【上午計劃】

上午7：00——早上7點醒來,，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐,。

上午7：15——早餐時間,。2個雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺更飽，能延長饑餓感,，對保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助,。

上午7：45——開始一天的運動,，運動之前先做3分鐘的力量訓(xùn)練,。這樣能增加肌肉力量，以及一定代謝水平,，還可以增加身體活動表現(xiàn)力,，減少在接下來有氧運動減肥過程中出現(xiàn)損傷和不適。

上午9：00——喝牛奶,。在日常膳食中合理增加牛奶,、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明,，在控制熱量的情況下,，含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。

上午10：00——選擇一個高蛋白質(zhì)的小吃,，如一片全麥面包或者是火雞三文治一個,。能增加你的飽腹感，減少你下一餐的食量,。

上午11：00——在辦公室里走動一下,，可以向同事咨詢問題等等。多走動有利于身體代謝功能,。

【下午計劃】

下午1:00——吃午飯的時間,。午飯最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹感,，熱量也比較低,，還有提升新陳代謝的作用,。

下午1:30——下午休息時間。到附近的公園或者商場逛一下,，能幫助你飯后消耗卡路里,，有效減少脂肪的堆積。

下午4:00——喝一杯綠茶,。綠茶中的兒茶素具有抗氧化,、提高新陳代謝等作用，可以通過減少脂肪細(xì)胞堆積而達(dá)到減肥功效,。

下午5:00——吃一點辛辣食物,。辛辣食物是以增加能量消耗來達(dá)到減肥效果的。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯前來個小運動,。晚餐前進行空腹運動,，比如，快速散步或慢跑運動,。

晚上7:30——吃晚飯時間,。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。

晚上8:30——放松心情,。放松心情能降低你血液中的皮質(zhì)醇水平,，增加腹部脂肪的燃燒。

晚上10:00——是時候睡覺了,！缺乏睡眠會影響荷爾蒙分泌和你的饑餓激素,。這個時候你的食欲就會增加，而吃得過多而沒有及時消耗掉就會造成肥胖,。

注意：此份時刻表雖說堪稱完美,，但并不適合所有的愛美女性，請用最適合自己的時間進行春季減肥運動,，這樣才能事半功倍,。

【早晨起床一杯溫開水】

讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下,。

【根據(jù)個人體質(zhì)挑選食物】

要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。

【合理膳食,，搭配營養(yǎng)】

在飲食上,，可以選擇牛肉、兔肉,、禽肉等低脂肉類,，炒菜時盡量少用油。

【飯前一杯溫開水或者一碗湯】

溫性流食能暖胃，加快新陳代謝,，促進進食后的消化,，改善排毒便秘。

【晚上8點過后盡量減少進食】

蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加,，如果不及時消化,，會促進體脂肪的積聚

【通過快走運動來消耗熱量】

快走這個運動能比較有效地消耗熱量，但要注意快走的姿勢,。

【每日注意多收腹】

平時要注意多收腹,，提高腹肌能力。這樣可以減少腹部脂肪的堆積,。

【養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣】

減肥期間,，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要規(guī)律,，按時吃飯,，勞逸要結(jié)合。

在長久的減肥歷史當(dāng)中,，形成了一些錯誤的減肥觀念,，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區(qū)。春季減肥誤區(qū)有哪些,，小編為您一一解析,。（詳情）

【誤區(qū)一：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖？】

真相：這真是個誤會,。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2,、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類,、花生、蛋及動物肝臟和肉,。

【誤區(qū)二：每天慢跑30分鐘有效減肥,？】

真相：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的,，很可能不是你的體型,，而是你心臟。只有運動的時間超過大約40分鐘,，人體內(nèi)的脂肪才會被"動員"起來為人體提供能量,，隨運動時間的延長，脂肪供能的量越高,。

【誤區(qū)三：吃辛辣食物可以減肥,？】

真相：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實吃辣后容易流汗,，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺,，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是,，長期吃辣會影響胃部機能,，有胃痛甚至冒出血的危險。

