為什么吃宵夜會發(fā)胖

1,、飲水方面

在宵夜后，幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去,。但在正常的一日三餐的代謝中,，水對脂肪,、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的,。

2,、睡眠和情緒方面

良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎。宵夜的攝入通常會引發(fā)大腦皮層神經的興奮,，表現(xiàn)為入睡困難,、失眠，或是睡眠質量差,，情緒低落抑郁或焦慮也會隨之而來,。長此以往，會嚴重影響內分泌平衡和基礎代謝水平,。

3,、能耗方面

宵夜之后，通常不會有較大的活動量,，宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗,，日積月累，攝取大于支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現(xiàn)出來,。

4,、食物種類方面

宵夜愛好者對食物通常的選擇是夜市、24小時便利店,、火鍋店或是含餐的酒吧,。這些地方的食物通常伴隨著重口味和高熱量，或是酒精攝取過度,。

吃夜宵不胖的方法

1,、吃夜宵要細嚼慢咽

吃夜宵是容易長胖的，所以在吃的時候,，要多嚼幾次,，這樣不僅容易消化，而且容易產生飽腹感,，為了增加咀嚼的次數(shù),，不妨多吃一些煮食，例如菌類的食物,。

2,、吃夜宵盡量不喝酒

喝酒了以后睡覺，容易失眠,，因為酒精能抑制中樞神經,，喝了酒以后人容易興奮，如果飲酒過量的話,，還會影響第二天的工作,，造成精神不濟,，所以在吃夜宵時應做到盡量不喝酒。

夜宵吃什么不發(fā)胖

1,、粥類

晚上如果餓了想吃夜宵,，可以給自己熬點粥，如果覺得白粥太平淡,，那可以加點蓮子百合一起煮,，紅豆粥，小米粥也是個不錯的選擇,，它們都是粗纖維的食物,，既可以讓你有飽腹感，不會餓肚子,，熱量還低,，不會發(fā)胖。

2,、全麥食品

燕麥的營養(yǎng)價值很高,，或者是全麥面包也可以，全麥食品富含維生素b族,，而且也容易購買,，保存起來也容易，吃起來更是方便省事,，燕麥加點牛奶泡泡就能吃,，營養(yǎng)美味不發(fā)胖。

3,、牛奶

牛奶中含有安眠鎮(zhèn)靜的成分,，牛奶當夜宵，不僅可以果腹,，還有助于稍后的睡眠,，同時還富含優(yōu)質蛋白,，也可以補充我們體內所需的鈣質,，所以牛奶不僅不會發(fā)胖，對于身體也有很大的好處,。

4,、水果

水果和夜宵可以說是最佳伴侶了，很多的水果都是可以減肥的,，而且水果里也含有很多膳食纖維,，有助于消化，同時還可以增加飽腹感,，不會餓著肚子難受,，草莓,，香蕉，黃瓜,，西紅柿等都是很好的夜宵選擇,。

健康吃夜宵注意事項

1、夜宵占全天進食的份額不要超過五分之一,，品種可多樣,，量一定要小，最佳的搭配是奶制品,、少量碳水化合物和一點點水果,。

2、適當?shù)难a充能量即可,，不要把夜宵當做正餐來吃,，面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃,。

3,、夜宵不要太咸，因為太咸除了會造成你想不停的喝水之外,，還會導致水分難以排出,，造成早晨起來面部腫漲。

4,、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好,，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再上床,。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,，不然會影響到睡眠質量。