吃什么可以瘦手臂

1,、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等,，有很好的降脂作用,。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的,。

2,、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分,，起到減肥的作用,。

3、洋蔥

生活中洋蔥一般作為調(diào)料而不單獨(dú)食用,，然而,，洋蔥又是一種很好的瘦手臂的食材，所以在平時(shí)的飲食中多多加入洋蔥作為調(diào)料,，在不知不覺(jué)中就可以起到瘦手臂的作用,。

4、葡萄柚

葡萄柚是一種熱量很低的水果,，幾乎不含有脂肪,，糖分含量也是非常少，所以想要減肥瘦手臂的話,，葡萄柚是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。

如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右手抬起來(lái)，手肘彎曲,，然后用左手指輕輕揉捏腋下及上臂內(nèi)側(cè),，持續(xù)20秒，換另一邊按摩,。

2,、按摩淋巴

抬起左手，彎曲手肘,，用右手按在左手上臂的肌肉上,，邊呼氣邊按壓，持續(xù)按壓30秒,，產(chǎn)生輕微酸脹感為宜,。然后換另一邊按摩。按壓力度要控制好,，不要太大力,。

3、按摩手臂關(guān)節(jié)

彎曲手肘,，右手抬起放在腦后,，用左手按壓右手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力,，沿著手肘往下按摩至腋下,。持續(xù)按壓20秒，產(chǎn)生輕微酸脹感為宜,，然后換另一邊按摩,。

4、按摩小指根部

均勻呼吸,，將左手臂伸直,，抬起至偏右邊的位置，再將右手抬起來(lái),，五指并攏張開(kāi),，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部,，持續(xù)推拿15秒,，然后換另一邊按摩。

5,、按摩三里穴

雙手握拳,，彎曲手肘，將右手手臂抬至前胸,，上臂和下臂成直角,，然后將左手抬起來(lái)，放在右手的肘關(guān)節(jié)上,，按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴,，持續(xù)按壓15秒，換另一邊進(jìn)行按摩,。

6,、按摩手臂外側(cè)

彎曲手肘，將右手手臂抬起至胸前,，上臂和下臂成直角,，右手手掌自然張開(kāi)，然后將左手抬起來(lái),，按在左手的手臂上,，以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉，動(dòng)作持續(xù)20秒,，然后換另一邊進(jìn)行按摩,。

如何運(yùn)動(dòng)瘦手臂

1、禱告

雙手合十做禱告狀,，手肘與手肘平貼,，向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼,，回到原來(lái)的禱告狀,，手肘與手肘平貼。重復(fù)以上步驟20-30次,。

2,、畫(huà)圈圈

將手臂張開(kāi)，成大字型,，兩只手臂畫(huà)圓,，手要用力伸直，順時(shí)針30下之后再逆時(shí)針30下,，中間不停頓,。手臂較為結(jié)實(shí)的人，也可以用捏的,，可以幫助脂肪軟化!

3,、舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬,，手臂放在兩側(cè),，以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過(guò)肩膀的高度,，再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),，做15次,。腳與肩同寬，再把手伸直張開(kāi)!手慢慢張開(kāi)45度再?gòu)堥_(kāi)到90度再?gòu)堥_(kāi)到120度再慢慢放下(重復(fù))

4,、牽拉運(yùn)動(dòng)

站或坐著,，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起,，達(dá)到頭肩之間的高度后,，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止,。然后兩臂分開(kāi),，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍,。

5,、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子,，裝滿沙,，站立姿勢(shì)，雙臂向兩邊張開(kāi)平行地面,，呈大字型,，兩手各握一個(gè)沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直),，保持3秒,，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動(dòng)作,，舉起放下為一組,，重復(fù)15組。完成后,，雙手握沙瓶自然下垂手臂,，緩緩把沙瓶舉起高過(guò)頭頂，保持手臂不彎曲,，保持3秒,，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組,，重復(fù)15組,。在看電視的時(shí)候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,，接著手肘彎曲向后舉,，做五十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動(dòng)作

1,、環(huán)繞肩部

將雙手手肘彎曲,，五指并攏,，然后指尖慢慢地放在兩側(cè)的肩膀上。手腕轉(zhuǎn)動(dòng),，做繞肩運(yùn)動(dòng),，每次重復(fù)做3-5次。

2,、細(xì)肩式

將右手往上舉起,，伸直,，左手彎曲,，抓住右手的手肘處。右手收回,，彎曲,，雙手互相抓住手肘部位。

3,、伸展式

身體俯臥在地上,，雙手伸直，雙腿伸直并攏,，下巴貼地,。雙手貼在背后的腦部上，反向相握,，然后往上舉起肩膀,，呼氣，反復(fù)做5次,。

4,、樹(shù)式

左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè),，單手扶住左腳,。雙手松開(kāi)，背部挺直,，然后雙手慢慢地舉起合攏,。

5、固肩式

以跪坐的姿勢(shì),，雙手手肘彎曲交叉,，抱住后腦，腰背挺直,。右手先往下拉,，使左手手臂貼近頭部。