一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎

細腰是每個女孩子都夢寐以求的身材,，為了瘦腰,，許多女生會制定各種減肥計劃，用不同的健身器材來執(zhí)行瘦腰大計,，呼啦圈就是其中一種,，許多想瘦腰的女生都會轉(zhuǎn)軟彈簧呼啦圈來運動瘦腰，那么彈簧呼啦圈瘦腰有用嗎,？

彈簧呼啦圈對腰部有一定的鍛煉效果,，因為呼啦圈的動力主要來自于腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的部分是髖關(guān)節(jié)和脊柱,，可以說呼啦圈就是靠腰部的力量來扭動的,，因此轉(zhuǎn)呼啦圈對于鍛煉腰部有用,，但是呼啦圈運動屬于全身肌群參與的有氧運動，它和其他的有氧運動一樣,，無法做到腰部的局部減肥,。

當然，也不能說轉(zhuǎn)呼啦圈對于瘦腰沒有一點幫助,，如果持之以恒,，保持恰當?shù)腻憻捔康脑挘衾踩Φ氖菅Ч€是有一點的,，一般連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘,，相當于慢跑約20分鐘。

二,、怎么用呼啦圈瘦腰

搖呼啦圈是一種全身性運動,，可以達到運動瘦身的效果，對于瘦腰也有一定的寶珠,，不過要注意正確的方法,，呼啦圈瘦腰要做到：

1、固定運動頻率

每周4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,組間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘,。開始做的時候頻率可以不那么高,，遵循“三三三”原則即可,，即每周運動三次,、每次運動三十分鐘、心跳達一百三十下,。

2,、持之以恒

呼啦圈的運動強度在眾多有氧運動中并不算高，因此要持之以恒運動才能獲得良好的減肥瘦身效果,。

3,、注意方法

做呼啦圈運動前要先做一些伸展運動進行熱身，飯前飯后1小時之內(nèi)不要做呼啦圈運動,，要將呼啦圈放在正確的位置上運動,，女性孕期、月經(jīng)期避免運動,。