踏步機(jī)傷膝蓋嗎

踏步機(jī)能夠減緩膝關(guān)節(jié)的壓力,，只要你正確的使用踏步機(jī),，就不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，但是不當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙?huì)使膝蓋受到傷害,。踏步機(jī)傷不傷膝蓋其實(shí)跟鍛煉姿勢(shì)以及自身的體重有關(guān),，如果強(qiáng)度過(guò)大，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷,。一般來(lái)說(shuō)跑、跳類運(yùn)動(dòng)都有膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn),，但是與跑步,、跳躍等地面運(yùn)動(dòng)相比，踏步機(jī)相當(dāng)于爬臺(tái)階或登山,，既保證了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，又通過(guò)液壓裝置緩沖了體重對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，因此我們不用過(guò)于擔(dān)心,。

使用踏步機(jī)鍛煉要注意什么

1,、控制鍛煉強(qiáng)度

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)頻率太高,，關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù),，就容易造成關(guān)節(jié)炎,、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生,。

2,、控制踏踏步機(jī)的速度

如果在踏踏步機(jī)的時(shí)候，速度是忽快忽慢,，過(guò)于跳躍性,，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，從而損傷膝蓋,。建議踏步機(jī)鍛煉時(shí)還是要循序漸進(jìn),、由慢到快，幅度由小到大,。此外,，每次最好分組練習(xí)，踩踏5到10分鐘后,，稍作休息,，做些身體拉伸和舒展的動(dòng)作，逐漸延長(zhǎng)每次踩踏的時(shí)間,。

3,、掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作

不標(biāo)準(zhǔn)的踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到鍛煉的效果，反而會(huì)給身體帶來(lái)傷害,。因此在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉時(shí),，要掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。在踏步時(shí),，一定不要膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,，腳尖和膝關(guān)節(jié)都要向前，雙腿平行,，身體保持穩(wěn)定,。在交替踏步時(shí)身體下沉，小半蹲狀,，每一步膝關(guān)節(jié)絕對(duì)不能鎖死,，強(qiáng)直，保持關(guān)節(jié)放松,，腿部肌肉用力完成運(yùn)動(dòng),。

4、要進(jìn)行熱身和放松

缺少熱身和拉伸,，也是容易使膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受到損傷的,。因此在運(yùn)動(dòng)前要慢慢的熱身，如原地踏步,，高抬腿,，小縱跳等,。在鍛煉后進(jìn)行拉伸、按摩,，充分放松肌肉,，幫助恢復(fù)疲勞，保持關(guān)節(jié)空間,，鍛煉柔韌性,。

5、謹(jǐn)防摔倒

剛開(kāi)始使用踏步機(jī)時(shí),，要注意防摔倒,，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳,。老人要選擇帶有扶手的踏步機(jī),，幫助身體保持平衡。

6,、禁忌人群忌用

踏步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然沒(méi)有跑步那么大,，但也不低。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查,，而患有嚴(yán)重的冠心病,、高血壓、腎炎等疾病的人群,，建議還是不要進(jìn)行踏步機(jī)的鍛煉,，可以選擇行走、太極等比較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

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