【走路瘦身法】收腹走路減肥法 正確步行消除腹部脂肪

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)

2.收緊肚子,，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘,。

不能小看收腹這個(gè)小動(dòng)作。它能充分鍛煉腹肌,，平常不怎么運(yùn)動(dòng)的人做起來(lái)可是有點(diǎn)辛苦的哦,。

收腹的效果

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌,，等肌肉,。聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，當(dāng)你嘗試之后就會(huì)明白其中的“奧妙”了,。雖然很難稱之為運(yùn)動(dòng),，或者正兒八經(jīng)的身體鍛煉，但是的確可以訓(xùn)練腹部肌肉組織,，消耗更多的熱量,。

另外，說(shuō)到小肚子產(chǎn)生的原因,，實(shí)際上主要有2個(gè),，其一是腹部周圍脂肪的囤積；其二是肌肉能力減弱,。

肌肉能力下降讓腹部看起來(lái)松弛,，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作,，鍛煉了腹部肌肉,，所以不僅可以減掉小肚子,，還可以讓減脂變得更加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到,，使用電腦時(shí),、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行,，可以提高40%的減肥效果。

體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,，如果步行時(shí)收腹的話,，會(huì)消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡,。

上下班,、上學(xué)放學(xué)、購(gòu)物時(shí),，平常走路時(shí)收緊腹部,，試試怎么樣呢。

總是走路弓背的人,，這樣做以后會(huì)漸漸意識(shí)到自己的儀態(tài),，給人的印象也會(huì)大有改觀。

檢查一下自己的走路方式

有意識(shí)采取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量,，讓我們生活中也靈活減肥吧,。

正確步行姿勢(shì)

1.伸展背部。

2.下顎稍微前傾,，眼睛向前看,。

3.肩部不要用力，兩肩微微靠攏,。

正確步行方式

1.增大步幅,。

2.腳后跟先著地。

走路看起來(lái)再簡(jiǎn)單不過(guò)了,，但姿態(tài)很重要,！走路的時(shí)候結(jié)合之前提到的收腹動(dòng)作，不知不覺(jué)就可以消除腹部脂肪啦,！