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肌酸是訓(xùn)練前吃還是訓(xùn)練后吃 肌酸怎么吃效果好

摘要:肌酸是有機(jī)酸的一種,,是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物,,不僅可以快速提供能量,還能增加力量,,增長(zhǎng)肌肉,、加快疲勞恢復(fù)。肌酸作為運(yùn)動(dòng)中的能量補(bǔ)充劑,,需要正確的服用,,如果服用的不正確,就達(dá)不到很好的效果,,那么肌酸是訓(xùn)練前吃還是訓(xùn)練后吃,?肌酸怎么吃效果好?下面來了解下,。

一,、肌酸是訓(xùn)練前吃還是訓(xùn)練后吃

肌酸在訓(xùn)練前后服用都是可以的。時(shí)間:訓(xùn)練前半小時(shí)到1小時(shí),;訓(xùn)練后2個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充,,越快越好。一旦服用肌酸,,要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200ml的水,,才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。

訓(xùn)練前服用肌酸,,可以有效提高體內(nèi)的肌酸水平,,防止因?yàn)轶w內(nèi)肌酸不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸(CP),,成為體內(nèi)重要的能量物質(zhì),。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后備軍,是ATP的能量?jī)?chǔ)存體,。一般來講,,8秒鐘以內(nèi)的快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),能源物質(zhì)主要是磷酸肌酸,??诜∷峥梢允辜∪庵械牧姿峒∷岷刻岣?0%,。

訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充肌酸,,保持體內(nèi)肌酸處于較好的飽和狀態(tài),為下一步的訓(xùn)練做好儲(chǔ)備,。通過“肌肉產(chǎn)生力量,,力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán),促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),。

二,、肌酸的服用方法

初次使用肌酸,,要注意沖擊期和維持期相結(jié)合。1周的沖擊期內(nèi),,每天4次服用肌酸,,每次5克。如果一日兩訓(xùn),,可以在訓(xùn)練前后各服用一次肌酸,。如果一日一訓(xùn),訓(xùn)練前后各一次,。其他兩次沒有固定的時(shí)間限制,,只要相隔4個(gè)小時(shí)即可。沖擊期的目的在于讓體內(nèi)的肌酸在短時(shí)間內(nèi)迅速達(dá)到飽和狀態(tài),。如果不沖擊,,需要30天左右的時(shí)間才能讓肌酸在體內(nèi)達(dá)到飽和。沖擊期過后,,用每天5克的肌酸維持即可,。

肌酸的長(zhǎng)期使用,講究1周的沖擊,,7周的維持,,然后停用1-2周。接著開始新的循環(huán),,沖擊與維持,。

正常訓(xùn)練周期,不訓(xùn)練的日子也要注意肌酸維持性補(bǔ)充,,以保證體內(nèi)肌酸濃度的穩(wěn)定,。如果停訓(xùn)時(shí)間在20天以上,可以先停止服用肌酸,,待正常訓(xùn)練開始再重新補(bǔ)充肌酸,。

三、肌酸怎么吃效果好

肌酸可以和一些飲料一起服用,,比如純肌酸可以與葡萄汁,,還有含糖飲料服用,能加快肌肉細(xì)胞的作用,,同時(shí)肌酸還可以和蜂蜜水一起服用,,有助于肌酸的合成作用的發(fā)揮。同時(shí)肌酸也可以與維生素C一起服用,,維生素C能作為抗氧化劑減輕運(yùn)動(dòng)的壓力增強(qiáng)免疫力,。

四、肌酸服用誤區(qū)

1,、有的健身愛好者一直服用肌酸,,沒有停用期,,逐漸導(dǎo)致肌酸吸收載體的失活,造成接下來的肌酸補(bǔ)充無法吸收,。

2,、還有的人使用熱開水沖飲肌酸,會(huì)使肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變,。

3,、用橘子汁沖服,其中的酸性物質(zhì)會(huì)使肌酸水合物變性成為廢物,。

4,、而咖啡因、茶堿對(duì)機(jī)體有脫水作用,,這也影響肌細(xì)胞的水合作用,。

5、當(dāng)肌酸和酒精同時(shí)使用時(shí),,酒精也可能會(huì)減弱或抵消補(bǔ)充肌酸的作用,。

所以采用不正確的沖服肌酸的方法,都有可能會(huì)使肌酸的效果大打折扣或者完全失效,。

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