三文魚(yú)可以減肥嗎

三文魚(yú)有助于控制體重和改善皮膚健康，因?yàn)槿聂~(yú)中所含的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人產(chǎn)生飽腹感,，這種蛋白質(zhì)還能通過(guò)阻止胰島素的劇烈波動(dòng)而抵消碳水化合物,，這種波動(dòng)能引起能量損失和低血糖。蛋白質(zhì)還有助于維持肌肉質(zhì)量,，這對(duì)脂肪燃燒很重要,。

三文魚(yú)怎么吃能減肥

1、三文魚(yú)沙拉

材料有三文魚(yú)肉,、青瓜,、紅椒,、洋蔥,、檸檬,、沙拉醬。三文魚(yú)肉洗凈,，用廚房紙巾吸干水后切成小粒,，放進(jìn)烤箱里面烤五分鐘取出來(lái)。其他的材料分別切好,，然后和三文魚(yú)拌勻,，加入檸檬汁、沙拉醬就可以了,。這個(gè)食用方法簡(jiǎn)單方便,，又不會(huì)增加熱量的攝入，非常適合減肥的人,。

2、清蒸三文魚(yú)

把三文魚(yú)放入盤里面,，撒入一些鹽和黑胡椒粉,，然后放進(jìn)燒開(kāi)的蒸鍋里面蒸五分鐘左右就可以出鍋,。

3,、切片生吃

三文魚(yú)直接切片生吃是一種很常見(jiàn)的吃法,，原汁原味,，能很好的保留它的營(yíng)養(yǎng),，又不會(huì)因?yàn)樘嗾{(diào)料而增加熱量，很適合減肥的時(shí)候吃,。

4,、三文魚(yú)粥

將三文魚(yú)洗干凈,，放入鍋里,加姜片,蔥段煮1個(gè)小時(shí)，煮好的雞燙濾去姜蔥備用,，準(zhǔn)備好切塊紅蘿卜，三文魚(yú),，姜片,，以上材料和洗好的米放入鍋里,，慢火熬1個(gè)小時(shí)加少許鹽調(diào)味即可,。

5、檸檬香烤三文魚(yú)

洋蔥切塊,，蒜切片，三文魚(yú)撒上迷迭香葉,、橄欖油,、鹽、黑胡椒腌制十分鐘，在錫紙上依次放檸檬片、三文魚(yú),、檸檬片包好，放入烤箱,，烤10-15分鐘，拿出裝盤即可,。

吃三文魚(yú)注意事項(xiàng)

1,、減肥的時(shí)候吃三文魚(yú)最好不要用油燒制,，因?yàn)橛糜团腼內(nèi)聂~(yú)會(huì)導(dǎo)致三文魚(yú)的熱量上升，出現(xiàn)容易發(fā)胖的情況,。

2,、減肥的時(shí)候吃三文魚(yú),，要用低鹽的方式食用,，因?yàn)辂}分會(huì)增加食用,，使得胃口打開(kāi)，吃下更多的食物,。

3,、三文魚(yú)只能避免熱量的蓄積，并沒(méi)有很強(qiáng)的減肥作用，因此想要減肥還是需要增加基礎(chǔ)代謝來(lái)減肥,。

4,、減肥吃三文魚(yú)一般是直接代餐食用,，代替米飯或者主食食用，然后搭配一些水果和蔬菜食用,，并不是僅用三文魚(yú)做菜吃。