一、富含維生素d的食物有哪些

1,、三文魚

在所有天然食物中,，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚,，金槍魚中的維生素D也很豐富,。不管是新鮮的、冷凍的,，還是罐頭的,，含量都很高。

2,、牛奶

無論全脂還是脫脂,，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D,。

3,、雞蛋

雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D,，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多,。

4、蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后,，其中維生素D會(huì)增加4倍,。所以我們?cè)诔阅⒐角埃屗鼤駮裉柊?

5,、蝦

蝦富含的歐米伽3脂肪酸,、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低,。

二,、含維生素d的水果有哪些

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C,、維生素B1,、B2、維生素D等,。維生素C能使皮膚變得光滑,、細(xì)膩、白嫩,、豐滿,，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對(duì)女性美膚的作用,。

2、蘋果

蘋果是一種低熱水果,，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大,，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱,，是很好的美容護(hù)膚品,，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩,。據(jù)報(bào)道,，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用,，可使皮膚細(xì)膩,、滑潤(rùn)。蘋果中,，還含有較多的粗纖維,，它們?cè)谖钢邢^慢，具有飽腹感故可以減肥,。

3,、桑椹

桑椹嫩時(shí)色青，味酸,，熟后變?yōu)楹谧仙?，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖,、蔗糖,、果糖、鞣酸,、蘋果酸,、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),。它對(duì)防衰潤(rùn)膚確有療效,。桑椹還具有補(bǔ)血功效，血虛體弱者適宜食

4,、櫻桃

紅櫻桃中含有大量的微量元素,，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以,，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白,，從而達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果。

三,、含維生素d的蔬菜有哪些

維生素D是一種脂溶性維生素,，主要存在于動(dòng)物的內(nèi)臟、脂肪以及動(dòng)物肉類中,，同時(shí)也存在于蛋黃,、魚肝油以及奶制品中，在蔬菜中含有的量相對(duì)而言會(huì)比較少,。含維生素D的蔬菜主要有菠菜,、韭菜、西紅柿,、蘿卜,、大豆、香菜,、土豆及芹菜等,。

1、芹菜

芹菜中含有較多的維生素D,，其還含有大量的膳食纖維,、胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，食用后能夠補(bǔ)充機(jī)體所需要的維生素D以及其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。

2、菠菜

菠菜中不僅含有大量的維生素D,，還含有較多的維生素B6,、鉀元素以及葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，食用者在補(bǔ)充維生素D的同時(shí)還能促進(jìn)其他物質(zhì)的吸收,。

3,、土豆

土豆中含有豐富的維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)等物質(zhì),，食用后能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有助于消化，還能增加其體內(nèi)的維生素D含量。

4,、韭菜

韭菜中含有多種維生素,，如維生素D、維生素B1,、維生素B2等,，其還含有大量的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，其還能夠減少機(jī)體對(duì)膽固醇的吸收,，在一定程度上預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

四,、補(bǔ)充維生素d的其他方法

1,、充足的陽光

陽光刺激身體，受紫外線的照射后,，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D,。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以專家建議,，要做足防曬措施,，且曬太陽時(shí)間以20到25分鐘為最佳,。當(dāng)然地區(qū)不同,，太陽光線也有所影響。在高緯度地區(qū)的人們,，或是年紀(jì)大,、皮膚較黑的人群就不太適合這個(gè)方法。

2,、紫外線燈和燈泡

如果有人嚴(yán)重缺乏維生素D,，可能就要求助于紫外發(fā)光的燈具和燈泡。這種療法適合維生素吸收能力明顯不足的人群,，以及那些在冬季無法補(bǔ)充維生素D的人群,。但這種燈對(duì)皮膚損害大，需要配備防護(hù)眼鏡,，因此要在醫(yī)生的指導(dǎo)監(jiān)護(hù)下,，才能進(jìn)行紫外線燈光照射的治療,。

3、維生素D滴劑

滴劑可以幫助每天獲得適當(dāng)?shù)淖銐蛄康?a href="http://jsmbw.com/maigoo/7756wssd_index.html" target="_blank">維生素D,。每粒含維生素D3400單位，但長(zhǎng)期過量服用,，可能會(huì)出現(xiàn)中毒現(xiàn)象,。醫(yī)學(xué)研究所建議,，九歲以及九歲以上的人維生素D的攝入量最多為4000個(gè)國(guó)際單位，包括從食物,，陽光以及維生素D滴劑獲得的所有,。