瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些

1、“椅子運(yùn)動(dòng)”

就好像在椅子上坐著那般,，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì),，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒椅子,，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲,，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般,。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng),，讓大腿來(lái)承受身體的重量,。

2、“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體在地板上平躺,，雙手放到腦后,，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起,。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,。

3、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺,，交叉雙腿,，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起,，盡最大能力往上抬,，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起,。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次,，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

4,、健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著,，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部,，也能抱頭,。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球,，注意保持平衡,。接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,，可以有效瘦腰腹。

5,、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺,，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊,，彎曲膝蓋,，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長(zhǎng),，始終讓手臂保持伸直,。

6、腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄,，身體往前伸直,，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯(cuò)的瘦腰腹效果,。

7,、雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

平躺身體在地板,，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直,，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì),，接著將雙腿和手臂放下，并重復(fù)做,。

8,、平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。平躺身體,，手臂自然放到身體兩側(cè),，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體,，彎曲膝蓋,，接著將雙腿放下，并重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,。相對(duì)來(lái)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),，不過(guò)務(wù)必要用腹部力量，而并非腿部力量,。

瘦腰運(yùn)動(dòng)注意

首先就是要控制住運(yùn)動(dòng)的劇烈程度,，尤其是腰部有傷的朋友們，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行,，不能超過(guò)能夠忍受的程度,，否則就得不償失了。

其次,，不要進(jìn)行節(jié)食等活動(dòng),，這樣不僅傷身體，而且反彈的幾率也會(huì)非常大,?？傊拖褚豢诓荒艹猿梢粋€(gè)胖子一樣,，減肥也不是一天就能夠完成的,，不能夠心急，要循序漸進(jìn),，這樣就能夠獲得你想要的效果,。

瘦腰誤區(qū)有哪些

誤區(qū)1：腹部贅肉和年齡有關(guān)，絕對(duì)減不掉,？

腹部贅肉和年齡絕對(duì)無(wú)關(guān)。如果腹部開始出現(xiàn)贅肉,，那是因?yàn)閺暮茉缰熬宛B(yǎng)成了容易出現(xiàn)腹部贅肉的不良生活習(xí)慣,。如果喜歡吃夜宵或喜歡飲酒,，或者平常一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)，那么攝取的熱量比消耗的熱量更多,，所以在某一時(shí)刻就會(huì)出現(xiàn)腹部贅肉,。這種不良的生活習(xí)慣在工作中比較容易養(yǎng)成，所以說(shuō)腹部贅肉和年齡是相關(guān)的這種看法是一種誤解,。

誤區(qū)2：只有做腹肌運(yùn)動(dòng)才能減掉腹部贅肉,？

針對(duì)身體特定部位做運(yùn)動(dòng)其實(shí)不止能減掉那個(gè)部位的贅肉。通過(guò)運(yùn)動(dòng),，可以使積累在全身的脂肪慢慢燃燒,。所以即使不是腹肌運(yùn)動(dòng)，像跑步﹑走步﹑游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都有利于減掉腹部贅肉,。

誤區(qū)3：如腹部少贅肉就不是腹部肥胖,？

單純從表面觸摸到的腹部贅肉，是無(wú)法判斷它是否是腹部肥胖的,。腹部的臟器和臟器之間分布的脂肪決定它是否是腹部肥胖,。如果腹部?jī)?nèi)臟中積累了太多的脂肪，很容易得各種成人病,，所以要特別留心腹部肥胖,。

誤區(qū)4：用力掐腹部肉可以減掉腹部贅肉？

有些人會(huì)認(rèn)為用力掐腹部肉,，使脂肪得以分解,，這樣就可以減掉腹部贅肉。但事實(shí)上并非如此,。只有堅(jiān)持不懈的做有氧運(yùn)動(dòng),，才能使全身積累的脂肪得以燃燒，由此減掉腹部贅肉,。

誤區(qū)5：穿塑身內(nèi)衣就能減掉腹部贅肉,？

塑身內(nèi)衣具有隱藏凸顯的腹部脂肪，保持完美的體型,，因此人們可能會(huì)認(rèn)為如果穿此內(nèi)衣就可以減掉腹部贅肉,，其實(shí)不然。相反,，塑身內(nèi)衣非常緊,，會(huì)使血液循環(huán)不流暢，容易造成靜脈曲張,。只是,，穿塑身內(nèi)衣，可以保持完美體型,，同時(shí)能使人食欲不振,，在這方面對(duì)減掉腹部贅肉還是有點(diǎn)效果的,。

誤區(qū)6：吃瀉藥可以減掉腹部贅肉？

我們經(jīng)常會(huì)認(rèn)為因?yàn)槎侵蟹e累的宿便或是長(zhǎng)久不去廁所,，腹部自然而然的就會(huì)凸顯,。最好的辦法就是平時(shí)養(yǎng)成預(yù)防便秘的生活習(xí)慣，如排泄或多喝水等,，但是不提倡經(jīng)常吃瀉藥,。

誤區(qū)7：只有做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能減掉腹部贅肉？

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)常犯的最大錯(cuò)誤就是從一開始就做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。在短時(shí)間內(nèi),，可能會(huì)有些效果，但是做這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅威脅到了關(guān)節(jié)的健康,，而且這些運(yùn)動(dòng)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感,，飯量反而會(huì)大大增加。