【平板支撐有什么用】平板支撐多久算合格 平板支撐怎么做正確

平板支撐多久算合格

平板支撐作為一項肌肉訓練方法,，要求的是全身肌肉都參與其中,，而且,，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直,，并盡可能最長時間保持這個位置,。這是很難很累人的,，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久,。

不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然,，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒,，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動,、蹬自行車,、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動,，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦,。

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長,，一個正常,、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘,。

普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘,，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱,，需要經常鍛煉身體改善。一般人練習30天后,，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

平板支撐怎么做正確

1,、準備好一張瑜伽墊,。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢,。

2,、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的,。你的手掌應該收緊,，并放在肩膀正下方。

3,、你的腳趾可以微微彎曲,，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸,。

4,、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松,。想象你成為一片木板,，這樣你就會像箭一樣直了,。

5、保持平板支撐這個姿勢,，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止,。

6、保持你的雙眼看著你身前的地面,，注意不要抬起背后,。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上,。