【室內(nèi)健身器材】室內(nèi)健身器材大全 室內(nèi)健身器材有哪些

面對琳瑯滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己,。那么大家知道室內(nèi)健身器材有哪些嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧,。

常見的室內(nèi)健身器材

一、毽子

參考價格：5元

功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性,、靈活性,。

訓(xùn)練方法：踢毽時膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子,。發(fā)力時意識集中在臀部,，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿,。每組30~60次,，做3組。

注意事項：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn),，避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié),。

二、彈力繩

參考價格：25元

功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度,，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練,。

訓(xùn)練方法：

1、站姿推舉,。腳與肩同寬,，雙臂抬起，大臂與地面平行,，小臂與大臂夾角呈90°,，掌心向前握住彈力繩，向上推起,，感覺肩部發(fā)力,。還原。注意控制速度.

2,、腳與肩同寬,，雙臂抬起，大臂與地面平行,，小臂與大臂夾角呈90°,，掌心向前握住彈力繩,，下蹲，蹲至大腿略低于地面,。還原,。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次,，做3組。

注意事項：1,、如果力量不夠,，可以雙腳并攏，以減少阻力,。

2,、蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護(hù)腰椎,，避免拉傷,。

三、腕部訓(xùn)練器

參考價格：58元

功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部),，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí),，能增強(qiáng)腕部力量，避免患上“鼠標(biāo)手”,。

訓(xùn)練方法：取站姿,，左手叉腰，右手屈肘,，大臂貼住身體,，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力,，兩手交替訓(xùn)練,。每組10~12次，做3組,。

注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱,，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力,。

四,、握力器

參考價格：32元

功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細(xì)無力的女性,。

訓(xùn)練方法：取站姿,，腳與肩同寬,，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓,。每組15次，做3組,。

注意事項：用力時，5個手指同時發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力,。

五、沙袋

參考價格：40元

功能：力量訓(xùn)練,，使大腿線條修長,、清晰。

訓(xùn)練方法：

1,、坐在椅子上,，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子,，固定住身體,，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力,，抬起小腿,，伸直膝蓋，保持2秒,，還原,，換另一側(cè)。

2,、跪姿,，手放在地上，右腿伸直,，繃腳面,，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力,，并向上緩緩抬起,，保持2秒，還原,。

每組20次,，做3組。

注意事項：1,、沙袋不要綁得過緊,，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動受影響,。

六,、臂力器

參考價格：68元

功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個肌群協(xié)同參與運動，可有效訓(xùn)練手臂曲線,、減少贅肉,。

訓(xùn)練方法：

1、站姿,，雙手正握臂力器,，向下發(fā)力，保持2秒,，還原

2,、手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力,，保持2秒,，還原。

每組12次,，做3組,。

注意事項：1,、由于每個人的力量大小不同,，同一個動作也可以有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)雙臂前平舉,，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(不要完全伸直,，以免損傷肘關(guān)節(jié))強(qiáng)度為最大，對胸部刺激尤為明顯,，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度,，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小,。

2,、使用時一定把雙手套進(jìn)安全套里，以免手臂力量不夠,，造成脫手,。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離,，以保護(hù)頭部安全,。

適合不同人的健身器材

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長壽為目的,。身體健壯的,，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的，可選用各種按摩器,，目前市場上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用,。

健美型健身器

適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器,、健身轉(zhuǎn)盤,、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果,。

休閑型健身器

上班族比較容易疲勞,，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器,、健身車,、劃船器等。

成長型健身器

青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性,、科學(xué)性,，各種仰臥撐架、拉力器,、啞鈴,、握力器等都適合青少年使用。

綜合型健身器

家中備有一臺多功能綜合型健身器,，集跑步,、劃船、騎車,、登山為一體,，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋,，只要見效快,、適合您，價格合理,，小也無妨,，也并非要買進(jìn)口品牌。