菠蘿減肥效果好嗎

菠蘿可以輔助減肥,。菠蘿中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸蠕動,，加速新陳代謝,，排毒通便，防治便秘,，還可以增加飽腹感,，減少對其他食物的攝入，間接減少了熱量的攝入,，而且,，菠蘿中還含有菠蘿酵素，可以分解蛋白質(zhì)和脂肪,，能夠起到很好的減肥作用,。

菠蘿的熱量是多少

1、新鮮菠蘿的熱量

直接從水果店購買回來的菠蘿熱量并不算太高,，每100新鮮菠蘿有48大卡的熱量,、12.6克碳水化合物、0.12克脂肪,、0.54克蛋白質(zhì),、1.4克纖維素。不僅可以滿足我們味蕾的需求，還可以幫助愛美女性進行減肥,，適量的吃菠蘿還可以給我們的身體提供必要的能量,。

2、菠蘿干的熱量

菠蘿干是由新鮮的菠蘿烘烤而成,，口味也是酸甜可口的,，因此也受到了不少人的喜愛。比較新鮮菠蘿而言,，菠蘿干的熱量是非常高的,。每100克菠蘿干含有300大卡的熱量，食用過多容易發(fā)胖,。因為菠蘿干中的糖分含量很高,，長期食用會讓糖分堆積在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化成熱量從而引發(fā)肥胖,。

3,、菠蘿包的熱量

將菠蘿和面粉制作成為菠蘿包也是一種非常美味的食物，不過它的熱量也是較高的,，一個菠蘿包的熱量含有337.6大卡的熱量。作為早餐來說這是一個不錯的選擇,，但不建議在睡前食用,，否則會造成肥胖，而且不利于身體的健康,。

4,、菠蘿粥的熱量

一小碗菠蘿粥的熱量有101大卡,，蛋白質(zhì)有0.75克,、維生素A4.5毫克。而且菠蘿粥含有大量的蛋白酶,、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),、有機酸等,，對于高血壓,、支氣管炎有很好的治療效果,。

怎么吃菠蘿不會長胖

對于減肥者而言,，最好不要買一整個菠蘿回來吃,，因為菠蘿去掉皮存放的時間不能太久，不然營養(yǎng)就會丟失的,，所以建議如果家里人不是特別多的話，做好是買那種切下來的,，買個四分之一就可以了。另外,，如果吃了菠蘿的話,，這一天最好是選擇其他低熱量、含糖量低的水果食用或者就不要吃其他的水果了,，不然的話，也會導(dǎo)致糖分攝入過多的。

菠蘿減肥食譜

1,、菠蘿酸奶

原料：200克菠蘿,、200克原味酸奶。

做法：先將菠蘿去皮稍微切成大塊,，其中2-3塊留作裝飾用,，其余的用保鮮膜包住放到冰箱里冷凍，然后取出冷凍后的菠蘿，與酸奶一起放進攪拌機中充分攪拌，直至菠蘿攪碎,，完全溶解在酸奶當中,，最后將菠蘿酸奶倒入杯中，放入小塊菠蘿作為裝飾即可,。

2、雜果香格里亞特飲

原料：1瓶紅酒,、130克菠蘿、1個橙子,、1個檸檬,、1/2個蘋果、少量蜜糖,、10毫升白蘭地。

做法：先將菠蘿,、橙子,、檸檬,、蘋果切成塊狀,，注意檸檬與橙子是帶皮的;然后將紅酒倒入帶蓋的容器當中,，根據(jù)個人口味加入蜜糖和白蘭地混合，接著將切好的水果一起加入紅酒內(nèi),，蓋好蓋子密封，放到冰箱里冰凍一個晚上即可,。

3,、菠蘿菜飯

原料：適量菠蘿丁、大米,、火腿粒,、胡蘿卜粒、青豆,、鹽以及味精,。

做法：將菠蘿丁與大米一起放入鍋中，加入適量水煮成飯,，然后將火腿粒,、胡蘿卜粒、青豆放入油鍋中翻炒熟,，接著加入煮好的菠蘿飯和少許鹽,、味精一起翻炒幾下即可。

菠蘿減肥注意事項

切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿,，第一容易降低味覺,，刺激口腔粘膜,；第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶,，對這種蛋白酶過敏的人,，會出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。避免這種情況發(fā)生的方法很簡單：菠蘿去皮后,，切片或塊狀,，放置淡鹽水中浸泡半小時，然后用涼開水沖洗去咸味,，即可放心大膽地享受菠蘿的新鮮美味,。菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡,，食用前必須細心考慮,。