【平板支撐有什么用】平板支撐多久算合格 平板支撐怎么做正確

平板支撐多久算合格

平板支撐作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方法,，要求的是全身肌肉都參與其中，而且,，做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直,，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。這是很難很累人的,，因此很多人做平板支撐都堅(jiān)持不了多久,。

不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒,，而男生是1分鐘,。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些,，男生為30秒,，女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱,。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量,。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車,、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng),，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦,。

平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久,，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅(jiān)持的時(shí)間比女性長(zhǎng),，一個(gè)正常,、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長(zhǎng)達(dá)2分鐘。

普通人初練習(xí)平板支撐至少可以堅(jiān)持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱,，需要經(jīng)常鍛煉身體改善,。一般人練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘以上,。

平板支撐怎么做正確

1,、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作,。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì),。

2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面,，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的,。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方,。

3,、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部,，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸,。

4、伸直你的身體,，但保持脖子和脊椎放松,。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了,。

5,、保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止,。

6,、保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后,。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上,。