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你知道嗎,？我們身體每天都需要13種不同的維生素來保持健康,！這些維生素就像小精靈,，有的喜歡躲在油脂里（脂溶性維生素），有的愛在水里玩耍（水溶性維生素）。它們各司其職：有的讓你眼睛亮晶晶，有的幫你骨骼更強壯,，還有的讓你皮膚光滑。maigoo小編將帶你認識這些神奇的營養(yǎng)素,，了解它們藏在哪里,、有什么作用，以及缺少它們會怎樣,。讀完你會成為維生素小專家,！

維生素是你我都很熟悉的一個詞，其中維生素的種類及功效恐怕并不是人人都了解,。維生素是一個大家族,，市面上見到的維生素A、B,、C,、D、E......各種維生素作用都不同,，而人體為維持身體的營養(yǎng)均衡,，對抗某些疾病，需要適當(dāng)?shù)匮a充所缺的某類維生素,。接下來給大家介紹維生素這個大家庭,，讓你了解體內(nèi)的那些有機物質(zhì)。

對于維生素E,，幾乎人人都知曉它可祛斑美白的皮膚特效,，然而，這只是它對于人體機能的一部分作用,。維生素e的作用及功能很多,，維生素e直接涂臉上、去疤痕,、去痘印等都是很好的,，而內(nèi)服維生素e也能消除自由基、年輕血管,。那富含維生素e的食物有哪些,，哪類人群非常需要補充維生素e呢，一起來看看吧,。

維生素C是人體需求最大的維生素,、作用最為廣泛的維生素之一,，對人體健康至關(guān)重要。人體不能自行制造維生素C,，因此必須每天從富含維C的食物中攝取來滿足全身需要,。常聽的一句話就是“感冒了，要趕緊補充維生素C”,，維生素C的作用及功效很多,，常吃維生素C不僅可以提高免疫力，更能促進人體其他營養(yǎng)元素的吸收,，那富含維生素C的食物有哪些,？哪一類是維生素C的適宜人群？

每種維生素在人體里發(fā)揮不同的作用,，維生素b也是一樣,，它是b族維生素的一個總稱。如果你常出現(xiàn)口腔潰瘍,、腳氣病等,，那說明身體已經(jīng)缺乏維生素B了，而這只是缺乏維生素b癥狀的一部分,，人體只有多吃些含維生素b的食物,，適當(dāng)?shù)醚a充維生素b族，才能營養(yǎng)均衡,，避免很多疾病.

維生素A是一種脂溶性維生素,，能讓人明眸皓齒更加美麗,。維生素A最知名的作用無異于護眼了,，大家都知道身體缺乏維生素a，容易夜盲,，那除了能護眼,，維生素a還有哪些作用及功能呢？日常生活中富含維生素a的食物有哪些,？為了自身健康,，趕緊了解本文知識，對照自身情況,，看看你缺不缺維生素a吧,。

維生素d有何作用？這個問題你想過嗎,？從小如果有人出現(xiàn)長不高,、抽筋、骨骼奇響等問題,，大家的第一判斷就是“缺鈣”,，補鈣似乎成了從幼兒到老者都在進行的事,。鈣能不能吸收，重點在于維生素d是否缺乏,，而由于我們?nèi)粘Ｊ澄餂]幾種含維生素D,，因此平時要注意維生素D的補充，才能避免鈣質(zhì)的過分流失,，以及其他身體問題,。

維生素D也被稱為“陽光維生素”，維生素D種類有很多,，其中很重要的一種是維生素D3,。維生素D3又稱為膽鈣化醇、膽鈣化固醇,，主要是由人體自身合成的,，人體的皮膚含有一種膽固醇，經(jīng)陽光照射后,，就變成了維生素D3,。維生素D3有一個重要的功能，就是提高人體對鈣和磷的吸收,。維生素D3不足會帶來嚴重后果,，如骨質(zhì)疏松癥和癌癥等。下面為大家詳細介紹維生素d3的作用,，以及缺乏維生素d3的表現(xiàn),。

維生素b2是我們?nèi)梭w必須補充的元素，有很多食材里面都含有,，尤其孩子是必須補充的,，當(dāng)身體缺乏它時，皮膚黏膜就容易發(fā)生炎癥,。表現(xiàn)為口角發(fā)生乳白色糜爛,、裂口和張口出血，伴疼痛和灼熱感等痛苦,。維生素B2在一般食物中含量都不算高,，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高,。其他動物性食物如豬肉,、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚,、河蟹等也都含有較多的維生素B2,。還有蛋黃、動物的肝臟,、鱔魚,、胡蘿卜,、菠菜、香菇,、魚,、茄子、芹菜,、橙子,、紫菜、黃豆,、蘋果等食物中都含有維生素b2,。下面一起來了解一下維生素b2知識大全吧。

維生素B12的主要生理功能是參與制造骨髓紅細胞,，防止惡性貧血,；防止大腦神經(jīng)受到破壞。人類對維生素B12 的需要量非常少,，每日維生素B12 建議攝取成人約1.5-2.5μg/日,。而且維生素B12 可以在人體內(nèi)大量儲存，儲量可以用好幾個月至好幾年,。所以只要飲食正常,，就不會缺乏，維生素B12不需要長期吃,。過量的維生素B12可出現(xiàn)哮喘,、蕁麻疹、濕疹,、面部浮腫,、寒顫等過敏反應(yīng)，也可能相發(fā)神經(jīng)興奮,、心前區(qū)痛和心悸,。維生素B12攝入過多還可導(dǎo)致葉酸的缺乏,。

