產(chǎn)后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當(dāng)早上睜開眼睛,，可以先喝一大杯溫水,。溫水可以刺激胃腸蠕動，消除體內(nèi)夜間代謝的毒素,，使內(nèi)臟器官進(jìn)入工作狀態(tài),。排出體內(nèi)的垃圾很重要，產(chǎn)后不久就會便秘,，不妨在飲用水中加點(diǎn)鹽,，正確的飲水習(xí)慣會加速瘦腰的進(jìn)程。

2,、做瑜伽

做瑜伽瘦腰,，瘦肚子的效果都很好，同時(shí)促進(jìn)消化器官的蠕動,，還能幫助舒展背部,，減少背痛?？梢员P腿坐在瑜伽墊上,，挺直腰背，左手可以放在右大腿上,，右手在放在身后的瑜伽墊的邊緣,，慢慢吸氣向上，拉長身體脊柱部,，然后隨著呼氣慢慢的拉伸,，并向右后方轉(zhuǎn)，要保持一會,，再恢復(fù)到初始的動作,，向逆方向做同樣的動作。

3,、合理飲食

產(chǎn)后減肥調(diào)理飲食非常重要,，要注意每餐都要吃的合理，不能過量的飲食,，可以水果，蔬菜一起搭配,，到了晚上后就不要在吃東西,，這樣對于瘦腰和肚子也可以有很好的輔助作用。

4、全母乳喂養(yǎng)

不光對寶寶來說,，母乳是最好最有營養(yǎng)最適合他的食品,，而且對母親來說，是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機(jī)會,。產(chǎn)后的3個(gè)月里,，母乳會帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦,，平均一個(gè)月5斤左右,。

產(chǎn)后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最好的辦法就是鍛煉,，如游泳,，慢跑，盡量讓自己多出點(diǎn)汗,，慢慢的皮膚就會變得緊致了,。堅(jiān)持有氧運(yùn)動，對緊致皮膚也很有幫助,，比如說仰臥起坐就對緊致腹部皮膚有很好的作用,。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充維生素c，多吃一些含膠原蛋白的食物,，對皮膚比較好,，如豬蹄，雞爪,，銀耳之類的,。

2、平時(shí)也要多注意按摩,，特別是洗澡時(shí),，涂上沐浴露后在身上多按摩一會，洗完澡后,，在皮膚松弛處抹上緊致類的護(hù)膚品,，并輕輕拍打，以促進(jìn)吸收,，這樣做對緊致皮膚很有效,。

產(chǎn)后瘦腰的方法

1、體下屈,，平躺正在墊上,，雙手做作放正在身材的兩側(cè)。雙腿抬起,，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角,。使用中腹及大腿的力氣使兩腿順次下放再掛起,。腿下放的時(shí)分沒有要碰到天空。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍,，歷次做8個(gè)8拍,。

2、俯身肘撐,，面部朝下,，雙手蜿蜒置于胸前，用肘骨節(jié)和針尖撐地,。使用腹部力量將身材撐起,，維持10秒至20秒再放下?？煞磸?fù)舉措屢次,。

3、挺立,，左腳翻開略寬于肩部,。雙手將晾衣竿橫放正在肩后，內(nèi)外扭動上肢,。做的進(jìn)程中留意維持髖部沒有動,，集合運(yùn)用腰部的力氣。辨別向左及向右轉(zhuǎn)動一次,，每天至多做20次,。

4、蜿蜒雙膝坐正在地上,，指頭交疊反握,，巴掌朝外，手臂程度蜷縮,。上半身及兩手臂向右邊微微改變,，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒,，而后反位置反復(fù)做5次,。

產(chǎn)后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩子42天是盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的黃金時(shí)間段,。月子期間要使用綁腹帶,，能固定骨盆，同時(shí)也能收胯,，防止骨盆錯位,，除此之外也能輔助緩解產(chǎn)后骨盆松弛引起的疼痛。只要在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下,，就能會縮2~3厘米,，屁股有所縮小,。

2,、強(qiáng)化臀肌

女性臀部很柔軟,，只有收緊才能性感好看。長時(shí)間坐著的話,，會讓臀部肌肉變得松垮下垂,。盡量減少久坐時(shí)間，尤其是不能坐在軟墊子上或沙發(fā)上,。坐著時(shí)身體挺直,，收緊臀肌。

3,、爬樓梯

生完孩子后增加活動量,，保持適度鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)臀部肌肉彈性,，同時(shí)也能促進(jìn)骨盆恢復(fù),，改善臀部松胯問題。產(chǎn)后可以爬樓梯,，能消耗多余卡路里,。尤其是每次抬兩個(gè)臺階，能讓臀部和大腿肌肉群得到鍛煉,，長時(shí)間下去能緊致臀部,，緩解產(chǎn)后屁股大的問題。

