一,、肌酸是訓(xùn)練前吃還是訓(xùn)練后吃

肌酸在訓(xùn)練前后服用都是可以的。時(shí)間：訓(xùn)練前半小時(shí)到1小時(shí),；訓(xùn)練后2個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充,，越快越好。一旦服用肌酸,，要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用,。

訓(xùn)練前服用肌酸,，可以有效提高體內(nèi)的肌酸水平，防止因?yàn)轶w內(nèi)肌酸不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降,。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP）,，成為體內(nèi)重要的能量物質(zhì)。磷酸肌酸是三磷酸腺苷（ATP）的后備軍,，是ATP的能量?jī)?chǔ)存體,。一般來(lái)講，8秒鐘以內(nèi)的快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，能源物質(zhì)主要是磷酸肌酸,?？诜∷峥梢允辜∪庵械牧姿峒∷岷刻岣?0%。

訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充肌酸,，保持體內(nèi)肌酸處于較好的飽和狀態(tài),，為下一步的訓(xùn)練做好儲(chǔ)備。通過“肌肉產(chǎn)生力量,，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán),，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

二,、肌酸的服用方法

初次使用肌酸,，要注意沖擊期和維持期相結(jié)合。1周的沖擊期內(nèi),，每天4次服用肌酸,，每次5克。如果一日兩訓(xùn),，可以在訓(xùn)練前后各服用一次肌酸,。如果一日一訓(xùn)，訓(xùn)練前后各一次,。其他兩次沒有固定的時(shí)間限制,，只要相隔4個(gè)小時(shí)即可。沖擊期的目的在于讓體內(nèi)的肌酸在短時(shí)間內(nèi)迅速達(dá)到飽和狀態(tài),。如果不沖擊,，需要30天左右的時(shí)間才能讓肌酸在體內(nèi)達(dá)到飽和。沖擊期過后,，用每天5克的肌酸維持即可,。

肌酸的長(zhǎng)期使用，講究1周的沖擊,，7周的維持,，然后停用1-2周。接著開始新的循環(huán),，沖擊與維持,。

正常訓(xùn)練周期，不訓(xùn)練的日子也要注意肌酸維持性補(bǔ)充,，以保證體內(nèi)肌酸濃度的穩(wěn)定,。如果停訓(xùn)時(shí)間在20天以上，可以先停止服用肌酸,，待正常訓(xùn)練開始再重新補(bǔ)充肌酸,。

三、肌酸怎么吃效果好

肌酸可以和一些飲料一起服用，比如純肌酸可以與葡萄汁,，還有含糖飲料服用,，能加快肌肉細(xì)胞的作用，同時(shí)肌酸還可以和蜂蜜水一起服用,，有助于肌酸的合成作用的發(fā)揮,。同時(shí)肌酸也可以與維生素C一起服用，維生素C能作為抗氧化劑減輕運(yùn)動(dòng)的壓力增強(qiáng)免疫力,。

四,、肌酸服用誤區(qū)

1、有的健身愛好者一直服用肌酸,，沒有停用期,，逐漸導(dǎo)致肌酸吸收載體的失活，造成接下來(lái)的肌酸補(bǔ)充無(wú)法吸收,。

2,、還有的人使用熱開水沖飲肌酸，會(huì)使肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變,。

3,、用橘子汁沖服，其中的酸性物質(zhì)會(huì)使肌酸水合物變性成為廢物,。

4,、而咖啡因、茶堿對(duì)機(jī)體有脫水作用,，這也影響肌細(xì)胞的水合作用,。

5、當(dāng)肌酸和酒精同時(shí)使用時(shí),，酒精也可能會(huì)減弱或抵消補(bǔ)充肌酸的作用,。

所以采用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會(huì)使肌酸的效果大打折扣或者完全失效,。