踏步機傷膝蓋嗎

踏步機能夠減緩膝關(guān)節(jié)的壓力,，只要你正確的使用踏步機，就不會對膝蓋造成損傷,，但是不當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙瓜ドw受到傷害,。踏步機傷不傷膝蓋其實跟鍛煉姿勢以及自身的體重有關(guān)，如果強度過大,，動作不標準就會造成膝關(guān)節(jié)損傷,。一般來說跑、跳類運動都有膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險,，但是與跑步、跳躍等地面運動相比,，踏步機相當(dāng)于爬臺階或登山,，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩沖了體重對關(guān)節(jié)的沖擊力,，因此我們不用過于擔(dān)心,。

使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后都會進行自我修復(fù),。如果運動頻率太高,，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎,、半月板損傷,、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生,。

2、控制踏踏步機的速度

如果在踏踏步機的時候,，速度是忽快忽慢,，過于跳躍性，會增加膝關(guān)節(jié)的壓力,，從而損傷膝蓋,。建議踏步機鍛煉時還是要循序漸進、由慢到快,，幅度由小到大,。此外，每次最好分組練習(xí),，踩踏5到10分鐘后,，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作,，逐漸延長每次踩踏的時間,。

3、掌握標準的動作

不標準的踏步機運動不僅達不到鍛煉的效果,，反而會給身體帶來傷害,。因此在進行踏步機鍛煉時，要掌握標準的動作,。在踏步時,，一定不要膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳尖和膝關(guān)節(jié)都要向前,，雙腿平行,，身體保持穩(wěn)定。在交替踏步時身體下沉,，小半蹲狀,，每一步膝關(guān)節(jié)絕對不能鎖死，強直,，保持關(guān)節(jié)放松,，腿部肌肉用力完成運動。

4,、要進行熱身和放松

缺少熱身和拉伸,，也是容易使膝關(guān)節(jié)在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身,，如原地踏步,，高抬腿，小縱跳等,。在鍛煉后進行拉伸,、按摩,，充分放松肌肉，幫助恢復(fù)疲勞,，保持關(guān)節(jié)空間,，鍛煉柔韌性。

5,、謹防摔倒

剛開始使用踏步機時,，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳,，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳,。老人要選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡,。

6,、禁忌人群忌用

踏步機的運動強度雖然沒有跑步那么大，但也不低,。減肥者運動前一定要進行身體檢查,，而患有嚴重的冠心病、高血壓,、腎炎等疾病的人群,，建議還是不要進行踏步機的鍛煉，可以選擇行走,、太極等比較和緩的運動項目,。

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