【誤區(qū)四：局部減肥事半功倍,？】

真相：專家們分析,，其一，局部運動總消耗能量小,，易疲勞,，且不能持久；其二,，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制,，但這種控制是全身性的，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪,。

【薄荷檸檬冰爽茶】

材料：薄荷葉,、檸檬、蜂蜜,、冰塊,。

做法：薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時,，檸檬洗凈切片,，將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片,，按照自己的口味加入適量蜂蜜調(diào)勻,，放入冰塊即可。

【草莓山楂消脂茶】

材料：草莓適量,、山楂適量,、冰糖適量。

做法：將山楂和清水倒入鍋中,，水開后下入冰糖,，至冰糖溶化即可關(guān)火，草莓沖洗干凈后,，用淡鹽水浸泡七八分鐘,，瀝干，草莓對半切開,，放杯子里,，將煮好的山楂糖水倒入杯中，將草莓泡2-3分鐘即可飲用。

【清火降脂茶】

材料：普洱茶10克,、干菊花20朵,、山楂片10片、蜂蜜2湯匙,。

做法：將干菊花和山楂片用清水沖洗干凈,。鍋中倒入水，放入干菊花和山楂片,，煮開后繼續(xù)用小火煮10分鐘,，關(guān)火后放入普洱茶，將茶泡散后,，稍稍冷卻后調(diào)入蜂蜜攪拌均勻即可,。

【山楂烏梅減肥茶】

材料：山楂1大匙、烏梅3顆,。

做法：料置保溫杯中,，滾水沖入后蓋上杯蓋燜10分鐘即可。

【潤膚纖體茶】

材料：干山楂10片,、菊花6朵,、西洋參8片、桂圓3個,、枸杞10顆,、蜂蜜適量。

做法：用刀輕輕地敲開桂圓的殼,，取肉備用,。將山楂，菊花,，枸杞用清水沖洗一下,。將山楂，菊花,，枸杞,，桂圓和西洋參片放入壺中，倒入開水,，蓋上蓋子燜５分鐘后調(diào)入蜂蜜攪勻即可

【菊普山楂飲】

材料：杭白菊30克、山楂50克,、普洱茶15克,、水2升、冰糖適量,。

做法：山楂沖洗干凈和杭白菊,、普洱、冰糖一起裝入紗布袋，加水2升浸泡約1小時后煮開,。用大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮約15分鐘,。

【玫瑰蜂蜜茶】

材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包,、蜂蜜1大勺,、檸檬片1片、水550毫升,。

做法：將水倒入鍋中煮沸,，然后放入紅茶包，沖泡6分鐘,。接著將玫瑰花分朵放入紅茶中攪拌,，繼續(xù)用小火煮沸。最后倒入蜂蜜,，關(guān)火并加入檸檬片即可,。

吃也能減肥？是不是顛覆了你的減肥觀,。下面,，小編就教您幾道春季減肥菜肴，讓您通過吃也能收獲完美身材,。 （詳情）

【黑米】

減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身,，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高,，而且人體所需的氨基酸也比較齊全,，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強的飽腹感,，有效控制進食量,。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥,，又營養(yǎng)又瘦身,。

【紅薯】

紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星，具有治病,、減肥等多種功效,。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強的飽腹感,，吃了不容易感到餓,，可以有效的控制住過旺的食欲。而且,，紅薯味道好,，不管是蒸,、煮，或者是熬成紅薯粥,，都相當(dāng)可口香甜,，減肥也可以減得很享受。

【橙子】

在眾多的水果類別中,，以帶酸性的水果含較多維他命C,，它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺,。對患癌病者大有保護作用,，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康,。

【菌類】

食用菌的營養(yǎng)價值：高蛋白,，無膽固醇，無淀粉,，低脂肪,，低糖，多膳食纖維,，多氨基酸,，多維生素，多礦物質(zhì),。食用菌集中了食品的一切良好特性,，營養(yǎng)價值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品,，長壽食品,。

一年之計在于春，生命在于運動,，在這明媚的時光,，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達(dá)人們告訴你,，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的,。（詳情）

