),、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高,，久而久之還會產生“返流性食道炎”,。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入,，久而久之,，氣色枯槁。

4,、對著風睡

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低,，對著風睡，易受涼生病,。所以,，睡覺的地方應避開風口，床離窗,、門要保持一定距離,。

5、微醉入睡

隨著生活方式的改變,，如今年輕男性的夜生活較為豐富,，特別是一些男性的應酬較多，常會伴著微醉入睡,。據(jù)醫(yī)學研究表明,，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘,。長久如此,，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

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