飲食補腎

冬季養(yǎng)腎吃什么食物最好

飲食是補腎的重要途徑,，冬季寒冷,，應(yīng)適當食用溫補食物，以增強腎臟功能,。

1、黑色食物：如黑芝麻,、黑木耳、黑米、黑豆等具有養(yǎng)腎作用,。

2、養(yǎng)神果蔬：大蔥,、洋蔥,、桑椹,、核桃、韭菜,、葡萄、黑棗等食物也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用,。

3,、養(yǎng)腎肉類：冬季養(yǎng)腎肉類可以選擇羊肉、驢肉,、鵪鶉、蝦等,。

冬季養(yǎng)腎飲食禁忌

1,、冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品,，腎氣會更旺,，從而極大的傷害心臟,，使心臟力量減弱，影響人體健康,。因此,，在冬天里，要少食咸味食品,，以防腎水過旺,。

2,、黏硬、生冷的食物多屬陰,，冬季吃這類食物易損傷脾胃,。而食物過熱易損傷食道,，進入腸胃后,，又容易引起體內(nèi)積熱而致病,；食物過寒，容易刺激脾胃血管,，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其它臟腑的血液循環(huán),，有損人體健康,，因此,，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

運動養(yǎng)腎

通過運動可以養(yǎng)腎糾虛，增強體質(zhì),。有一些操作簡單的養(yǎng)腎運動方法，可以促進腎臟的血液循環(huán),，提高腎臟的功能,。冬季養(yǎng)腎常做這十個動作：

1、捏耳：腎開竅于耳,，能益腎填精,。用搓熱的兩手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12-18次,。

2,、吞唾液：每天吞咽唾液可以健美強身:每天早晨先來起床之時,將舌舔唇、齒,使口中唾液漸滿,然后吞咽下去,如此反復(fù)吞咽三次即可,，能促使唾液分泌,堅持兩三個月,，便可體會出功效。

3,、腰部按摩：兩手掌對搓,，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè),，手掌向皮膚,上下按摩腰部,，至有熱感為止。早晚各一次每次約200下,。

4,、按腹股：每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處大腿與腹部連接處,，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效,。

5,、撞背：撞背功具有壯腰腎、活經(jīng)絡(luò),、行氣血,、平陰陽的功效。但是要循序漸進,，運用時需要掌握一定的時間和強度,，不可過量，部位也不能太高太低,。

6,、搓腳心：我們的腳底板有一個腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴,。我們可以平時沒事的時候坐在床上,，左,、右手交叉，用掌心搓腳心,，或者用手心拍打腳心,。

7、深呼吸：深呼吸指的是腹式呼吸,，對于失眠的患者,，睡前可以多進行深呼吸，能夠有效的提高睡眠質(zhì)量,，有助于睡眠,。其次深呼吸還可以緩解壓力，調(diào)節(jié)不良情緒,。

8,、摩腎俞：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐槊勘榧s200次，可補腎納氣,。

9,、熱水泡腳：經(jīng)常用熱水泡腳，有一定的護腎功效,，但應(yīng)在晚上9點左右為宜,，之所以在這個時間段泡腳補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時候,，在此時泡腳身體熱量增加后,，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血,，從而促進體內(nèi)的血液循環(huán),。

10、浴頭：又稱干梳頭,，雙手五指分開如梳子狀,，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下,?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。

按摩穴位

1,、按摩腰部：將手掌搓熱放在腰部位置,，上下打圈按摩直到發(fā)熱為止，早晚都按摩一次,，持續(xù)8至10分鐘,，長期堅持可起到保護腎臟，緩解腰部疲勞的作用,。

2,、按摩腎俞穴：按摩腎俞穴灸著補腎納氣的效果，主要是先將兩手搓熱,，直接的去按摩自己的腎俞穴,。

3、按揉涌泉穴：每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴,，這個穴位被稱為“腎之門戶”,，按摩它可以起到養(yǎng)腎固精的功效。

飲水養(yǎng)腎

水是生命之源,，對腎臟的保養(yǎng)尤為重要,。水液不足會導(dǎo)致濁毒留滯，加重腎臟負擔(dān),。

因此,，定時飲水是養(yǎng)腎的重要措施。冬季干燥,，更應(yīng)保持體內(nèi)水分充足,，以維持腎臟的正常功能。

叩齒生津

功效：溫腎,，唾液是由腎中精氣所產(chǎn)生的,，咽下唾液，有助于溫腎。

具體動作：

1,、上下牙齒輕輕叩動36次；

2,、舌頭順時針攪9次,，逆時針攪9次，重復(fù)1次；

3,、把分泌的唾液分3小口咽下,。

注意事項：

如果牙齒已經(jīng)出現(xiàn)了松動，在叩齒時一定要注意力度,、次數(shù),，適可而止。

睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化,、腎精的保養(yǎng)起著重要作用,。

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜,、過度疲勞,、睡眠不足的經(jīng)歷。

因此,，應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，早睡早起，保證充足的睡眠時間,，以養(yǎng)護腎精,。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射,。

這時應(yīng)及時如廁,，將小便排干凈。否則,，積存的小便會成為水濁之氣,，侵害腎臟。

因此,，有尿時就要及時排出,，避免長時間憋尿。

大便要暢通

大便不暢,，宿便停積,，濁氣上攻，不僅會使人心煩氣躁,、胸悶氣促,，還會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊,、惡心嘔吐,。因此，保持大便通暢是養(yǎng)腎的重要方法,。

大便難解時,，可以用雙手手背貼住雙腎區(qū),，用力按揉，以激發(fā)腎氣,，加速排便,。行走時，用雙手背按揉腎區(qū),，也可以緩解腰酸癥狀,。

做好防寒措施

冬天尤其要注意保暖，可以更好保護腎氣,。注意足部保暖,，多泡腳，睡覺時候關(guān)好門窗,，以防感冒,，避免寒氣入侵。尤其是要做好足部保暖,，是養(yǎng)腎的關(guān)鍵,，腎經(jīng)起于足底，足部易受寒氣侵襲,。因此,，要特別注意足部的保暖，避免睡覺時雙腳正對空調(diào)或電扇,，也不要赤腳在潮濕的地方長期行走,。

控欲養(yǎng)腎

中醫(yī)認為人體腎藏精，一旦腎精受到損害就會對健康造成不良影響,，而房事不節(jié),、縱欲過度最容易損傷到腎臟引起腎虛，所以要想保養(yǎng)腎,，需要先控欲,。