保健器械
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健康的身體離不開科學(xué)的鍛煉,，而科學(xué)的鍛煉必然離不開專業(yè)的保健健身器材,。那么,，不同身體部位鍛煉器材有哪些呢？如全身運(yùn)動(dòng)按摩器材有跑步機(jī),、劃船器等,；頭部保健按摩器材有護(hù)眼儀、頭部按摩器等,；肩部運(yùn)動(dòng)按摩器材有坐姿平拉器,、高位下拉器等。下面,，小編給大家整理了相關(guān)資料,，一起來看看吧！
也叫多功能訓(xùn)練器,，可鍛煉腹,、臂、背,、胸,、腿、臀部等肌肉,，塑造形體,，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性，配有健腹板和雙杠,，有更多的鍛煉選擇,。
是一個(gè)復(fù)合型器械，可以鍛煉到全身每一個(gè)肌肉部位,。例如使用龍門架來做低位繩索夾胸,，可以鍛煉到胸肌的上部。如果做高位繩索夾胸,，就能鍛煉到下部的胸肌,。
對(duì)腿部、腰部,、上肢,、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用,。MAIGOO小編提醒在使用劃船機(jī)時(shí),，正確的姿勢(shì)是蹬腿發(fā)力，上身挺直,，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)先俯身,，在向后，雙臂拉動(dòng),，展肩,，挺胸,，直腿。要注意動(dòng)作的連貫性,，每個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓,，要做到位。
又叫太空漫步機(jī),，常見的一種心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具,，用橢圓機(jī)鍛煉身體，不僅能預(yù)防,、降低,、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,，還避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,，更好地保護(hù)關(guān)節(jié),。
通過按摩幫助大腦快速舒解壓力和緊繃感,，對(duì)頭暈,、頭痛、神經(jīng)痛,、緩解失眠具有一定的功效,。但有腦部不適或曾施行腦部手術(shù)等重大腦部疾病患者禁止使用。
是一種頭部按摩器,，有減緩疲勞感,、明目、醒腦等作用,。需注意的是,，使用頭部按摩爪時(shí),，按摩力度不要太大,，不然會(huì)傷害頭皮,，導(dǎo)致感染或者引起炎癥,。
護(hù)眼儀是緩解視疲勞的儀器之一,，在正確規(guī)范的前提下，一般對(duì)眼睛是沒有傷害的,。但要注意,，護(hù)眼儀不要借給他人使用,，他人使用后，建議用酒精清潔,，防止眼疾交叉感染,。
用于預(yù)防及治療多種類型頸椎病及因頸椎病引起的壓迫癥狀，能夠增加大腦血氧供應(yīng),，有助恢復(fù)體力和精力,，適合白領(lǐng)、司機(jī),、長時(shí)間站立、久坐,、長時(shí)間對(duì)著電腦等人士使用,。
用來治療頸椎病的一種醫(yī)療器械,，目前市場(chǎng)上的頸椎牽引器大致可以分為大型牽引床、積輪提升2113式,、充氣式這三類,。
Maigoo健康小編了解到，蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械,，主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌,。此為力量型健身器材，健身前要做熱身運(yùn)動(dòng),，活動(dòng)手臂和肩膀,，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛,。
臥推是練強(qiáng)壯胸肌的一種主打動(dòng)作,，鍛煉者躺在臥推椅上，腳部在地上踩實(shí),，然后雙手握住把手,，手臂向上，循環(huán)這個(gè)動(dòng)作,。臥推架的重量要根據(jù)自己的承受能力來選擇,，要循序漸進(jìn)。
主要鍛煉的是背部肌肉,、手臂肌肉和腰部肌肉,。高位下拉練習(xí)時(shí)，不同的握距,，鍛煉到的肌肉部位也是不一樣的,。另外，高位下拉不是越低越好,，過低會(huì)導(dǎo)致腰部負(fù)重過大,，很傷腰。
