一,、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經(jīng)驗(yàn)

1,、飲食篇

每天早上一個(gè)蘋果，一杯牛奶,；中午只吃蔬菜,，堅(jiān)決不吃飯和肉類，一點(diǎn)都不能吃,；下午再喝杯濃茶,，普洱茶的減肥功效最為明顯,；晚上不吃，這是關(guān)鍵,，再餓也不能吃,。

2、運(yùn)動(dòng)篇

在晚上集中鍛煉2小時(shí),，主要內(nèi)容是跑步與仰臥起坐,。建議以中等速度跑1個(gè)小時(shí)，10000M左右,；之后再做仰臥起坐,，每組30個(gè)，共四組,。

3,、生活篇

建議多喝水，以維持體內(nèi)新陳代謝的正常速度,；保持充分睡眠（8小時(shí)以上）以克服飲食以及運(yùn)動(dòng)缺失的能量,。

男士一周瘦10斤的方法

1、全流質(zhì)減肥方法

主要是指食用液體食物,，如脫脂奶,、水或煮雞蛋的雞湯，不加任何調(diào)料,。如果你每天無限制地飲酒一周并做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),，一周內(nèi)減掉10斤的效果非常明顯。

2,、酸奶減肥方法

堅(jiān)持喝酸奶,、水、蔬菜和水果一周,，其他食物不能吃,，所以堅(jiān)持一周時(shí)間后，你可以減肥10斤,。但是,，你應(yīng)該注意選擇無糖酸奶，喝酸奶前最好吃適量的蔬菜,，以免空腹喝酸奶對(duì)我們的腸胃造成很大傷害,。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水果榨汁，隨后一天三杯,，一般的配搭方式是番茄和絲瓜,、釋迦果和番茄也有便是紅蘿卜和絲瓜等，能夠在打汁的情況下加上酸牛奶,、益酸菌,、燕麥片等雜糧,，那樣較為非常容易推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，假如你能堅(jiān)持不懈一個(gè)星期得話肯定是能夠變瘦的,。

一周瘦二十斤,，正常來說減掉的大部分是骨骼和肌肉中的水份，當(dāng)人脫水超過體重的2%-3%左右,，身體的鈉不夠用的時(shí)候,，就會(huì)感到疲軟無力，精神不濟(jì),，影響工作生活,，而且皮膚也會(huì)變松馳。

男士一月瘦20斤方法

1,、喝水

想要月瘦20斤,，首先要做到的就是喝水，每天早晨起來之后,，第一件事情就是空腹喝一大杯白開水,，可以是溫開水，也可以是涼白開,，主要根據(jù)自己的腸胃適應(yīng)情況而定,。因?yàn)榭崭购人梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，血液循環(huán)對(duì)于幫助排除宿便是非常有幫助的,。如果不喜歡喝白開水的朋友,，也可以喝一杯檸檬茶，因?yàn)橛眠@樣的方式更能起到減肥排毒的作用,。

2,、飲食

想要月瘦20斤，一定要有計(jì)劃的飲食,，每天早上吃一個(gè)雞蛋,，喝一杯脫脂無糖牛奶，這樣可以增加自己的飽腹感,，還能抑制脂肪的攝入量,，在午餐的時(shí)候可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，也可以吃少量的瘦肉,，瘦肉不會(huì)有太高的脂肪,。魚肉,，牛羊肉的瘦肉,，還有雞肉，都是可以吃的,。只是一定要控制攝入的量,，不要吃得太多,。

3、運(yùn)動(dòng)

在月瘦20斤的計(jì)劃當(dāng)中,，一定不要忽略了運(yùn)動(dòng)的效果,。在每天上下班的過程中，多走幾步路,，在乘坐電梯的時(shí)候少做兩層,，多爬兩層樓梯，或者在吃過午飯之后在辦公樓里多走幾圈,，這些方法都能幫助減肥,，消耗過多的熱量。雖然這種方法見效不是很快,，但是每天堅(jiān)持也可以在一個(gè)月內(nèi)瘦下來20斤,。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好,，并且要含有足夠的水果和蔬菜,。正確的飲食方法是每天吃一個(gè)蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營(yíng)養(yǎng)齊全,，不偏向某種食物,。

更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,，秘訣是先吃蔬菜,，大約3分飽后，再吃其他食物,，以確保蔬菜攝取量充足,。此外，酒能避則避,?！捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,，非不得已，淺酌也能賓主盡歡,。

生活方面

男生便要懂得利用空檔,，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng),，走路去倒杯水,，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘,，活動(dòng)5分鐘,。

不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做,，就早起做,，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量,，不要一時(shí)心煩氣躁,，猛吃垃圾食物，體重常因此增加,。

情緒方面

工作是肯定會(huì)有壓力的,，年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到總結(jié)的出氣筒,，適時(shí)舒緩壓力,，而運(yùn)動(dòng)，聽音樂,，休假,，旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,，最終造成身體負(fù)擔(dān),。

運(yùn)動(dòng)方面

1、跳躍性鍛煉

地跳躍最耗脂,，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康,，增強(qiáng)體質(zhì),，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度,。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果,。同樣的,，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,，多消耗體內(nèi)一倍的熱量,。

3,、上身運(yùn)動(dòng)

面向前坐在椅子上,，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端,，雙腳并攏,，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘,，然后放下,，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

4,、下身運(yùn)動(dòng)

仰面平躺,，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米,，保持此動(dòng)作約10秒鐘,，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,，若做100次效果會(huì)更理想,。

5、全身運(yùn)動(dòng)

身體躺平,，雙腳并攏,，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后,，旋轉(zhuǎn)頸部,，面岳，頭部略向上抬,，視線投向自己的膝部,，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

6,、下腹卷體

下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐,，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),，才能真正鍛煉到下腹部,。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組,，每組15-20次的訓(xùn)練,。下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),，才能真正鍛煉到下腹部,。

7、仰臥起坐

做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住,，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大,，仰臥起坐的難度就越難,，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,，每組15-20次,。

8、蹲坐練習(xí)

蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉,，無論是仰臥起坐,，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí),，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng),，才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間。

9,、瑜伽船式練習(xí)

瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上,，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中,，臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛,。

三、男性減肥食譜

食譜一

早餐：白水煮蛋1個(gè),、無糖豆?jié){1杯（約200毫升）,。

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（2兩）,，黃瓜涼菜1碟,。

晚餐：蘋果1個(gè)，清水魚肉一塊（約70克）,。

主打減肥菜：冬瓜,，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效,，若能帶皮食用,，效果更佳。常吃冬瓜,，可去除身體多余的脂肪和水分,，起到減肥作用,。

食譜二

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗（米1兩）,。

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉）,，配米飯1小碗（2兩）。

晚餐：香蕉1根,，全麥面包片3片,。

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣,、磷,、鐵,、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪,。

食譜三

早餐：茶蛋1個(gè)。

午餐：白蘿卜為主菜,，角餅2角（共月2兩）,。

晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè),。

主打減肥菜：白蘿卜,，白蘿卜味甘性涼，有消膩,、去脂,、化痰、止咳等功效,。它還含有膽堿物質(zhì),，能降低血脂、血壓,，非常利于減肥,。