【戶外有氧運動】

踏青春游，旅游暴走,，快速疾走,、戶外慢跑、游泳,、登臺階,、騎自行車、滑冰溜冰,、健美操等等,，戶外的用氧運動更能夠有效的燃燒體內(nèi)脂肪，消耗卡路里,，從而達(dá)到減肥又健康的目的

【跳繩】

跳繩是一項很好的運動,，雙腳齊跳，單腳跳,，雙人跳,，多人跳-----玩法多樣，樂趣很多,，既讓人心情愉快,，又減輕體重，燃燒脂肪,，還會讓你的身材更加勻稱迷人

【熱身運動】

多做熱身運動,，在運動時身體的體溫高的情況下，消耗的卡路里就多,，能夠更快更好地達(dá)到減肥的理想體重!

【減肥操】（詳情）

1,、腿部減肥法。方法：站立,，雙腿分開30厘米,，腳尖向前，手臂前伸,，與地面平行,。吸氣，抬起,，用腳尖站立,；吐氣，下蹲,，緩緩將臀部放于腳后跟上,，保持背部挺直和腳尖著地。2,、腰腹減肥法,。

【催吐減肥法】

用各種方法和藥物將吃進去的食物突出體外，很殘忍卻效果不大的減肥方法,。

【胡亂吃藥減肥法】

各種減肥藥成分不明藥性不明,，千萬不能亂吃。

【震動機,、碎脂機減肥法】

通過減肥器材輔助減肥,，但一些減肥器材的安全性能沒有保障。

【吸煙減肥法】

飯前或空腹時抽1根煙,，會令胃部感到不適,，而沒有胃口吃東西

【杜絕淀粉類食物】

許多人謠傳吃淀粉類食物就會胖,，這是沒有依據(jù)滴。

【經(jīng)期后1周不吃東西】

運用月經(jīng)后那周,，情緒較穩(wěn)定,，而代謝速度較快時，努力進行減肥大計,。

【不運動只穿塑身衣】

有些女生害怕自己肌肉發(fā)達(dá),，不用運動減肥，反而每天努力穿調(diào)整型內(nèi)衣,。

【斷食減肥法】

把每天攝取的卡路里減到最少,，讓攝取的熱量遠(yuǎn)低於消耗的熱量。

女性生完孩子后,，都急切地想恢復(fù)到生孩子前的窈窕身材,，而這種急切糊里糊涂就讓一些生完孩子的女性陷入了產(chǎn)后減肥的誤區(qū)。接下來,，小編支招產(chǎn)后減肥,，為您解析產(chǎn)后減肥的幾大誤區(qū)。

【誤區(qū)1】　有點肉肉就嚷嚷減肥

辨別肥胖主要看兩個指標(biāo)：

1,、BMI(身體質(zhì)量指數(shù))=體重(kg)÷身高(m)2>27即視為肥胖;

2,、腰圍。男性腰圍超過85cm,，女性腰圍超過80cm即視為肥胖,。

【誤區(qū)2】　減肥最好快速掉肉

快速減肥屬于急劇改變?nèi)梭w狀態(tài)，不僅痛苦,，而且對人體危害相當(dāng)大,。若減重過快，身體新陳代謝會不適應(yīng),，造成內(nèi)分泌紊亂,，引起各種代謝疾病，此外皮膚也會松弛,，這樣減肥就得不償失了,。

【誤區(qū)3】　不吃主食只吃菜

無論糖類還是蛋白質(zhì)，吃多了都會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,。肉類不僅含有蛋白質(zhì)還有脂肪,，吃多了會發(fā)胖，這個我們懂了,，可是不要忽略蔬菜,。

【誤區(qū)4】　產(chǎn)后進補多多益善題

許多女性產(chǎn)后肥胖，往往是妊娠期與產(chǎn)后進補過量導(dǎo)致,。按照現(xiàn)代中醫(yī)觀點,，分娩對孕婦的消耗遠(yuǎn)沒有人們說的那么大,，如果是剖腹產(chǎn)，更是屬于類似割闌尾那樣的小手術(shù),，不需要刻意進補,。