順產(chǎn)后減肥注意事項

1,、要均衡飲食

在哺乳期間,，媽媽不應通過節(jié)食來瘦肚子，因為超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶,，多余部分則只能轉(zhuǎn)到自己身上,，后面成為贅肉，一旦停止母乳喂養(yǎng),，新媽媽要注意自己的飲食,，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,，少吃薯條和可樂等油脂食品,。

2、要有充足的睡眠時間

睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積,，影響母乳質(zhì)量,，對寶寶不利。此外,，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,，使減肥受阻。因此,，媽媽應保證充足的睡眠時間,，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復,。

3,、多散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進行飯后散步,，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助,。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步,，每分鐘大致走60～80米,。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直,，不要左彎右拐,。每天步行半小時至1小時,，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜,。

剖腹產(chǎn)后減肥注意事項

1,、剛生完孩子后不可以減肥

需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙著去減肥，不要隨意節(jié)食或者通過吃藥來控制體重,。剛生完孩子的女性,，身體還沒有完全恢復到從前的狀態(tài)，盲目減肥對身體不利,；其次,，特別是要喂養(yǎng)孩子的女性，剖腹產(chǎn)后正是需要補充大量營養(yǎng)的時候,，不然對身體和孩子都沒有好處,。

剖腹產(chǎn)后強迫自己少吃食物，不僅會讓身體恢復的速度變慢,，嚴重還會導致各種產(chǎn)后并發(fā)癥,。而通過服用藥物達到減肥的目的，就更不可以采用了,。大部分減肥藥會造成腹瀉,，通過大量的排泄來瘦身，但是這種方法是很不健康的,，會對人體正常的新陳代謝造成不利影響,。

2、合理地調(diào)整自己的飲食結構

健康合理的飲食結構對于產(chǎn)后減肥作用重大,。合理的飲食結構,，不僅要保證媽媽的營養(yǎng)均衡，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營養(yǎng)成分,。日常食物一定要含有豐富的維生素,、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。而這些營養(yǎng)成分可以通過食用魚,、瘦肉,、蛋、奶和瓜果蔬菜等實現(xiàn)補充,。

3,、樹立正確的觀念

剖腹產(chǎn)六個月后是女性減肥的最好時機。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了,，千萬不可以盲目地減肥，產(chǎn)后過早減肥不僅傷身,，而且對哺乳也不利,。

4,、適當進行有氧運動

剖腹產(chǎn)后的第二天，媽媽們就可以下床稍微走動了,。但是對于失血過多,、血壓較低的媽媽們以及剖腹產(chǎn)的媽媽們來說，還是應該生完孩子三天后再下床走動,?？傊脒_到瘦身的目的,，媽媽們不可以一直躺著或者坐著,，還是需要適量的有氧運動。

5,、嚴格控制健康飲食

產(chǎn)婦們在懷孕之時,，為了給腹中的寶寶提供更多的營養(yǎng)，所以會攝入很多高營養(yǎng)的食物,，這些食物造成了產(chǎn)婦們體內(nèi)脂肪的堆積,，在生產(chǎn)之后，一些剖腹產(chǎn)的媽媽們迫不及待想要進行減肥,，希望盡快恢復到生產(chǎn)之前的身材,。產(chǎn)婦們的這種心態(tài)可以理解，但是媽媽們也要注重方式和方法,。找對了方法,，產(chǎn)婦們才能夠做到快速瘦身，恢復美態(tài),。

6,、注重腰腹部的局部減肥

剖腹產(chǎn)的媽媽們由于身體上有傷口，所以應該盡量避免做一些增大腹部內(nèi)壓的動作,，同時也要注意自身傷口的愈合狀況,。腰腹部其實是產(chǎn)婦們減肥的重點部位，所以在進行減肥的過程后中,，產(chǎn)婦們除了要進行身體全方位的減肥之外,，還有特別注重腰腹部的局部減肥。

流產(chǎn)后減肥注意事項

1,、小產(chǎn)后最需要的是休息,，而不是立刻減肥

小產(chǎn)后女性的身體恢復需要一個月。小產(chǎn)后減肥應該注意以科學飲食加體育鍛煉為主,，避免吃減肥藥和節(jié)食減肥,。平時在飲食中要注意飲食搭配，科學合理進食一日三餐,，并適當予以體育鍛煉,。

2,、小產(chǎn)三個月之后，方可以開始科學的減肥

在三個月之內(nèi),，小產(chǎn)的女性還是應該以休息為主,。小產(chǎn)后減肥應注意以飲食控制加體育鍛煉為主，不要吃減肥藥,，更不能節(jié)食,。平時多吃新鮮的蔬菜和水果、五谷雜糧等,，一日三餐之中,，早餐和午餐要吃好，晚餐宜簡單清淡,，不可過于油膩,。