用背部按摩器由上到下進(jìn)行摩擦按壓,，可暢通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部血液循環(huán),，消除肌肉緊張,、痙攣，解除疼痛,。需注意的是,，患有脊椎疾病的人，如使用按摩器不當(dāng),，極易導(dǎo)致軟組織發(fā)炎,。
是一種簡單易用的健身器材，能鍛煉手臂的肱二頭肌,、肱三頭肌,，背部的背闊肌、胸肌,，還能幫助鍛煉腿部肌肉,，但減肥效果不太強(qiáng)。
可通過不同的啞鈴動(dòng)作讓肌肉更結(jié)實(shí)飽滿，針對(duì)手臂訓(xùn)練我們可以采取啞鈴彎舉,；針對(duì)胸部訓(xùn)練我們可以采取啞鈴臥推,；針對(duì)背部訓(xùn)練我們可以采取啞鈴劃船；針對(duì)肩膀訓(xùn)練我們可以采取啞鈴平舉的動(dòng)作,。
對(duì)加速手臂的血液循環(huán)很有好處,，在使用前請(qǐng)先確認(rèn)手臂按摩器的滾輪是否能夠轉(zhuǎn)動(dòng),，如果手臂出現(xiàn)紅腫,，或者剛被曬傷的時(shí)候，需等皮膚正常了才可以使用,。
MAIgoo網(wǎng)小編提醒,，這是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié),、減輕體重的小型推動(dòng)器,，用于鍛煉腹部，腰臀部,，手臂上等身體各部位的肌肉,。健腹輪不太適合新手練習(xí)，因?yàn)槠湟蟮幕A(chǔ)力量會(huì)比較大,。
根據(jù)人體工學(xué)和收腹運(yùn)動(dòng)原理,，讓頭,、肩和背的上半部只在離地30-60度的區(qū)間活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)完全依靠腹部力量,，專減腰,、腹贅肉，同時(shí)帶動(dòng)臀,、腿,、胳膊運(yùn)動(dòng)。
借助羅馬椅可以很好的保持我們下背部的穩(wěn)定性,，強(qiáng)化脊椎在重力的影響下維持穩(wěn)定中立的能力,，有助于提升劃船深蹲硬拉的核心穩(wěn)定性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn),，對(duì)背部肌群著很好的鍛煉效果,。
在健身房練臀的話,，需要用到的器械有拉力器、杠鈴,、引體助力器,、固定器械等等,。選擇復(fù)合類的伸髖動(dòng)作大概的鍛煉整個(gè)臀部，比如深蹲,、硬拉,、臀橋這類多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作。
市場(chǎng)上主要銷售的臀部按摩器主要有骨盆臀部按摩器,、臀部矯姿按摩器,、震動(dòng)按摩椅墊等，每種產(chǎn)品各有特色,，購買時(shí)主要可根據(jù)產(chǎn)品的功能類型來進(jìn)行選購,。
用跑步機(jī)跑步熱量消耗得的會(huì)比較快,，而且還具備變速跑,、減震、綜合健身等多項(xiàng)功能,，安全系數(shù)和減脂效果都比較出色,。但對(duì)體重比較大的朋友來說，簡易的跑步機(jī)可能不太實(shí)用,。
坐在訓(xùn)練器的座椅上,，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上,，腿部發(fā)力將身體蹬離開來,，等雙腿即將完全伸直時(shí)，再緩慢地返回到起始位置,。需要注意的是,，要用腳后跟蹬踏板來發(fā)力，到最高點(diǎn)時(shí)雙腿不要完全伸直,，更不要彈動(dòng)膝蓋,，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)。
調(diào)整好座椅,，使腿屈伸機(jī)的圓軸正好位于腳踝上方的脛骨前面,。動(dòng)作要?jiǎng)蛩倬徛形鹈吞呙头?。腿伸直后保持肌肉緊張一兩秒鐘,，可以增加股四頭肌的分離度。
鍛煉股二頭肌的機(jī)器,，坐在腿彎舉機(jī)上,，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板,，雙手握凳杠,。小腿向后用力做彎舉動(dòng)作,，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原,。小腿向后彎曲用力時(shí)臀部不要離開坐墊,，以免借力。
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