一,、老年人吃什么鈣片好

鈣的缺乏是骨質(zhì)疏松被公認(rèn)的因素,，一般老年人因?yàn)槟c道吸收能力下降，不能吸收足夠量的鈣,，所以要額外的補(bǔ)充鈣劑,，才能滿足人體對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需要。

目前鈣劑主要分為無(wú)機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽,，給老年人吃鈣片最好選擇含有有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片,，也就是有機(jī)鈣，因?yàn)橛袡C(jī)鈣更有利于老人腸胃吸收,，所以適合于老年人使用,。目前市面上的有機(jī)鈣片主要包括乳酸鈣和葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣,、醋酸鈣,、果糖酸鈣等，而無(wú)機(jī)酸鈣主要是碳酸鈣,、磷酸鈣,、氯化鈣、氧化鈣,、氫氧化鈣,、磷酸鈣等。雖然無(wú)機(jī)酸鈣的鈣含量比有機(jī)酸鈣更高一些,，但是它的溶解度低,，對(duì)胃腸道有刺激，加上老年人本來(lái)就胃腸功能不好,，吃這類無(wú)機(jī)鈣后容易出現(xiàn)胃疼,、惡心,、燒心等癥狀。

二,、老年人鈣片哪種好

1,、鈣片含維生素D

老年人選購(gòu)的鈣片必須要添加維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,，如果缺乏維生素D,，鈣的吸收率就只有10%。

2,、注意鈣含量

老年人每天的鈣攝入量為1000毫克,，減去每天食物攝入的鈣，大概就能知道一天需要補(bǔ)多少鈣,。老年人選購(gòu)鈣片的時(shí)候最好看一下鈣片的含量是多少,，根據(jù)自身的需求，在醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對(duì)性的選擇最適合自己的鈣片,。

3,、注重品牌

現(xiàn)在市面上的鈣片品牌有很多種，鈣片質(zhì)量參差不齊,，價(jià)格也相差很大，建議子女們可以給老年人選購(gòu)一些國(guó)內(nèi)知名品牌的鈣片,，或者是購(gòu)買(mǎi)國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片,，這樣可以保障安全與質(zhì)量。

4,、針對(duì)性強(qiáng)

鈣片有很多種,，所以老年人鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)老年的多發(fā)病，如腰酸背痛,、小腿痙攣,、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化,、各類骨折,、高血壓、心腦血管病,、糖尿病等,。針對(duì)性強(qiáng)，效果就好,。

三,、老年人補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、注意鍛煉

體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積,，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松,，而缺乏體育鍛煉的人,，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離,，然后通過(guò)尿液排泄一部分,，不易進(jìn)到骨骼中去。

另外,，體育鍛煉還能得到陽(yáng)光的照射,，陽(yáng)光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用,，所以補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動(dòng),。

2、改掉不良習(xí)慣

吸煙喝酒,、生活不規(guī)律,、長(zhǎng)期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病,，這些因素也不利于鈣的吸收利用,。

3、少喝咖啡,、茶葉

咖啡因拮抗鈣的吸收,；茶葉含單寧酸與鈣反應(yīng)，形成不容易水的鈣鹽,，影響鈣的吸收,。吃鈣的同時(shí)可以增加維生素D，維生素D有助于鈣在體內(nèi)的吸收,，必要時(shí)可以增加日曬,，多曬太陽(yáng)也有利于鈣的吸收。

4,、補(bǔ)鈣時(shí)間要注意,，最好飯后服用

因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑亲畛浞值臅r(shí)候，鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高,，飯后1-2個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃有利于鈣的吸收,。但是服用鈣片前后盡量不要喝濃茶，不要喝酒,，也不要吃生的蔬菜,，這些食物里面含有讓鈣流失的東西，可以形成草酸鈣結(jié)晶,，不僅導(dǎo)致鈣的吸收困難,，還容易形成結(jié)石。最佳時(shí)間應(yīng)該是早晨服用效果比較好,。早上服用后,，可以經(jīng)過(guò)皮膚太陽(yáng)的照射,，產(chǎn)生維生素d，促進(jìn)鈣的吸收,。

5,、用少量多次的方法

人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時(shí)，鈣的吸收率最高,。所以補(bǔ)鈣時(shí)最好是少量多次服用,，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時(shí)間都有鈣的補(bǔ)充，如果一次就服用很多,，大量沒(méi)吸收的鈣就浪費(fèi)了,。

6、嚼碎服用

藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大,，這樣有利于鈣的吸收,。

7、充足睡眠

如果想要有效補(bǔ)鈣,，老年人就應(yīng)該注意睡眠方面的問(wèn)題,，充足的睡眠是提高身體吸收鈣質(zhì)速度的有效措施。

很多人平時(shí)總是熬夜,，睡眠不足時(shí)身體吸收鈣質(zhì)的速度會(huì)變得緩慢,，這樣獲取鈣質(zhì)之后無(wú)法被人體利用，同樣會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況,。因此,，想要有效補(bǔ)鈣的老年人應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間。

8,、補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來(lái)自于鈣的溶解度，多喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率,。

9、及時(shí)就醫(yī)

對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的患者,，建議及時(shí)到醫(yī)院就診,，以免耽誤病情，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重后果,。