4,、踮著腳尖走路

產(chǎn)后也可以踮腳尖走路,，能讓臀部變得更加迷人。踮腳尖時(shí)能讓涌泉穴得到刺激,，提高腎機(jī)能和荷爾蒙分泌,，維持第二性征完全發(fā)育。

5,、控制糖分?jǐn)z入

臀部脂肪減掉很困難,，期間調(diào)整好飲食，控制糖分?jǐn)z入,，因?yàn)樘菚碳ひ葝u素分泌,，增加儲存脂肪能力。期間多喝水,，多吃綠葉蔬菜水果,，每周吃2~3次深海魚。

6,、按摩

一邊洗澡一邊按摩能刺激局部血液循環(huán),，減少腿部多余水分,。也可以選擇按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩,，洗澡前按摩兩分鐘左右,。

7、精油美臀

用精油能讓臀部皮膚變得更加緊致完美,，尤其是檸檬草,、葡萄柚和廣藿香精油。葡萄柚精油能排出體內(nèi)多余水分,。檸檬草能加快血液循環(huán),，讓肌肉更加緊致。廣藿香能改善皮膚松弛問題,，讓皮膚更加緊致,，恢復(fù)其彈性。但不能把精油直接涂抹在臀部,，需用水稀釋后再用,。

產(chǎn)后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立，將腳尖向外,，腰背挺直,，雙腿分開微屈，與肩同寬,。然后將雙手放在大腿上,，把右腿向前伸，腳尖向上,，腿盡量向下壓,，連做10次，隨后換左腿,。重復(fù)動作10次,。

②站立，將雙手緊握向前伸直,，雙腿微屈下蹲,，上半身仍然保持挺直，收緊腹部,、臀部,、大腿肌肉，腿部用力,。保持10秒后還原,。重復(fù)動作10次。

③將身體仰臥在地上,，雙手叉腰,，左腿彎曲,，右腿伸直由下至上，連做10次,，然后換左腿做,。重復(fù)動作10次。

瘦小腿

①站立,，將雙腿并攏,，雙手放在腦后,。然后將左腿微屈,，右腿向外伸直，重復(fù)動作10次后換另一條腿做,。左右腿各重復(fù)動作10次,。注意要用力收緊腿部肌肉。

②將身體仰臥在地上,，雙手叉腰,，雙腿向空中作蹬踢的動作，做100個(gè)后,，還原休息片刻,。重復(fù)動作3次。

產(chǎn)后如何瘦手臂

1,、前臂彎舉

身體直立,，將雙腳分開與肩同寬，兩只手的手心朝上握拳,。肘關(guān)節(jié)需要夾緊身體,，然后舉起前臂，要舉到和肩膀同高,，而后再慢慢放下,，需要重復(fù)做12-15次。在剛開始做的時(shí)候,，速度不要過快,，以免拉傷手臂。

2,、推墻運(yùn)動

面對墻站好,，和墻相距一只手臂的距離。將手臂伸直,，并且把手掌貼在墻上,。然后再彎曲手肘，讓身體慢慢的靠向墻壁,，到極限后再把身體向后推,，需要連續(xù)做10-15次,。

3、畫圈運(yùn)動

將手放在自己的肩膀上,，然后以肩膀?yàn)橹行?，讓手肘至前向后的畫圈。要是產(chǎn)婦手臂上的脂肪較多,，兩只手摸不到肩膀的話,，可以改為在手里握個(gè)小啞鈴，然后伸直手臂畫大圈,。

產(chǎn)后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1,、多做一些針對胸部的運(yùn)動

平時(shí)生活中堅(jiān)持鍛煉身體可以讓身體保持年輕態(tài)，對胸部下垂同樣也能起到防治的作用,。尤其堅(jiān)持做一些針對胸部的舉啞鈴運(yùn)動或者擴(kuò)胸運(yùn)動等,，促進(jìn)局部血液循環(huán)的效果會更好，時(shí)間長了可以讓胸部的組織變得更加發(fā)達(dá)有彈性,，從而起到一定的改善胸部下垂的作用,，并且還能起到豐胸效果。但是鍛煉的時(shí)候要注意做好胸部的保護(hù)措施,，最好穿著運(yùn)動型內(nèi)衣,，否則也可能導(dǎo)致胸部組織受損，反而加重胸部下垂程度,。

2,、合理安排飲食

每日所吃的食品要富含蛋白質(zhì)、多種維生素,、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),，幫助身體提供充足的能量，可以保證代謝功能正常,，具有防治胸部下垂的效果,。其次，平時(shí)不能過度節(jié)食減肥,，否則會導(dǎo)致胸部脂肪組織流失,，導(dǎo)致胸部老化速度變快，從而加重下垂程度,。

3,、手術(shù)改善

做手術(shù)改善胸部下垂也是目前臨床中常用的方法，但是每個(gè)女性胸部下垂的程度不同,，因此可選擇的手術(shù)方式也有所不同,。要注意的是，手術(shù)也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，因此手術(shù)之前一定要謹(jǐn)慎考慮,。