一,、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個(gè)好

現(xiàn)在市面上流行的臂力器有彈簧臂力器和液壓臂力器兩種,，到底哪種臂力器好呢？

彈簧式臂力器由于強(qiáng)度不可以調(diào)整,，所以在健身過程中需要不斷地更換大重量，對(duì)健身造成很大的不便,。

而液壓臂力器有10kg——200kg力度區(qū)間,，可根據(jù)需求自由調(diào)節(jié)力度，滿足健身不同階段的力度需求,。

一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器,，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。而且液壓臂力器的選材以及做工都很贊,，經(jīng)久耐用,。

此外，油壓液壓臂力器,，縱向發(fā)力,，固定的運(yùn)動(dòng)軌跡，不會(huì)反彈打傷自己,，不容易彈到人,，比彈簧臂力器更安全。

二,、液壓臂力器鍛煉方法

1,、調(diào)節(jié)好重量

在使用液壓臂力器前，需要先調(diào)節(jié)好重量,。過重過輕都不會(huì)達(dá)到鍛煉效果,，最好循序漸進(jìn)，一般可以從10kg開始到200kg左右,。剛開始練的話,，10kg就好了。

2,、鍛煉前熱身

進(jìn)行液壓臂力器鍛煉前,，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷,。熱身運(yùn)動(dòng)一般包括活動(dòng)關(guān)節(jié)和動(dòng)態(tài)拉伸兩部分,。對(duì)于臂力器來(lái)說(shuō)，一定要注意活動(dòng)手腕,。

3,、鍛煉動(dòng)作一

胸前鍛煉，站立姿勢(shì),，雙腿微微分開,，兩臂彎曲，握住臂力器的兩頭,，使用雙臂慢慢向胸前壓縮液壓臂力器,，同時(shí)要保持雙臂微微向前。然后慢慢放開,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,，15-20個(gè)為一組。

4,、鍛煉動(dòng)作二

向前推進(jìn)鍛煉,。站立姿勢(shì)跟胸前基本相同,，只是此時(shí)雙臂伸直。握住液壓臂力器,，向胸前慢慢靠攏,。這個(gè)動(dòng)作需要更大的力度，每組的數(shù)量少些即可,，剛開始的時(shí)候10個(gè)左右,。

5、鍛煉周期

進(jìn)行臂力鍛煉,，需要循序漸進(jìn),，需要注意間隔及休息。一周3到4次即可,。不能每天都做,，容易對(duì)雙臂及手腕造成傷害。隨著鍛煉次數(shù)的增多,，可以增加每組的數(shù)量,，但是也不要過多。