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減肥吃什么,？三分練七分吃 照著減肥食譜來輕松減肥

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員324號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
常說三分練，七分吃,，想要減肥,，吃是不容忽視的一方面。
但一味的節(jié)食反而對身體健康有損害,，不如選擇一些低脂低卡高纖維的食物,，不必過分控制食欲，也比較好堅(jiān)持下去,。
相比精制米,、面的高熱量，燕麥,、糙米,、玉米、紅薯等粗糧的熱量就低得多,，飽腹感也很強(qiáng),，還含有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動消化,，適合在減肥期間使用,。
有些粗糧如，燕麥,、糙米單吃會很難下咽,，可和其它食材混合，或是添加少許精制米一同烹飪,，讓口感更好,。
下面這份表格記得收藏好哦，煩惱吃什么時,，就可以拿出來看看——
食材名 熱量 作用
黃瓜 16千卡/100g 丙醇二酸,，抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪
白蘿卜 16千卡/100g 促進(jìn)脂肪類進(jìn)行新陳代謝作用
韭菜 25千卡/100g 促進(jìn)腸蠕動，有通便作用
冬瓜 12千卡/100g 具有較強(qiáng)的通便作用
綠豆芽 16千卡/100g 熱量少,，避免脂肪堆積皮下
大豆及其制品 390千卡/100g 分解膽固醇,，促進(jìn)脂質(zhì)代謝
蘋果 53千卡/100g 有機(jī)酸可刺激胃液分泌，幫助消化
西瓜 31千卡/100g 熱量低，可減少膽固醇的沉積
香蕉 93千卡/100g 潤腸通便
番茄 15千卡/100g 檸檬酸,、蘋果酸具有分解脂肪的作用
脫脂酸奶 57大卡/毫升 清除腸道中堆積的垃圾,，促進(jìn)消化吸收
值得收藏的減肥食譜
但是，如果食物的搭配不夠均衡,，不但無法起到減肥作用,，反而還會因?yàn)闋I養(yǎng)的缺失而產(chǎn)生健康不良影響。
判斷一份減肥食譜的好壞,，主要看幾個點(diǎn)：
葷素是否均衡,、熱量的高或低、營養(yǎng)成分的全面與否,、食物的味道好壞,。其中，均衡就是最重要的,。
如果你不知道怎么選減肥食譜,，不妨試試下面這些——
減肥早餐食譜
一根水煮玉米，一個雞蛋,，一杯脫脂牛奶,，一小份葡萄，也可換成小番茄等其他自己愛吃的水果,。相比上述所推薦的黃瓜,、白蘿卜等蔬菜，玉米的熱量要高出10倍左右,，但它仍然是纖維含量較高的粗糧,，也可以食用。易胖體質(zhì),，可以只吃一半,。
兩片全麥吐司，兩個水煮雞蛋,，一杯豆?jié){,。
全麥面包是相當(dāng)適合減肥期間食用的主食，富含有維生素B族和膳食纖維,，早餐來兩片就能有飽腹感了,。
或者，你還可以來一份小米南瓜粥,，餓的話再加一個雞蛋,。
減肥午餐食譜
一份沙拉，配料包括一個水煮雞蛋,，一片全麥吐司,，小番茄，罐頭玉米粒，胡蘿卜,，中餐可適量加點(diǎn)培根肉，可將高熱量的沙拉醬換成蜂蜜,，營養(yǎng)有健康,。
不過單人份午餐要買這么多食材，屬實(shí)浪費(fèi),，所以建議一次性做好2-3餐,，保鮮。
一份西冷牛排,，牛肉本身就蛋白質(zhì)含量多,，而脂肪少，適合減肥人士吃,。少油烹飪,，加入低碳水蔬菜西葫蘆，可加少許番茄醬調(diào)味,。
一份三明治,，加入煎烤雞胸肉，雞蛋,，番茄,，生菜。吃起來飽腹感十足,，實(shí)在覺得餓的話還可多加一杯牛奶,。
雞胸肉素來被認(rèn)為是減肥期間較好的肉類，脂肪含量低,，可以多吃,。
減肥晚餐食譜
一份全素沙拉。一個櫻桃蘿卜,，一個水煮雞蛋,，適量苦菊、生菜和玉米粒,，再加入少許芝麻醬即可,，低卡又健康。
酸奶泡燕麥的吃法,，健康又低卡,，加入自己喜歡的水果，口感更豐富,，還可加入蜂蜜調(diào)味,，可以說這是一份很歡迎的減肥晚餐。
一份水煮龍利魚排，一杯橙汁,，龍利魚本來就是容量低的食材,，多吃點(diǎn)也沒關(guān)系。將龍利魚解凍后用黑胡椒,、少許鹽腌制10分鐘,；少許油下鍋煎至兩面金黃；再加入一小碗水,，放入切好的橙子瓣,，稍微燉煮就好；出鍋前放入迷迭香調(diào)味即可,。
當(dāng)達(dá)到理想的體重后,，就不必嚴(yán)格按照此減肥食譜飲食了，可以慢慢恢復(fù)正常飲食,，但要注意不要暴飲暴食,，基本上就可以保持體重。
減肥期間的飲食習(xí)慣
1,、少食多餐
剛開始控制飲食會有一定難度,，往往還沒到下一餐時間就餓了，不妨在三餐之外進(jìn)行加餐,。一小把堅(jiān)果,、一個蘋果、一杯酸奶都可以,，既可以維持飽腹感,，又避免正餐太餓而無法控制食量。
2,、每周給自己1天free day
對于很多人來說,，每天都吃這樣的減肥食譜，難免有些難以堅(jiān)持,，可以每周給自己1天free day,，不管是火鍋，還是甜品都可以,，想吃什么就吃什么,，但也不可暴飲暴食。
3,、少油少鹽少糖
菜品烹飪時盡量少油少鹽,，以水煮或煎烤為主，避免攝入過多脂肪,。而鹽吃多了會導(dǎo)致水腫,，也應(yīng)減少攝入,。
有些人做飯時還有放糖的習(xí)慣，除此之外,，糖的來源也很多,，像各種飲料、零食,、水果均含有糖,，而糖的熱量又很大，是肥胖的元兇之一,，最好減少食用精加工糖類食品。
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