產(chǎn)后減肥運動注意事項

1、改變不良生活習慣

運動減肥的同時配合規(guī)律的生活習慣才能雙管齊下,，比如減肥時多喝杯白水,、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動，晚飯后不再進食等,。

2,、分段做運動效果更佳

連續(xù)做高強度的運動，媽咪們很快會筋疲力盡,，因此要適當?shù)男菹⒁曰謴腕w力,，盡可能分段做運動，減肥效果也會提升幾個level,。

3,、掌握好運動強弱的節(jié)奏

媽咪們在運動時還要掌握好強弱節(jié)奏，如此熱量消耗可以加倍哦,。在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間,，你不僅不會感到累，還能享受到脂肪一點點燃燒的快感,！

4,、認真對待運動過程

認真做好每一個運動步驟，不偷懶,、不過頭,，媽咪們才能在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果。

5,、盡量堅持全身性運動

全身性運動比起局部運動更能消耗身體脂肪,，比如游泳、劃船、滑雪,、跳舞,、全身健美操即使不錯的選擇。

產(chǎn)后減肥飲食注意事項

1,、一定要控制熱量，特別是母乳喂養(yǎng)的新媽媽們,，更不能缺少各種營養(yǎng),，要保證寶寶的營養(yǎng)供給，更需要注意自身的熱量供給,，一定要充足才能保證身體健康,。

2、需要多吃蔬菜,，特別是高纖維的食物,，這樣不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且還能延長咀嚼的時間,，對減肥是非常有利的,。

3、產(chǎn)后肥胖和進食的順序也是有關的,，為了減肥新媽媽們可以先喝湯,，然后再吃蔬菜類食物，產(chǎn)生飽足感,，就可以減少脂肪,，蛋白質(zhì)類的攝取。

4,、產(chǎn)后的新媽媽們在月子內(nèi)就需要吃清淡類的飲食,，那么產(chǎn)后減肥也一樣，要以清淡為主,，少油,、少調(diào)味料，這樣才能保證熱量不高,，才能保證減肥的成功,。

5、需要保證三餐定時,、定量,，而且要有早餐吃好，午餐吃飽,，晚上半飽的飲食原則,，這樣才能達到既滿足身體營養(yǎng)所需，又不會阻止減肥。

6,、血糖上升的速度若很快,，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中,，那樣就會發(fā)胖,，所以說產(chǎn)后減肥一定要選擇血糖上升速度慢的食物。

7,、一定要保證能夠均衡攝取各類營養(yǎng)素,，不吃碳水化合物只吃蛋白質(zhì)是不可取的，蔬菜水果,、碳水化合物,、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,，但蔬菜水果的份量應占最高,。這樣才能保證產(chǎn)后的身體健康，寶寶也不會因為減肥而受到傷害,。

產(chǎn)后減肥瘦身的誤區(qū)禁忌

1,、千萬杜絕節(jié)食減肥

由于在孕期時，準媽媽們都會被要求吃不少食物來補充營養(yǎng)和能力,，這不可避免的也會有些高熱量的食物,，在生完孩子后，就會有一些寶媽想要通過少吃節(jié)食的方法來快速的減肥,，這是不可取的,，因為產(chǎn)后寶媽們的身體尚未恢復到健康的狀態(tài)，還是虛弱的,，因此應該繼續(xù)保證營養(yǎng)的充足,，如果營養(yǎng)不足，將會給本就虛弱的身體帶來嚴重的傷害,。

2,、產(chǎn)后減肥不可過早

剛生完孩子后，寶媽們的身體是最虛弱的時候,，因此需要一定的時間來恢復元氣,，剛生產(chǎn)后，寶媽們往往還要擔負起孩子母乳喂養(yǎng)的重任,，同時在此期間照顧寶寶也需要寶媽們來做,，這都需要消耗寶媽們的能量和精力，因此在產(chǎn)后前幾個月尤其在月子期間,，萬不可采用任何減肥方式來減肥,，否則不但傷害自己,，還會造成寶寶的營養(yǎng)不足。但是在這段時間內(nèi),，可以避免太多的高油脂和高糖的食品及滋補品,，高糖高油不但給以后減肥大業(yè)造成困難，也會對寶寶不利,，建議選用低熱量,、低油脂、低糖的補品來滋補,。

3,、產(chǎn)后運動減肥要注意時機

在產(chǎn)后的前兩個月里，寶媽們的身子都是很虛弱的,，想要運動的寶媽要注意，應在產(chǎn)后兩個月后,，確認身體得到了恢復,，可以進行一些低強度的運動，在此基礎上逐漸的增加,，不可劇烈運動,，在產(chǎn)后滿六個月后，可以增加運動量至中等的強度,。

