一,、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個(gè)好
現(xiàn)在市面上流行的臂力器有彈簧臂力器和液壓臂力器兩種,,到底哪種臂力器好呢?
彈簧式臂力器由于強(qiáng)度不可以調(diào)整,,所以在健身過程中需要不斷地更換大重量,對(duì)健身造成很大的不便,。
而液壓臂力器有10kg——200kg力度區(qū)間,,可根據(jù)需求自由調(diào)節(jié)力度,滿足健身不同階段的力度需求,。
一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器,,不用頻繁更換臂力器,更加劃算。而且液壓臂力器的選材以及做工都很贊,,經(jīng)久耐用,。
此外,油壓液壓臂力器,,縱向發(fā)力,,固定的運(yùn)動(dòng)軌跡,不會(huì)反彈打傷自己,,不容易彈到人,,比彈簧臂力器更安全。
二,、液壓臂力器鍛煉方法
1,、調(diào)節(jié)好重量
在使用液壓臂力器前,需要先調(diào)節(jié)好重量,。過重過輕都不會(huì)達(dá)到鍛煉效果,,最好循序漸進(jìn),一般可以從10kg開始到200kg左右,。剛開始練的話,,10kg就好了。
2,、鍛煉前熱身
進(jìn)行液壓臂力器鍛煉前,,最好做好熱身工作,避免在鍛煉過程中受傷,。熱身運(yùn)動(dòng)一般包括活動(dòng)關(guān)節(jié)和動(dòng)態(tài)拉伸兩部分,。對(duì)于臂力器來(lái)說(shuō),一定要注意活動(dòng)手腕,。
3,、鍛煉動(dòng)作一
胸前鍛煉,站立姿勢(shì),,雙腿微微分開,,兩臂彎曲,握住臂力器的兩頭,,使用雙臂慢慢向胸前壓縮液壓臂力器,,同時(shí)要保持雙臂微微向前。然后慢慢放開,,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,,15-20個(gè)為一組。
4,、鍛煉動(dòng)作二
向前推進(jìn)鍛煉,。站立姿勢(shì)跟胸前基本相同,,只是此時(shí)雙臂伸直。握住液壓臂力器,,向胸前慢慢靠攏,。這個(gè)動(dòng)作需要更大的力度,每組的數(shù)量少些即可,,剛開始的時(shí)候10個(gè)左右,。
5、鍛煉周期
進(jìn)行臂力鍛煉,,需要循序漸進(jìn),,需要注意間隔及休息。一周3到4次即可,。不能每天都做,,容易對(duì)雙臂及手腕造成傷害。隨著鍛煉次數(shù)的增多,,可以增加每組的數(shù)量,,但是也不要過多。