孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實踐證明,，日常生活中的某些食物有幫助人體排出體內(nèi)毒素的作用,，先排毒后懷孕更有利于優(yōu)生優(yōu)育。

1,、豆芽：豆芽含多種維生素,，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進性激素生成,。

2,、韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分,，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物,。

3、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機體的危害,，還能改變血液的酸堿度,，有利于防病排毒。

4,、海藻類：海帶,、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外,，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

5,、海魚：含多種不飽和酸,，能阻斷人體對香煙的反應(yīng)，并能增強身體的免疫力,。海魚更是補腦佳品,。

6、畜禽血：如豬,、鴨,、雞、鵝等動物血液中的蛋白質(zhì)被胃液和消化酶分解后,，會產(chǎn)生一種具有解毒和滑腸作用的物質(zhì),，可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發(fā)生化學(xué)反應(yīng),，變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物而排出體外,。

二、控制化學(xué)物質(zhì)的攝入量

身體排毒最有效的方式是控制你每天攝取的食物與化學(xué)物質(zhì),，這是減少體內(nèi)負擔(dān)最簡單關(guān)鍵的方法,。然而排毒有點像你已很費力刷洗的摩天大廈外窗一樣，總是過不了幾天,，玻璃上又累積了一層厚厚的臟污,，人體的排毒機制其實也永遠趕不上廢物累積的速度。

所以重要的是,，你必須在飲食排毒前先要三戒,。 飲食排毒前先要戒掉的三類食物：

1、絕甜食

多數(shù)人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛,，因為吃甜食會刺激神經(jīng)末梢,，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑,，而抗氧化劑可以協(xié)助移除體內(nèi)在氧化過程中制造的產(chǎn)物,，這些物質(zhì)不但與心血管疾病有極大關(guān)聯(lián)，也是導(dǎo)致癌癥與其它疾病的關(guān)鍵,。而且,，甜食常擁有高脂肪、高卡路里的特質(zhì),，容易引起體重增加,，并提高罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險，糖容易引起蛀牙的說法也得到證實。拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏在各種食物之中的糖分,，因為糖分在營養(yǎng)標(biāo)示中常以不同化身出現(xiàn),。

2、戒咖啡因

專家指出,，有毒食物具有一個征兆,，當(dāng)你開始學(xué)習(xí)拒絕它的時候，會有一小段的時間感到痛苦難熬,，咖啡因就是典型的頭痛殺手,。想在短時間完全戒掉嗜咖啡的習(xí)慣，或逐漸減少攝取份量,，可以依照自己的飲用習(xí)慣而定,。

3、謝絕酒精

若你因社交不得不喝酒,，又不想受到酒精的荼毒,，專家建議你不喝烈酒，可以用紅酒代替,，因為紅酒相對來說是對健康最有益處的酒類,，它豐富的抗氧化物質(zhì)能夠預(yù)防心臟血管疾病。

孕前飲食注意事項

1,、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒,，在孕前調(diào)養(yǎng)好身體，應(yīng)該合理地調(diào)配膳食,，多吃各種富含營養(yǎng)素的食物,。

例如：含高蛋白質(zhì)的雞、鴨,、魚、牛羊肉,、瘦豬肉,、蛋、奶,、大豆與豆制品等,；

含高熱能的動植物油脂、谷類,、薯類,、淀粉、食糖等,；

含高維生素A與胡蘿卜的肝,、蛋黃、奶油,、胡蘿卜,、綠葉蔬菜等,；

含高維生素B1的粗雜糧、豆類,、瘦豬肉等,；

含高維生素B2的肝、蛋,、蒜苗,、綠葉蔬菜等；

含高菸酸的肉,、禽,、蛋、魚,、奶,、豆等；

含高維生素C的新鮮水果,、蔬菜等,；

含高鈣的海產(chǎn)品、貝殼類,、魚,、肉、豆等,；

含高鐵的肝,、瘦肉、海帶,、綠葉蔬菜等,。

孕前的飲食要多種多樣，不要偏食,，這樣就可以保證攝入足夠的營養(yǎng)素,。少吃火腿、香腸,、咸肉,、腌魚、咸菜,，不要吃熏烤食品如羊肉串等,。少吃罐頭及少喝飲料。

2,、在確保營養(yǎng)的同時,，懷孕也注意不要過量供應(yīng)。超重或肥胖是懷孕和分娩的不利因素。這也是妊娠高血壓,，妊娠糖尿病和其他疾病的風(fēng)險因素,。因此，孕前飲食應(yīng)該含有豐富的營養(yǎng)成分,，而不是脂肪,。下面看看孕前飲食注意事項。

3,、為保證胎兒在妊娠過程中的正常發(fā)育,，不宜采用飲食減肥的措施，因此打算懷孕的肥胖女性應(yīng)在妊娠前通過合理的營養(yǎng),，配合適量的體育鍛煉,，盡量達到或接近理想的重量。此外,，補充微量營養(yǎng)素如鈣,，鐵，鋅和維生素A也應(yīng)該適當(dāng),，因為過量的這些營養(yǎng)素也會對母親和嬰兒造成傷害,。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥,，平日盡量喝開水,，避免飲用各種咖啡，飲料,，果汁和其他飲料,，還得戒除吸煙飲酒的習(xí)慣。

