1,、記憶力衰退

偶爾失眠可能感覺不到，但是隨著失眠從偶然變成了長期,，患者會慢慢感覺到自己記憶力大不如前,，做事情也沒了精力，從而導(dǎo)致工作效率低,，長期下去會使患者變得焦慮,、脾氣暴躁，嚴(yán)重影響正常生活,；

2,、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能會有比較深刻的體會，失眠會使人的免疫力下降,，身體素質(zhì)大不如前,。免疫力下降從而導(dǎo)致機體抵抗疾病的能力下降。很多失眠患者很容易患感冒,，對健康產(chǎn)生不良影響,；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用,。而長期睡眠障礙會使女性出現(xiàn)面色灰黃,、皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋等早衰現(xiàn)象,。另外,，長期失眠可導(dǎo)致女性疲勞乏力、頭痛心煩從而急躁易怒,、缺乏自信,。

4、嚴(yán)重影響生活質(zhì)量

失眠癥是一種最常見的睡眠障礙,，如果是偶爾睡眠障礙會造成患者第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào),。如果長期睡眠障礙就會降低患者的生活質(zhì)量，并且增加了患者發(fā)生精神疾病的幾率,。如抑郁癥,、焦慮癥；

5,、影響兒童身體發(fā)育

成年人失眠可以自我調(diào)節(jié),，從而緩解失眠癥狀，但是如果是兒童失眠一定要高度重視。兒童本身是弱勢群體,，表達能力也較差,，如果家長不重視，任由孩子睡眠不足將會給孩子的健康埋下隱患,；

6,、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂,，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生,。此外，失眠還會使人的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,；

7,、長期失眠導(dǎo)致抑郁

隨著社會的發(fā)展，感情,、生活,、就業(yè)等方面的壓力成了抑郁癥的誘因，排除其它軀體疾病的因素,，失眠是抑郁癥患者的顯著特征,，但往往忽略失眠可能是抑郁癥。

1,、保證睡眠時間，準(zhǔn)時睡覺,，堅持有規(guī)律的作息時間

人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點－清晨6點,，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點,。處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間,。

2、做好睡眠準(zhǔn)備

睡前忌進食,、飲用刺激性飲料,、情緒過度激動、過度娛樂與言談,，保證心情的平穩(wěn)與安適,。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好,，向右側(cè)臥負擔(dān)輕,。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力,。由于人體的心臟多在身體左側(cè),，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒,。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,，導(dǎo)致身體缺氧,；張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼,。

4,、努力營造適于睡眠的環(huán)境

睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和,；通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹,；盡量防止噪音干擾，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益,；保持室溫稍涼,，臥室溫度稍低有助于睡眠。

5,、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

6,、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”,。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺,。

7,、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好,。

8,、不要依賴安眠藥

在服安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周,。

9,、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊,，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力,，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。

1,、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸,。睡前喝一杯牛奶,，其中的色氨酸量足以起到安眠作用,。

2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,，可治神經(jīng)袁弱,、健忘、失眠,、多夢和飲食不振,。

3、桂圓：性味甘溫,，無毒,。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,，可醫(yī)失眠健忘,、神經(jīng)震弱等。

4,、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者,，則可用蓮子心加鹽少許,，水煎，每晚睡前服,。

5,、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙,，放入溫開水內(nèi)慢服,。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調(diào)理之用：

1,、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎,，水煎，每晚睡前一小時服用,。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效,。

2,、三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬,、遠志各一錢,，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用,。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,，混合有催眠的效果,。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓,、蓮子各二兩煮成湯,，具有養(yǎng)心、寧神,、健脾,、補腎的功效，最適合于中老年人,、長期失眠者服用,。

4,、靜心湯：

龍眼肉,、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗,，睡前30分鐘服用,。可達鎮(zhèn)靜的效果,，尤其對心血虛衰的失眠者,，功效較佳。

5,、安神湯：

將生百合五錢蒸熟,，加入一個蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖,，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用,。百合有清心,、安神、鎮(zhèn)靜的作用,，經(jīng)常飲用,，可收立竿見影之效。

6,、百合綠豆乳：

取百合,、綠豆各25公克，冰糖少量,，煮熟爛后,，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人,，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠,。

7、養(yǎng)心粥：

取黨參35公克,，去子紅棗10枚,、麥冬、茯神各10公克,，以2000c.c.的水煎成500c.c.,，去渣后，與洗凈的米和水共煮,，米熟后加入紅糖服用,。可達養(yǎng)氣血安神的功效,，對于心悸(心跳加快),、健忘、失眠,、多夢者有明顯改善作用,。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多,，大概每天睡16個小時,。原因是，嬰兒要做許多夢,，學(xué)習(xí)動作和處理腦海中留下的印象,。要使嬰兒睡得更好，就應(yīng)該坐在嬰兒的小床旁,，輕柔地撫摸著嬰兒入睡,。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時,，他們在白天最多還需要小睡3個小時,。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節(jié)律,，有的在入睡前往往會哭鬧,。要使小孩子睡得好，可使他們習(xí)慣于在接近中午和下午晚些時候各睡一覺,，早上養(yǎng)成定時起床的習(xí)慣,。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的,，中午要盡可能地小憩一會兒,。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學(xué)的孩子睡得更好,， 就應(yīng)該為他布置一個漂亮的臥室,，尤其要允許孩子在入睡前看書或聽音樂,。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習(xí)慣于每天8小時睡眠,。夜里3點,，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好,，就應(yīng)該注意,，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴(yán)格不變的睡覺時間,。

5,、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益,。 要想睡得更好,，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡,。

6,、31歲到60歲的成年人

統(tǒng)計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間,，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續(xù)睡覺的節(jié)律有所改變,。 成年人睡得更好的方法是,，熱牛奶和長時間（至少5分鐘） 浸泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守固定的睡眠時間,。

7,、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5．5個小時就足夠了,。此外,， 覺睡得比較淺，深睡時間不多,。但是,，老年人更需要經(jīng)常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是,，縮短午覺來加長夜間的安眠,。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是臥室盡可能保持安靜,。

不少人失眠會服用安眠藥,，但安眠藥對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用，少量服用可催眠,，過量則可致中毒,。安眠藥的副作用：

1,、宿醉現(xiàn)象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現(xiàn)象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥,，比如安定,、舒樂安定等。什么是宿醉現(xiàn)象呢?原來,，許多失眠患者服藥后能安然入睡,，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹,，無法集中注意力,。日長月久，還會嚴(yán)重影響正常的工作,、生活和人際關(guān)系,。

2、噩夢連連

催眠藥還會產(chǎn)生一個較為麻煩的現(xiàn)象,，就是服用后可能做噩夢,，發(fā)生率大約在10%左右。這讓患者睡得更不安穩(wěn),，失去了服藥的意義,。

3、戒斷反應(yīng)

因為會產(chǎn)生成癮性,、依賴性,，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后,，患者會不自覺地加大催眠藥的劑量,，如果停藥的話，會出現(xiàn)一系列的軀體癥狀和心理癥狀,，比如頭痛頭暈,、惡心嘔吐、震顫譫妄,，甚至驚厥等,，被稱為“戒斷反應(yīng)”，大大影響了生活質(zhì)量和自我感覺,。

4,、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴(yán)重的后果,，那就是記憶力逐漸減退,，反應(yīng)力下降，長此以往，甚至有可能發(fā)展為老年癡呆癥,。【詳細>>】