4,、用腹帶時也不可過緊

產(chǎn)后肥胖主要從腹部開始，也主要集中在腹部,，因此腹部肥胖是最明顯的,，同時產(chǎn)后腹部的肚皮會比較松弛，腹部的肉會有明顯下墜的感覺,，特別是在活動時,，會有腹腔內(nèi)的游離的臟器被牽拉的不適感，寶媽們可以適當?shù)氖褂酶箮?，以免腹部的肉活動幅度太大,，但是應避免腹帶過緊，過緊的腹帶不但會擠壓內(nèi)臟,，同時也會造成腹部游離的脂肪酸往深處移動,。

5、不能不把產(chǎn)后肥胖當回事

我們說產(chǎn)后減肥不可操之過急,，但是也有相反的寶媽,，她們會認為產(chǎn)后肥胖是很正常的事情，因此不去重視,，高熱量,、高油脂,、高糖的食譜不斷，這會大大的加重產(chǎn)后肥胖,，以至于會給身體帶來肥胖并發(fā)癥,，同時心里不重視，也不會造成飲食上的不注意,，會越來越胖,，同時也失去減肥的動力。

6,、要注意睡眠的充足

很多女性朋友都知道，優(yōu)質(zhì)的睡眠是保持身材和美容的最基本操作,，但是對寶媽來說,，寶寶的出生會大亂她們的作息規(guī)律，甚至會讓寶媽們的睡眠嚴重缺乏,，因此家人應該幫寶媽一起分擔來照顧新出生的寶寶,，寶媽們也不能因為不放心別人的照顧而一個人扛，這樣不但會使發(fā)胖,，同時睡眠的缺乏也會造成身體的不健康嚴重的甚至是精神的障礙,。

產(chǎn)后減肥后不來月經(jīng)怎么辦

產(chǎn)后月經(jīng)不來的原因

產(chǎn)后閉經(jīng)的情況主要見于長期哺乳和產(chǎn)后大出血、感染所致的漢氏綜合征,；另外,，體內(nèi)泌乳激素過高也會抑制排卵而形成無月經(jīng)。

分娩前,，孕婦體內(nèi)的泌乳激素濃度雖然高，但是由于受到雌激素的影響,，泌乳激素無法表現(xiàn)其作用。在胎盤娩出之后,，泌乳激素的作用因體內(nèi)雌激素濃度驟減而加強,。一般而言，泌乳激素在生產(chǎn)兩周后才會回復到孕前狀態(tài),。但是在哺乳產(chǎn)婦體內(nèi)，泌乳激素不但維持在高于孕前的狀態(tài),，而且還因受到寶寶吸吮的反應而增加,。哺乳性無月經(jīng)的低雌激素甚至可維持180天之久,。因此只要有哺乳，新媽媽的月經(jīng)應該不會太早來,。當然,，不同人的差異性也很大。另外,，部分產(chǎn)婦由于哺乳時間過長,，結果導致子宮內(nèi)膜萎縮性閉經(jīng),。

另一種主要的閉經(jīng)情況,，產(chǎn)生在產(chǎn)后大出血伴休克、嚴重的產(chǎn)后感染或彌漫性血管內(nèi)凝血的產(chǎn)婦身上,。這些癥狀可導致閉經(jīng),，即所謂的漢氏綜合征，此癥還可累及甲狀腺的分泌功能,，出現(xiàn)如消瘦,、消化不良、畏寒,、乏力、性器官萎縮,、基礎代謝低及毛發(fā)脫落等癥狀,，需經(jīng)醫(yī)生診治。

產(chǎn)后減肥后不來月經(jīng)怎么辦

1,、如果是剖腹產(chǎn)的媽媽,，由于體剖腹產(chǎn)后，產(chǎn)婦因為子宮還沒有恢復好,，子宮壁太薄,，內(nèi)激素水平紊亂，卵巢功能還沒有完全恢復,，大部分產(chǎn)婦會出現(xiàn)閉經(jīng),、少量月經(jīng)或月經(jīng)不正常來等情況，一般這些情況都是正常的,，第一次來月經(jīng)量少,，是屬于正常情況的。

2,、產(chǎn)后月經(jīng)的恢復與哺乳有一定關系,。不哺乳的婦女，產(chǎn)后4個月至6個月就可以來月經(jīng),，而哺乳期的婦女,，由于哺乳可減少卵泡成熟的激素分泌,，使卵巢受抑制，因而往往會暫時性閉經(jīng),。如果停止哺乳3個月仍不來月經(jīng),，應到醫(yī)院檢查，尋找原因,。

3,、產(chǎn)后月經(jīng)的復潮個體差異很大，有的產(chǎn)婦產(chǎn)后一個月,，月經(jīng)即可復潮,，也有的產(chǎn)婦，產(chǎn)后月經(jīng)復潮時間在產(chǎn)后一年,。如果產(chǎn)后進行母乳喂養(yǎng),，有可能因為激素水平不穩(wěn)，可能會出現(xiàn)月經(jīng)不來的情況,。產(chǎn)后一定要保持良好的心態(tài),，注意衛(wèi)生和飲食，適當?shù)倪\動增強體質(zhì),。