5,、炊具應(yīng)盡量使用鐵或不銹鋼制品,，并避免使用鋁制品和彩色搪瓷制品，以防鉛元素傷害人體細胞,。

孕前飲食應(yīng)注重哪些營養(yǎng)

為了保證母嬰健康,，應(yīng)當(dāng)從準(zhǔn)備懷孕時就開始調(diào)整夫妻雙方的營養(yǎng)。不同身體狀況與素質(zhì)的夫婦最好根據(jù)自己的實際情況,，有的放矢地準(zhǔn)備與補充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，并且改掉不良飲食習(xí)慣,。計劃懷孕的女性應(yīng)在孕前注重多種益智營養(yǎng)素的攝入,，一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發(fā)育對多種營養(yǎng)素的需求。

一,、孕前補碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發(fā)育的促進作用更為顯著,。碘堪稱智力營養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細胞的增殖與分化,，是不可缺少的決定性的營養(yǎng)成分,。腦科學(xué)研究認為，人的智能活動及心理行為能力與神經(jīng)細胞樹突,、樹突棘及突觸發(fā)育水平息息相關(guān),。

經(jīng)補充碘營養(yǎng)出生的孩子，其體重,、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子,。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘,。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥,，食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜,、海帶,、裙帶菜、海參,、蚶,、蛤、蛭子,、干貝,、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求,，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育,，使孩子的智能和體能發(fā)育不輸在競爭的起跑線上。

二,、補充葉酸

葉酸是一種B族維生素,，對細胞的分裂、生長及核酸,、氨基酸,、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發(fā)育中須臾不可缺少的營養(yǎng)素,。若不注意孕前與孕期補充葉酸,，會影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，有可能造成神經(jīng)管畸形,，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無腦畸形兒,。美國加州科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，若婦女在孕前或懷孕頭1～2個月內(nèi)每天補充0.4毫克葉酸,，可使胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的幾率降低25%～50%,。國內(nèi)有學(xué)者報道,，若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世,。孕前及孕早期尤應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物,，如紅莧菜、菠菜,、生菜,、蘆筍、龍須菜,、油菜,、小白菜、豆類,、酵母,、動物肝、香蕉,、橙汁等,。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸,，可以預(yù)防畸形兒的出生,。

三、注意補鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分,，對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用,。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物,，如牡蠣,、貝、海帶,、黃豆,、扁豆、麥芽,、黑芝麻,、南瓜子、瘦肉等,。此外,，富含卵磷脂、?；撬峒岸喾N維生素,、微量元素的食物，如蛋黃,、葵花子,、大豆、沙丁魚,、甜杏仁,、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發(fā)育也起一定作用，也應(yīng)注意攝取,。不同食物所含的營養(yǎng)成分不同,，含量也不等。因此,，準(zhǔn)備懷孕的夫婦應(yīng)該盡量吃得雜一些,，不偏食、不忌嘴,，保證營養(yǎng)均衡全面,。

從優(yōu)生角度考慮，懷孕婦女身體營養(yǎng)失衡會帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多,，于優(yōu)生不利,。因此，婦女在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做一全面了解,，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷,，以便有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素,。如體內(nèi)缺鐵,，可進食牛肉、動物肝臟,、綠色蔬菜,、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮,、乳制品和豆制品等,。同時要加強蛋白質(zhì)和維生素的攝入，各種豆類,、蛋,、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì),；瓜果,、蔬菜中含有豐富的維生素。

男士備孕飲食注意事項

1,、戒煙酒

根據(jù)調(diào)查,，吸煙者所排出來的精子要比正常人所排出來的精子少百分之10，而且精子的畸變率也會增加,。隨著男性朋友吸煙的時間越長,，所畸形的精子就會越來越多,，精子的活力也會降低。同時吸煙還有可能會引起動脈硬化,，基本上百分之九十的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良,，勃起的速度也會減慢。而長期飲酒,，會引起性欲減退和精子畸形等情況,。

2、多補鋅

鋅跟精液的密度和質(zhì)量是正比關(guān)系,。若是男性朋友缺鋅,，就會影響到精子的活力和代謝，并且耽誤到睪丸的發(fā)育,。一到鋅不足的話,，就會對前列腺組織造成傷害，并且引起精液液化不良,，影響受精,。所以，男性朋友要想提高自己的生育能力,，必須要多補充一些鋅,，男性可以多吃一些含鋅的食物，比如海產(chǎn)品和蘋果,。

3,、其他

男士還要多吃蔬菜水果，適當(dāng)進食肉類但是不要過量,。另外性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,，所以可以適當(dāng)吃一些含有較多的膽固醇肉類,、魚類、禽蛋等,。