維生素A和維生素D是人體生長發(fā)育的必要物質(zhì),，尤其對胎兒發(fā)育，上皮組織定型性,，視力,，生殖功能，骨骼生長以及血鈣調(diào)節(jié)等有重要作用,。魚肝油和維生素ad滴劑都能補充這兩種營養(yǎng),，他們的區(qū)別主要在于成分來源以及所含A，D比例的不同,。吃維生素ad滴劑建議飯后半小時以上吃,，吃后曬曬太陽補鈣,；切忌空腹吃，也不要和其他食物服用或過量食用,。下面來了解一下維生素ad滴劑的吃法吧,！

蔬菜是人們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚氖澄镏唬卟丝商峁┤梭w所必需的多種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),。不同的蔬菜所含有的營養(yǎng)成分不同,，想要健康吃蔬菜，就得事先知道各類蔬菜的營養(yǎng)成分,。下面,，小編整理了一份蔬菜營養(yǎng)成分排行，羅列出了常見蔬菜的營養(yǎng)成分,，愛吃蔬菜的你趕緊收藏了吧,！

維生素有一定的祛斑作用，維生素E是天然的抗氧化劑,，它所起的作用主要是對抗自由基帶來的氧化損傷,，抑制過氧化脂質(zhì)生成，抑制酪氨酸酶的活性,，從而減少黑色素生成,，淡化色斑。那么,，維生素e如何祛斑,？通常，維生素e抹臉,、內(nèi)服有一定的祛斑功效,。另外還有一些維生素e祛斑的小竅門，比如用維生素E+酸奶+蜂蜜+檸檬汁,；維生素E + 新鮮牛奶等敷臉,，長期使用可有效祛斑。下面,，小編就帶大家去了解具體的維生素E祛斑方法是什么,。

很多家長擔(dān)心孩子缺乏營養(yǎng),，整日給寶寶添加維生素,，殊不知，小兒過量補充維生素會造成很大的危害,。一般說來,，水溶性維生素如果吃得過多，大部分都會迅速從小便中排出,，所以不容易引起中毒,，但是脂溶性維生素可儲存在肝臟和脂肪組織中,，攝入過多時便會在體內(nèi)積聚，從而產(chǎn)生各種中毒癥狀,。寶寶補充維生素的誤區(qū)一定要謹記 ,。

大家知道維生素E是許多化妝品的成分，對于肌膚抗氧化有很重要的作用,，關(guān)于可不可以直接涂在臉上也是眾說紛紜,。維生素e是可以直接涂在臉上的。它是一種脂溶性維生素,，對皮膚是不會造成任何傷害的,。但是如果用它來涂臉，建議要在晚上涂,。維生素e涂在臉上可以進入皮膚細胞,，可以幫助你的皮膚對抗自由基、紫外線和污染物的侵害,，更能保持肌膚的彈性,，這就是我們常說的使用維生素e可以讓人變年輕。下面為大家詳細介紹維生素e涂臉的相關(guān)知識吧,。

維生素d是人體必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì),，維生素D是一種脂溶性維生素，可以促進人體對鈣的吸收,，如果缺乏維生素D,，會出現(xiàn)僂病或骨軟化癥，平時要注意補充維生素d,，避免身體出現(xiàn)異常情況,。那么富含維生素d的食物有哪些？含維生素d的水果和蔬菜有哪些,？下面來了解下吧,。

維生素c對保持身體健康是很重要的，生活中人們也總是會吃一些維生素c保健品,。但其實,，我們也可以從飲食中補充維生素c。那么富含維生素c的食物有哪些,？什么食物維c含量高,？富含維生素c的食物有刺梨、酸棗,、柿葉茶、脫水甜椒,、掐不齊,、新鮮決明,、鮮棗、沙棘,、脫水白菜,、VC橘汁等。

青少年正是長身體的大好時候,，也要面臨繁重的學(xué)習(xí)壓力，因而許多家長都會給孩子買各種保健營養(yǎng)品,，生怕營養(yǎng)跟不上,。那么青少年吃什么保健品好？下面小編分別為大家推薦對青少年長高,、提高記憶力,、保護視力有幫助的保健品，并介紹青少年營養(yǎng)飲食誤區(qū),，為青少年提供全面營養(yǎng)方案,。

如今人們越來越注重生活的質(zhì)量,，不少人都熱衷于選用保健品也來保養(yǎng)身體,，像維生素、補鈣產(chǎn)品,、魚油,、葡萄籽、蛋白質(zhì)粉等等保健品在網(wǎng)上商城都十分暢銷,。當(dāng)然網(wǎng)上選購保健品可不是一味的看銷量,，下面maigoo小編就為大家分享各種網(wǎng)上旺銷保健品的選購要點，并推薦相應(yīng)的保健品品牌產(chǎn)品,，一起來看看吧,。

青春期是人體生長發(fā)育最關(guān)鍵的時期,，而全面的營養(yǎng)攝入是保證青少年健康成長必不可缺的因素,。雖然現(xiàn)在社會的生活條件變好了很多，但是青少年的身體并沒有相應(yīng)的健康很多,。反而由于一些不良的習(xí)慣和環(huán)境的影響,，導(dǎo)致健康面臨一些威脅。下面就來看看青少年的各種身體情況營養(yǎng)需要怎樣補充,。