一、健身補劑有哪些

人們對于自身的要求越來越高,，并不是單純的減肥就可以滿足人們對身材的要求的,，還需要通過健身的方式幫助塑形，健身也可以讓身體的健康值有所提高,，我們可以發(fā)現(xiàn)越來越多的人參與到了健身的行列,，而為了達(dá)到更好的健身效果，健身者有時會搭配健身補劑,，在市場上可以到處看到各種各樣的健身補劑,，對于初次健身者來講,，感覺無從下手，更是不知道健身補劑如何吃,，下面來了解下健身補劑的種類吧,。

1、增肌增重類：這類的健身補劑種類也有很多,，這里主要介紹增肌粉和肌酸,，這兩種的特性是不一樣的。在訓(xùn)練之前需要補給能量,，因此應(yīng)先吃肌酸,，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓(xùn)練的過程中才可以更加有動力以及有持久力,，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練的時間,。增肌粉則在訓(xùn)練結(jié)束之后再吃，由于增肌粉的吸收速度比較快一些,，含有人們身體比較容易吸收的營養(yǎng)物質(zhì),，訓(xùn)練之后再補充最好。

2,、蛋白類：這類的健身補劑以酪蛋白粉,、乳清蛋白粉為典型代表。乳清蛋白粉的特點則是吸收速度比較快,，所以說在健身之后,，應(yīng)吃乳清蛋白粉，所達(dá)到的吸收效果好一些,。酪蛋白粉的特點正好相反,，在身體里面停留的時間相對會比較長一些，被血液慢慢吸收之后,，才可以提供蛋白質(zhì)和能量,，所以說酪蛋白粉在睡覺之前適合吃。

3,、減脂類：在這類的健身補劑里面,，不少人都知道左旋肉堿，可以起到脂肪代謝以及輔助減肥的作用,，不過左旋肉堿發(fā)揮作用,，需要講究使用順序。正確方式是每天兩次,，一次是在訓(xùn)練之前的三十分鐘吃,，一次是在全天食物熱量攝入最高的餐前吃。只要大家科學(xué)運動,，輔助正確的吃法,，可以更好的促進(jìn)減脂,。

二、健身補劑的作用和使用時間是什么

1,、可以在任何時間攝入的補劑

蛋白粉,，增肌粉，肌酸,，這些補劑都是屬于這類范圍,，并沒有什么嚴(yán)格意義上來說在練后吃好，還是在練前吃好,。

很多人的人建議是蛋白粉在練后30-60分鐘后使用,，吸收效果是最佳的，這被認(rèn)為黃金窗口補充期,，其實這個窗口期很長，基本上在你練完之后,，它都會保持一個窗口期,！

只要你按照自己的節(jié)奏去補充就好，補充夠了量,，滿足肌肉生長蛋白質(zhì)的量就是沒有問題的,！

增肌粉也是如此，它本身的效果就是補充大量碳水,，通常用于偏瘦的人群,！

讓你有足夠熱量盈余去幫助肌肉生長，你放在早餐,，午餐,，晚餐，或者兩餐之間去吃都是可以的,，這些營養(yǎng)并不會因為你什么時候去吃,，而變得有什么本質(zhì)上的區(qū)別！

看你一天的飲食安排,，在你認(rèn)為比較方便的時間去補充蛋白粉或者增肌粉的使用即可,！

肌酸補劑需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展現(xiàn)，肌酸一般會建議你練前使用,，如果你感覺練前使用的效果的確是好,，那保持即可，其實肌酸主要還是看你吃的周期,！

2,、訓(xùn)練前使用的補劑

氮泵，減脂類的產(chǎn)品一般是建議你練前使用的,，因為這類產(chǎn)品有促進(jìn)代謝,，提高心率的成分,，氮泵簡單來說就是提高你肌肉泵感，讓你目標(biāo)肌肉發(fā)力更為明顯,，減脂的產(chǎn)品代表就是左旋肉堿,，促進(jìn)你代謝，消耗脂肪的能力,。

3,、訓(xùn)練前中后使用的補劑

bcaa，谷氨酸鈉,，這類補劑屬于氨基酸類的產(chǎn)品,，主要的目的就是防止蛋白質(zhì)分解，造成肌肉的流失,，這類產(chǎn)品的特點就是消化吸收比較快,，在訓(xùn)練中使用也不會對你產(chǎn)生什么影響。

其實你也可以放在任意時間段去使用,，不過如果你本身蛋白質(zhì)補充的足夠完善的話,，有在使用蛋白粉，對于蛋白質(zhì)的吸收能力不是很差,，這類補劑并沒有太大的使用必要,。

4、餐前,，餐后使用的補劑

這類大部分是屬于一些維生素類,，魚油這些產(chǎn)品，目的幫助你營養(yǎng)更好的吸收,，維持人體生長,，代謝，發(fā)育,，其實這類補劑也沒有必要額外的補充,，只要你平常多吃水果蔬菜，維生素是不會缺少的,，如果額外的去補充,，反而對你身體會造成一些負(fù)面影響。