飲食補(bǔ)腎

冬季養(yǎng)腎吃什么食物最好

飲食是補(bǔ)腎的重要途徑，冬季寒冷,，應(yīng)適當(dāng)食用溫補(bǔ)食物,，以增強(qiáng)腎臟功能。

1,、黑色食物：如黑芝麻,、黑木耳,、黑米、黑豆等具有養(yǎng)腎作用,。

2,、養(yǎng)神果蔬：大蔥、洋蔥,、桑椹,、核桃、韭菜,、葡萄,、黑棗等食物也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

3,、養(yǎng)腎肉類：冬季養(yǎng)腎肉類可以選擇羊肉,、驢肉、鵪鶉,、蝦等,。

冬季養(yǎng)腎飲食禁忌

1、冬季腎的功能偏旺,，如果再多吃一些咸味食品,，腎氣會更旺，從而極大的傷害心臟,，使心臟力量減弱,，影響人體健康。因此,，在冬天里,，要少食咸味食品，以防腎水過旺,。

2,、黏硬、生冷的食物多屬陰,，冬季吃這類食物易損傷脾胃,。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后,，又容易引起體內(nèi)積熱而致?。皇澄镞^寒,，容易刺激脾胃血管,，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其它臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康,，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

運(yùn)動養(yǎng)腎

通過運(yùn)動可以養(yǎng)腎糾虛,，增強(qiáng)體質(zhì),。有一些操作簡單的養(yǎng)腎運(yùn)動方法，可以促進(jìn)腎臟的血液循環(huán),，提高腎臟的功能,。冬季養(yǎng)腎常做這十個動作：

1、捏耳：腎開竅于耳,，能益腎填精,。用搓熱的兩手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12-18次,。

2,、吞唾液：每天吞咽唾液可以健美強(qiáng)身:每天早晨先來起床之時(shí),將舌舔唇、齒,使口中唾液漸滿,然后吞咽下去,如此反復(fù)吞咽三次即可,，能促使唾液分泌,堅(jiān)持兩三個月,，便可體會出功效。

3,、腰部按摩：兩手掌對搓,，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè),，手掌向皮膚,上下按摩腰部,，至有熱感為止。早晚各一次每次約200下,。

4,、按腹股：每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處大腿與腹部連接處,，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次,。此法具有健腎固精之效。

5,、撞背：撞背功具有壯腰腎,、活經(jīng)絡(luò)、行氣血,、平陰陽的功效,。但是要循序漸進(jìn)，運(yùn)用時(shí)需要掌握一定的時(shí)間和強(qiáng)度,，不可過量,，部位也不能太高太低。

6,、搓腳心：我們的腳底板有一個腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴,，而我們的手上是勞宮穴,。我們可以平時(shí)沒事的時(shí)候坐在床上，左,、右手交叉,，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心,。

7,、深呼吸：深呼吸指的是腹式呼吸，對于失眠的患者,，睡前可以多進(jìn)行深呼吸,，能夠有效的提高睡眠質(zhì)量，有助于睡眠,。其次深呼吸還可以緩解壓力,，調(diào)節(jié)不良情緒。

8,、摩腎俞：并腿坐于床沿,，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎俞穴,，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐槊勘榧s200次,，可補(bǔ)腎納氣。

9,、熱水泡腳：經(jīng)常用熱水泡腳,，有一定的護(hù)腎功效，但應(yīng)在晚上9點(diǎn)左右為宜,，之所以在這個時(shí)間段泡腳補(bǔ)腎,，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)候，在此時(shí)泡腳身體熱量增加后,，體內(nèi)血管會擴(kuò)張,，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),。

10,、浴頭：又稱干梳頭，雙手五指分開如梳子狀,，置于前額發(fā)際處,，從前向后搓36下。可以起到祛風(fēng)升清降濁,、益腎清腦的作用,。

按摩穴位

1、按摩腰部：將手掌搓熱放在腰部位置,，上下打圈按摩直到發(fā)熱為止,，早晚都按摩一次，持續(xù)8至10分鐘,，長期堅(jiān)持可起到保護(hù)腎臟，緩解腰部疲勞的作用,。

2,、按摩腎俞穴：按摩腎俞穴灸著補(bǔ)腎納氣的效果，主要是先將兩手搓熱,，直接的去按摩自己的腎俞穴,。

3、按揉涌泉穴：每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴,，這個穴位被稱為“腎之門戶”,，按摩它可以起到養(yǎng)腎固精的功效。

飲水養(yǎng)腎

水是生命之源,，對腎臟的保養(yǎng)尤為重要,。水液不足會導(dǎo)致濁毒留滯，加重腎臟負(fù)擔(dān),。

因此,，定時(shí)飲水是養(yǎng)腎的重要措施。冬季干燥,，更應(yīng)保持體內(nèi)水分充足,，以維持腎臟的正常功能。

叩齒生津

功效：溫腎,，唾液是由腎中精氣所產(chǎn)生的,，咽下唾液，有助于溫腎,。

具體動作：

1,、上下牙齒輕輕叩動36次；

2,、舌頭順時(shí)針攪9次,，逆時(shí)針攪9次，重復(fù)1次,；

3,、把分泌的唾液分3小口咽下。

注意事項(xiàng)：

如果牙齒已經(jīng)出現(xiàn)了松動，在叩齒時(shí)一定要注意力度,、次數(shù),，適可而止。

睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化,、腎精的保養(yǎng)起著重要作用,。

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜,、過度疲勞,、睡眠不足的經(jīng)歷。

因此,，應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間,，以養(yǎng)護(hù)腎精,。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度時(shí)，會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射,。

這時(shí)應(yīng)及時(shí)如廁,，將小便排干凈。否則,，積存的小便會成為水濁之氣,，侵害腎臟。

因此,，有尿時(shí)就要及時(shí)排出,，避免長時(shí)間憋尿。

大便要暢通

大便不暢,，宿便停積,，濁氣上攻，不僅會使人心煩氣躁,、胸悶氣促,，還會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊,、惡心嘔吐,。因此，保持大便通暢是養(yǎng)腎的重要方法,。

大便難解時(shí),，可以用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉,，以激發(fā)腎氣,，加速排便,。行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū),，也可以緩解腰酸癥狀,。

做好防寒措施

冬天尤其要注意保暖，可以更好保護(hù)腎氣,。注意足部保暖,，多泡腳，睡覺時(shí)候關(guān)好門窗,，以防感冒,，避免寒氣入侵。尤其是要做好足部保暖,，是養(yǎng)腎的關(guān)鍵,，腎經(jīng)起于足底，足部易受寒氣侵襲,。因此，要特別注意足部的保暖,，避免睡覺時(shí)雙腳正對空調(diào)或電扇,，也不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

控欲養(yǎng)腎

中醫(yī)認(rèn)為人體腎藏精,，一旦腎精受到損害就會對健康造成不良影響,，而房事不節(jié)、縱欲過度最容易損傷到腎臟引起腎虛,，所以要想保養(yǎng)腎,，需要先控欲。