一,、健身補(bǔ)劑有哪些

人們對于自身的要求越來越高,，并不是單純的減肥就可以滿足人們對身材的要求的，還需要通過健身的方式幫助塑形,，健身也可以讓身體的健康值有所提高,，我們可以發(fā)現(xiàn)越來越多的人參與到了健身的行列，而為了達(dá)到更好的健身效果,，健身者有時(shí)會搭配健身補(bǔ)劑,，在市場上可以到處看到各種各樣的健身補(bǔ)劑，對于初次健身者來講,，感覺無從下手,，更是不知道健身補(bǔ)劑如何吃，下面來了解下健身補(bǔ)劑的種類吧,。

1,、增肌增重類：這類的健身補(bǔ)劑種類也有很多,，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的,。在訓(xùn)練之前需要補(bǔ)給能量,，因此應(yīng)先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時(shí)間吃,，在訓(xùn)練的過程中才可以更加有動力以及有持久力,，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練的時(shí)間。增肌粉則在訓(xùn)練結(jié)束之后再吃,，由于增肌粉的吸收速度比較快一些,，含有人們身體比較容易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，訓(xùn)練之后再補(bǔ)充最好,。

2,、蛋白類：這類的健身補(bǔ)劑以酪蛋白粉,、乳清蛋白粉為典型代表。乳清蛋白粉的特點(diǎn)則是吸收速度比較快,，所以說在健身之后，應(yīng)吃乳清蛋白粉,，所達(dá)到的吸收效果好一些,。酪蛋白粉的特點(diǎn)正好相反，在身體里面停留的時(shí)間相對會比較長一些,，被血液慢慢吸收之后,，才可以提供蛋白質(zhì)和能量，所以說酪蛋白粉在睡覺之前適合吃。

3,、減脂類：在這類的健身補(bǔ)劑里面，不少人都知道左旋肉堿,，可以起到脂肪代謝以及輔助減肥的作用，不過左旋肉堿發(fā)揮作用,，需要講究使用順序,。正確方式是每天兩次,，一次是在訓(xùn)練之前的三十分鐘吃,，一次是在全天食物熱量攝入最高的餐前吃,。只要大家科學(xué)運(yùn)動,，輔助正確的吃法,，可以更好的促進(jìn)減脂。

二,、健身補(bǔ)劑的作用和使用時(shí)間是什么

1,、可以在任何時(shí)間攝入的補(bǔ)劑

蛋白粉,，增肌粉,，肌酸，這些補(bǔ)劑都是屬于這類范圍，并沒有什么嚴(yán)格意義上來說在練后吃好,，還是在練前吃好,。

很多人的人建議是蛋白粉在練后30-60分鐘后使用，吸收效果是最佳的，這被認(rèn)為黃金窗口補(bǔ)充期,，其實(shí)這個(gè)窗口期很長,，基本上在你練完之后，它都會保持一個(gè)窗口期,！

只要你按照自己的節(jié)奏去補(bǔ)充就好,，補(bǔ)充夠了量，滿足肌肉生長蛋白質(zhì)的量就是沒有問題的,！

增肌粉也是如此,，它本身的效果就是補(bǔ)充大量碳水，通常用于偏瘦的人群,！

讓你有足夠熱量盈余去幫助肌肉生長,，你放在早餐，午餐,，晚餐,，或者兩餐之間去吃都是可以的，這些營養(yǎng)并不會因?yàn)槟闶裁磿r(shí)候去吃,，而變得有什么本質(zhì)上的區(qū)別,！

看你一天的飲食安排，在你認(rèn)為比較方便的時(shí)間去補(bǔ)充蛋白粉或者增肌粉的使用即可,！

肌酸補(bǔ)劑需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展現(xiàn),，肌酸一般會建議你練前使用，如果你感覺練前使用的效果的確是好,，那保持即可,，其實(shí)肌酸主要還是看你吃的周期！

2,、訓(xùn)練前使用的補(bǔ)劑

氮泵,，減脂類的產(chǎn)品一般是建議你練前使用的，因?yàn)檫@類產(chǎn)品有促進(jìn)代謝,，提高心率的成分,，氮泵簡單來說就是提高你肌肉泵感，讓你目標(biāo)肌肉發(fā)力更為明顯,，減脂的產(chǎn)品代表就是左旋肉堿,，促進(jìn)你代謝，消耗脂肪的能力,。

3,、訓(xùn)練前中后使用的補(bǔ)劑

bcaa,，谷氨酸鈉,，這類補(bǔ)劑屬于氨基酸類的產(chǎn)品，主要的目的就是防止蛋白質(zhì)分解,，造成肌肉的流失,，這類產(chǎn)品的特點(diǎn)就是消化吸收比較快，在訓(xùn)練中使用也不會對你產(chǎn)生什么影響,。

其實(shí)你也可以放在任意時(shí)間段去使用,，不過如果你本身蛋白質(zhì)補(bǔ)充的足夠完善的話，有在使用蛋白粉,，對于蛋白質(zhì)的吸收能力不是很差,，這類補(bǔ)劑并沒有太大的使用必要。

4,、餐前,，餐后使用的補(bǔ)劑

這類大部分是屬于一些維生素類，魚油這些產(chǎn)品,，目的幫助你營養(yǎng)更好的吸收,，維持人體生長，代謝,，發(fā)育,，其實(shí)這類補(bǔ)劑也沒有必要額外的補(bǔ)充，只要你平常多吃水果蔬菜,，維生素是不會缺少的,，如果額外的去補(bǔ)充，反而對你身體會造成一些負(fù)面影響,。