一,、走路減肥的方法有哪些

1,、合氣道走路法

所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田,，抬頭挺胸,，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地,，屁股夾緊,，膝蓋伸直，手不要過于搖擺,，這樣走路不但能減肥,，還能改善O型腿。這是最簡單的走路減肥的方法,，具體為：1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度,，屁股夾緊,。 2.踏出腳步時腳跟先著地，手不要過于搖擺,。3.假設在地上有一條直線,，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度,。 小貼士：合氣道在日本是一種流行的運動,，因為柔和不易有運動傷害，所以男女老少都能夠練,，尤其受歐美人士的歡迎,。是一種融合日本柔術與日本劍杖術的多樣性武技，技法中可以見到日本武士道的精神,。定時練習可以使大腿更緊實,，達到瘦身的效果。

2、勁走法

最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走,，其減肥要點就是,，在走路的時候，要大幅度擺動自己的雙臂,，并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜,。每一次至少要鍛煉2公里。這樣不但可以鍛煉到手臂,，同時還能鍛煉到背部肌肉,，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿,，瘦手臂,，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓,、糖尿病,、膽囊炎、心臟病等疾病的機率,。

3,、快走踢腿法

快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養(yǎng)生的作用,。具體的走路方法就是調整散步方式,，增加踢腿，擺平的動作,，盡量大動作放大步伐,，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走,，就這樣交替進行,，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里,。

4,、腳尖前進法

腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起,，并雙手手掌攤開,，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘,，然后再腳尖走路,，這樣可以鍛煉手臂，腹部,，小腿肚的肌肉,。

二,、走路減肥的技巧

晚飯后兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵,，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復,，然后再以這樣的速度走完4公里,，再以常速行走10分鐘，如此反復,。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右,。

行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行,，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,，時間最好是在晚餐后兩小時,。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂,。

保持總時間量的不變

如果時間有限,，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變,。

每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,，但要量力而為,，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,，不要暴走,。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,，2～3個月后你就可以看到效果。而且,，根據美國哈佛大學研究,，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路是健康減肥最適宜的運動方式,。而且,，走路對預防老化和成人病，維持身體健康,，都有好處,，這一事實已受到了世界的矚目,。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”,。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查,。

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