梨形身材減肥方法

1,、是食療消腫

梨形身材的人難免會存在著下身浮腫問題，要想讓下半身瘦下來首要的任務(wù)當(dāng)然是消腫,，而消腫的最佳方式就是通過食療,。消除下身浮腫可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果，豆類,，如冬瓜,，西瓜,，芹菜，菠菜,，黃瓜,，赤小豆等，這些食物本身熱量就低,，而且具備消減脂肪的功效,，多吃這些食物能夠明顯的改善下半身肥胖的問題。

推薦食譜：酸辣冬瓜湯

材料：冬瓜150g,、黃瓜50g,、香菜、蔥,、姜

做法：把冬瓜,、黃瓜切薄片；底油燒熱,，煸蔥姜,，炒冬瓜、黃瓜,；添水,，燒開后依口味加醋、胡椒粉,，少許水淀粉,，最后放入香菜。

2,、是端正坐姿

坐姿對人的身形有重要的影響作用,，久坐不起，弓背或者翹腿而坐,，會使下半身淋巴不暢通,，阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致下半身脂肪堆積,。而正確的坐姿會使骨盆緊收，臀部也是又圓又翹,，腿部血液循環(huán)通暢,，下半身不容易肥胖。

正確坐姿要點：

（1）雙肩平正放松,，兩臂自然彎曲放在膝上,，也可放在椅子或沙發(fā)扶手上。

（2）立腰,、挺胸,、上體自然挺直,。

（3）雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放,。

（4）至少坐滿椅子的2/3,，脊背輕靠椅背。

（5）起立時,，右腳向后收半步而后起立,。

（6）談話時，可以側(cè)坐,，此時上體與腿同時轉(zhuǎn)向一側(cè),。

3、按摩瘦下半身

按摩能夠疏通淋巴,，促進(jìn)血液循環(huán)有助于減肥,，減肥手法通用全身，瘦下半身當(dāng)然也不例外,。

具體按摩手法：

（1）雙手環(huán)抱大腿,，以大拇指按壓大腿前側(cè)，以四根手指頭輔助,，按摩大腿的兩側(cè),。

（2）雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背,，其他四根手指按壓小腿肚,，可舒緩?fù)炔科v的情緒。

（3）手握拳,，以手指頭的關(guān)節(jié)處,，稍微施加力氣地按壓大腿內(nèi)側(cè)的淋巴。

（4）由下往上,，利用手指頭成Y字型的關(guān)節(jié)部分,，適量施加力氣按壓小腿背的部位,。

4,、小動作減下半身

動作一：腳跟抬起，雙手,、雙膝往外開展,，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長,。維持3-5秒，恢復(fù)到站立姿勢,。來回做12-15次

動作二：側(cè)躺,，左手前臂貼地與上臂呈90度,，雙腿并攏，右手貼緊大腿,，收小腹,，停5秒。下半身緩緩離地,，收小腹,，停5秒,，回到開始動作,，重復(fù)15~30次。

動作三：躺于瑜伽墊上，手腳同時抬離地面并往上延伸,，雙手與雙腳呈平行,，腹部收緊,，維持5秒不動,。然后頭與肩膀緩緩離地,，雙手盡量碰觸小腿,，停5秒,，回到開始動作，重復(fù)15次。

梨形身材做什么運動

1,、慢跑

跑步是屬于比較容易減肥的一件事情,，如果你是梨形身材的話，那么建議可以慢跑,。由于梨形身材的人往往腿部較粗大，非常的顯胖,，因此平時我們跑步的速度不要太快,，以免腿部的肌肉太過發(fā)達(dá)，看起來更加顯肥,，平時最好是以慢跑為主,。

2、單車

現(xiàn)如今多數(shù)健身房都有動感單車,，其實騎動感單車就是梨形身材減肥的一種非常不錯的方式,。在騎單車的過程當(dāng)中將會消耗下半身的熱量，對于一些長期久坐的人來說,，能夠讓自己的肌肉瞬間被喚醒,，在自己長期堅持騎自行車或者是騎動感單車的過程當(dāng)中，都能夠讓自己下半身的肉肉被減掉,。

3,、跳繩

多數(shù)身材比較好的女生平時都會堅持跳繩，每天晚上跳繩100下,，真的會有不一樣的奇跡發(fā)生,。如果你是屬于下半身偏胖的女孩子，那么建議你每天一定要堅持跳繩,，盡量每天跳繩15~30分鐘左右,，這樣能夠讓下半身的肌肉被喚醒，接著再來做其他的運動也會有更加明顯的功效,。