一,、臟腑按摩減肥

首先,，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油,，它能很好地促進身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓,，力度以腹部感覺到壓力為最佳,。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內(nèi)，參與到身體代謝中去,，還能從外向內(nèi)地增加腹腔溫度,，提升自我燃燒脂肪的能力。

二,、臟腑減肥小運動

1,、波比跳

一開始就拿出我們的殺手锏動作，波比跳的作用實在是太強大了,，對于消滅內(nèi)臟脂肪也是很有幫助的,，所以我們需要將其規(guī)范的完成下去。

那么在做的時候要注意,，動作要完成的盡量連貫，如果能夠在完成俯臥撐之后,，立刻起身向上跳起的話,，將會大大的提高我們的效率，可以提高最短時間內(nèi)完成的次數(shù),，并且讓動作的效果得到提高,，所以即使累了也要保持規(guī)范。

2、蜘蛛俯臥撐

我們要像蜘蛛一樣去做這個動作,，所以需要進行一些調(diào)整,，具體的做法就是，在讓自己俯身趴下之后,，在開始完成俯臥撐之前,，還要將一條腿向前邁出，然后慢慢下放身體貼近地面,，撐起之后換一條腿繼續(xù)完成,。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐的情況下,，我們將一條腿用力向上方踢起,，這樣不僅腿部的肌肉可以得到鍛煉，臀部也會被練到,，那么我們的腹部同樣需要對抗負荷,，所以對于內(nèi)臟來說是比較有利的，如果踢不到很高也沒關(guān)系,，可以慢慢的增加自身的柔軟性,。

4、滑雪步

體驗過滑雪運動的小伙伴,，一定知道雙腿是怎樣的去動,，那么這個動作就是要進行模仿，在自己向前俯身雙腳開立的情況下,，向著自己的側(cè)前方邁出腳,，然后借助彈跳力讓自己向另一側(cè)跳起，重復(fù)三十秒的時間,。

5,、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊致,，可以起到穩(wěn)定內(nèi)臟的作用,，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的,。

三,、臟腑減肥注意事項

1、多做有氧運動

距研究顯示,，慢跑,、游泳、自行車燈有氧運動對于燃燒內(nèi)臟脂肪效果顯著,。有氧運動能夠提高體內(nèi)脂肪的激素含量,，從而加快燃燒,，而且有氧運動之后的幾個小時之內(nèi)，還會引起后燃效應(yīng),，提高新陳代謝水平,。

2、腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以激活心,、肺細胞功能,，增大肺活量，提高心臟功能,，改善腹部血液循環(huán),，促進脂肪消耗。

3,、腹部按摩

腹部按摩能夠增加腹部血液循環(huán),，加強消化系統(tǒng)，促使腹腔內(nèi)的脂肪燃燒,。

4,、精簡食物

減少高能物質(zhì)攝入，加強膳食纖維素的攝入,，這是減脂當(dāng)中必不可少的一部分,，同樣在面對腹部脂肪時，也是十分有效的食譜,。