一,、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調(diào)節(jié)睡眠,、改善睡眠質(zhì)量的作用，那么褪黑素是如何產(chǎn)生作用的呢,？學術界對褪黑素促進睡眠機制的解釋如下：

1,、 對神經(jīng)遞質(zhì)及其受體作用

專家認為，褪黑素具有拮抗5-HT2A受體的作用使睡眠增加,；也有人認為，褪黑素的鎮(zhèn)靜催眠作用與γ-氨基丁酸（GABA）有關,，GABA是廣泛存在于哺乳動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),，褪黑素可增加下丘腦、腦干,、大腦皮層的GABA含量,，促進GABA與其受體結合而促進睡眠,。

2、對下丘腦的視交叉上核作用

褪黑素通過與下丘腦的視交叉上核（SCN）上的受體結合,，參與SCN對生物節(jié)律的調(diào)控,，參與睡眠的調(diào)節(jié)。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠質(zhì)量,，因為在夜間褪黑素活化其受體MT1和MT2,，能夠迅速抑制視交叉上核的神經(jīng)活動而引起睡眠活動。

3,、調(diào)節(jié)體溫作用

人體中褪黑素一般在凌晨2-4點時達到頂峰,，夜間人體褪黑素達到頂峰時，常常伴隨著體溫下降和血壓降低,，同時也是人體最為疲憊的時候,，機體反應性最低。

4,、神經(jīng)免疫調(diào)節(jié)作用

大量研究表明褪黑素具有神經(jīng)免疫調(diào)節(jié),、增強免疫力的作用，褪黑素可促進細胞因子釋放來增加睡眠,。

二,、褪黑素吃1片會多久入睡

褪黑素是一種促進睡眠的保健品，吃一片褪黑素多久能入睡是因人而異的,，不同體質(zhì)的人服用褪黑素的入睡時間有所不同,，對于絕大多數(shù)因缺乏褪黑激素而失眠的患者來說，吃一片褪黑素片,，大概有一半的可以進入到血液循環(huán)當中起到真正的作用,，大概半小時到一小時左右即可入睡；但是也有個別患者服用褪黑素后無效,，需要另外服用安眠藥才能入睡的情況,。

不過要注意的是，褪黑素不能過量服用,，也不適合長期服用,，不然可能產(chǎn)生賴藥性，并且長期服用褪黑素也會對生殖系統(tǒng),、消化道等部位健康造成影響,。