一、全身減肥按摩方法

1,、面頸部按摩

主要以揉,、提、分,、拍手法為主,。按摩由輕到重，由額部,、面頰,、鼻部、頜部,、耳部,、頸部、頭頂部按順序按摩,，每次5～10分鐘,。

2、四肢按摩

主要以推拿,、撳等手法,。上肢多用拿、搓,、拍,、點(diǎn)等手法，下肢多用推,、撳,、拍、搓等手法,，脂肪豐滿處可適當(dāng)施用重手法,，采取自上而下，向前向后推拿,，以便使肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張,，增加血流量，改善肌肉代謝,，增加對脂肪的消耗,，達(dá)到按摩減肥的效果。

3,、背腰部按摩

主要以推,、按,、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右,，后背部,、后腰部、臀部按摩主要以按,、揉,、點(diǎn)為主，手法宜重,。

4,、胸腹部按摩

主要以摩撳、按,、提拿,、揉、合,、分,、輕拍、刺等手法,。每次10分鐘為宜,，促進(jìn)心肺功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng),、腹肌的收縮,，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積,。

在應(yīng)用按摩手法時(shí),，操作者和被按摩者呼吸動(dòng)作應(yīng)適當(dāng)配合。操作方法：施術(shù)者將拇指,、掌根或用手掌按壓在患者的某個(gè)部位或者穴位上,，然后讓患者作腹式呼吸，當(dāng)呼氣時(shí),，施術(shù)者也隨著呼氣;當(dāng)吸氣時(shí),，手法可輕些。如此反復(fù)進(jìn)行操作,，直至病人施術(shù)部位有發(fā)熱或者感到舒服為止,。

5,、足底

運(yùn)用足部保健推拿法,，對肥胖癥能起到一定的減肥作用。

（1）肥胖癥足部保健反射區(qū)：甲狀腺,，心臟,，腎上腺,，腎臟，橫結(jié)腸,。

（2）操作：食指按壓,，其它四指握拳法。拇指按壓,，其它四指握拳法,。

二、全身減肥動(dòng)作

1,、抬腿

減肥重點(diǎn)：腹部,、臀部

動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,，雙腳分開平放在地面上,，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高,。保持姿勢,，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,，回起始位,。重復(fù)5～10次。

2,、拱橋

減肥重點(diǎn)：手臂,、腹部、背部,、腿

動(dòng)作：A俯臥,，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體,，頸部與后背在一條直線上,。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀,，頭在雙臂之間,。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A,。重復(fù)5～10次,。

3、下壓

減肥重點(diǎn)：腰部,、腹部

動(dòng)作：臉向下,，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上,，向后伸右腿,，挺胸，雙手支撐起身體,。

4,、扭轉(zhuǎn)

減肥重點(diǎn)：腹部、背部

動(dòng)作：坐姿,。抬下頜,，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn),。每組2分鐘,。也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬,，向上伸展雙臂,，在背部交叉，右手觸左肩,，左手觸右肩,，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,，靜止姿勢5秒,，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn),。做5～10次,。

5、長椅眼鏡蛇式

減肥重點(diǎn)：腰部,、腹部

動(dòng)作：臉向下,，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上,，左腳尖與肩在一條垂直線上,，向后伸右腿，挺胸,，雙手支撐,。提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿,，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次,。

6,、t字形

減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)

動(dòng)作：雙腳并攏站立,，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地,。向后抬高左腿,。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,，放下左腿,，換右腿。重復(fù)5～10次,。

三,、全身減肥運(yùn)動(dòng)

1、全速跑

跑步用速度分類的話,，有全速跑,、慢跑、變速跑,。今天我們就來講全速跑,。全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點(diǎn),，是一種無氧運(yùn)動(dòng)喲,。

有的人會(huì)問了，無氧運(yùn)動(dòng)也有減肥的效果嗎,？答案是肯定的,。全速跑作為無氧運(yùn)動(dòng)中最有名的一種，具有相當(dāng)有效的消脂效果,。

2,、跳繩

有的人問過，跳繩屬于什么運(yùn)動(dòng),？是無氧運(yùn)動(dòng)的一種嗎,？其實(shí)，這要看你運(yùn)動(dòng)的頻率,，如果一分鐘跳繩的頻率很低,，當(dāng)然屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可是當(dāng)你進(jìn)行跳躍的頻率已經(jīng)很高了,，就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)的行列了,。

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，好你需要準(zhǔn)備一條不長不短的繩子,，雙手持繩子的手柄,，用手臂將繩子順著身體繞起來，當(dāng)繩子通過腳下的時(shí)候跳起來，整個(gè)動(dòng)作要流暢連貫喲,。

3,、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂、胸部,、腹部,、腿部，屬于一種高效減肥的無氧運(yùn)動(dòng),。

而且俯臥撐有豐富的種類,，今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進(jìn)行俯臥,，用手部和腳部的力量將你的整個(gè)身體支撐起來,，記住身體繃緊，尤其是腹部,。你要進(jìn)行有節(jié)奏的起身和降低身體,，這就是俯臥撐。

4,、慢跑

慢跑是一種有益于身體的有氧運(yùn)動(dòng)哦,。你不僅可以通過慢跑減肥，還能幫助自己的身體機(jī)能得到有效的成長,，幫助身體的各個(gè)機(jī)能,。我們可以把慢跑當(dāng)作一種業(yè)余愛好，每天都去參加30分鐘的慢跑,，有利于減肥,。

5、游泳

游泳是非常有趣的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)槭情L期處于水中,，消耗的熱量也比陸地運(yùn)動(dòng)的熱量多很多，而且游泳作為一種全身運(yùn)動(dòng),，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉,，并且能夠讓你全身的肌肉都消失不見！所以想要游泳的伙伴們可以去游泳啦,，炎炎夏季,，必須要用游泳來減肥。

四,、全身減肥注意事項(xiàng)

1,、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2,、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,，不喝甜飲料,，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已,，拒絕任何酒類,。

3、早餐吃飽,，中午七成飽,，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,，兩餐間不吃零食,。

4,、主食用更豐富的食材,，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯,。

5,、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善,。

6,、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜,。

7,、盡量不吃加了油的主食，如餃子,、煎餅,、燒餅、千層餅,、炒飯之類,。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用,。

8,、雞蛋、牛奶,、魚蝦,、牛肉、雞肉,、豆制品等都可以吃,，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸,、燉煮,、白煮,、鹵制等方法，降低炒菜油的用量,。