1,、給自己充足的減肥動(dòng)力

減肥動(dòng)力,，就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志,，它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。把自己的減肥目標(biāo)寫在小紙條上,，然后粘貼在家里所有明顯的地方,，這樣,，你想放棄減肥也都難。

2,、要有足夠的自信心

肥胖的身體不僅會(huì)影響你的健康和美麗,，還會(huì)打擊你的自信心。但是,，當(dāng)你缺乏自信,，也就會(huì)自暴自棄，自然地,，就會(huì)輕易放棄減肥計(jì)劃哦,！要學(xué)會(huì)自我感覺良好，學(xué)會(huì)欣賞自己的美,，這樣你就會(huì)為了讓自己更美而愿意努力減肥哦,！不要總是跟別人比較，你就是你,，愛自己才會(huì)努力讓自己變得更美麗,。

3、學(xué)會(huì)說“不”

有時(shí)候,，學(xué)會(huì)說“不”也是一種有效的減肥方法,。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等,，當(dāng)你面對(duì)這些誘惑的時(shí)候,，不妨禮貌地說聲“不”,這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)健康減肥非常有利,。

4,、吃你真正想吃的

不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪,，從而容易造成暴飲暴食,。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素,。無需借口,，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道,，發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以,，適量地享受你想吃的食物,，這也是減少熱量攝入的好方法。

5、選擇美味又低卡的食物

想要減肥,，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵,。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里,，這樣會(huì)讓你畏懼食物,，對(duì)健康、減肥都是沒有好處的,。其實(shí),，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果,、低脂酸奶,、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦,！

6,、做家務(wù)也能瘦身

不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦？很簡(jiǎn)單,，就做個(gè)熱愛家務(wù)活的淑女吧,！平時(shí)清洗廚房、洗衣服,、給房子吸塵等等家務(wù)勞動(dòng)都能幫助你加快脂肪的燃燒,，都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦！

7,、聰明地儲(chǔ)存食物

想要控制自己的食欲,，就要擁有儲(chǔ)存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主,，如新鮮的蔬果等等,，而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里，這樣就能達(dá)到“眼不見為凈”的效果,，也就是會(huì)幫助你減少熱量攝入哦,！

8、不要傷害自己

很多MM為了達(dá)到快速減肥而選擇傷害自己,，過度節(jié)食,、過量運(yùn)動(dòng)都是自我虐待的減肥方式。要知道,，減肥是需要時(shí)間的,，當(dāng)你養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，肥胖自然就會(huì)遠(yuǎn)離你了哦,！

9,、小餐具能幫你控制飲食

控制飲食的一個(gè)最簡(jiǎn)單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明，人的食量與餐具成正比,。也就是說,，當(dāng)你的面前擺放的食物越多，你也就會(huì)吃得更多,。所以,，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕松完成這個(gè)任務(wù)哦,！

10,、睡前體重測(cè)量

這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重,，然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較,，長(zhǎng)期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量,，也是維持體重長(zhǎng)期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法,。

注意：每天的測(cè)量最好是在相同的條件下測(cè)量，比如時(shí)間,，測(cè)量?jī)x器,，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。

11,、睡前運(yùn)動(dòng)方式

要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降,。

（1）抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

端坐在瑜伽毯上,，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上,，將腳踝抬至與膝蓋同高,。雙腿伸直抬起順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣,，調(diào)整呼吸,，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針方向畫圈,，也重復(fù)5圈,。這組動(dòng)作可鍛煉腹肌、腰部,，強(qiáng)化大腿緊致線條,。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃,。尾椎骨,、腰部曾受傷者不宜,。

（2）瘦腹運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè),；左腿屈膝抬起,，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠,；最后抬起上半身,，眼睛望向左方，后呼氣還原動(dòng)作,，再換右腿練習(xí),，一共練習(xí)20次。

（3）美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上,，慢慢用雙手撐起身子,，手掌張開，頭往后仰,。雙腿繃直往上抬起,，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向,，堅(jiān)持一次2分鐘,，絕對(duì)有效?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子,，大、小腿,，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng),。

（4）伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸,，面向正上方,，雙膝彎曲，腳掌踏床,，大腿與小腿的角度小于90度,。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直,，小腿與大腿連成一直線,，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,，雙臂伸直,。右膝慢慢彎曲,，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn),，雙臂自然彎曲,，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,，來回重復(fù)4次,，伸直時(shí)要注意呼氣哦。

12,、睡前飲食

我所說的睡前飲食,，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法,，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分,，而且也可以保證接下來的睡眠質(zhì)量。

13,、睡覺時(shí)間

每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變,，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài),。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法,。