一,、呼啦圈能用來健身嗎

很多人都會(huì)用呼啦圈來減肥,，認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的趣味性大于鍛煉性，但其實(shí)呼啦圈也是可以用來健身的,。

呼啦圈又名健身圈,，是一種體育健身運(yùn)動(dòng)用品，對于經(jīng)常用呼啦圈進(jìn)行健身鍛煉的人來說,，呼啦圈運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)全身的肌群參與運(yùn)動(dòng),，著重鍛煉人體的腰腹肌肉、臀部肌肉,、腿部肌肉,，提高人體腰、髖,、膝關(guān)節(jié)的靈活性,、柔韌性。此外,，利用不同的鍛煉方法,，健身者可以通過各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健肌肉力量、保持良好身段,、提高運(yùn)動(dòng)能力,。

所以說,，呼啦圈是可以用來健身的，并且呼啦圈健身作為一種有氧運(yùn)動(dòng),，用來健身的強(qiáng)度不算太高,，適合熱身運(yùn)動(dòng)或結(jié)束健身的緩沖時(shí)進(jìn)行。

二,、呼啦圈健身圈的練法

一般人用呼啦圈主要是放在腰部位置,，用腰部的力量去轉(zhuǎn)，這是常規(guī)的做法,；作為健身運(yùn)動(dòng),，呼啦圈有許多不同的練法，下面教大家?guī)讉€(gè)呼啦圈健身的招式：

1,、坐地提腿式

坐在地上,，用右手撐住地面,，同時(shí)右腿彎曲,。左手握住呼啦圈，鉤住左腳,，左腿伸直,，盡力上抬至與地面垂直，保持15秒鐘,，重復(fù)5次后換右腿,。

2、胸前拉伸式

雙腳分開比肩略寬,，雙手握住呼啦圈,，置于胸前，重心放在左腿,，右手握緊呼啦圈,，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰,，保持15秒鐘,，重復(fù)5次后換右側(cè)。

3,、阿拉貝斯式

左腳單腳站立,，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈,，用呼啦圈鉤住右腳,，左手向身體正前方伸展，保持10秒鐘,，重復(fù)5次后換腿,。

4,、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間,，大臂水平抬起,，使肘部與胸部同高，彎曲小臂,，雙手握住呼啦圈,，腰向前頂，上身盡力后仰,，保持15秒鐘,，重復(fù)15-25次。