孕前吃什么好

1,、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分,，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,。

比如：深海魚蝦、牡蠣,、大豆,、瘦肉、雞蛋等,。海產(chǎn)品不僅污染程度低,，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素,，對準爸爸十分有益,。

不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡,，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利,。

2,、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。如維生素a和維生素e都有延緩衰老,、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成,、提高精子的活性具有良好效果,。像蘋果、香蕉、花椰菜,、西紅柿等水果蔬菜要常吃,。

3、合理補充礦物質(zhì)和微量元素

最常見的就是鋅,、硒等元素,，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動,。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,，改善精子的活動能力。

推薦：貝殼類海產(chǎn)品,、動物內(nèi)臟,、谷類胚芽、芝麻,、蝦等,；含硒較高的食物有：海帶、墨魚,、蝦,、紫菜等。

4,、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,，如果缺乏,，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降,。 肉類,、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,，適量攝入有利于性激素的合成,。

特別注意要盡量少吃豬肉,，可多選擇魚類,、禽類食物，尤其是多吃深海魚,，深海魚中含有的必需脂肪酸,，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康,。

生活習(xí)慣也很重要

1,、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質(zhì)量,，大量飲酒會導(dǎo)致男性荷爾蒙失常,，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低,，精子產(chǎn)生量下降,，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發(fā)現(xiàn)對男性生育有什么影響,，但是,，準備懷孕期間，準爸爸們最好是別喝酒,。

2,、遠離射線和藥物

大量受放射線照射亦可引起種子染色體的畸變。處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì),。在藥物方面,，如果經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥,、化學(xué)藥物中的馬利蘭,、呋喃類，激素類藥可引起種子生長障礙,，染色體損害,。

3、健康的心理狀態(tài)

長期的工作壓力或家庭煩惱,，精神處于高度緊張疲憊,、憂郁壓抑狀態(tài),，可導(dǎo)致機體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,，同時不良情緒也直接影響男性的功能。

男士備孕推薦食譜

1,、韭菜炒雞蛋

原料：新鮮韭菜100-150克,，雞蛋2個，生油,、食鹽各適量,。

做法：

（1）韭菜洗凈切小段，雞蛋破殼后在碗里打勻,；

（2）油鍋燒熱后,，攪勻的雞蛋放鍋里面先煎成大塊雞蛋；

（3）再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可,。

2,、西蘭花炒牛肉

原料：牛肉,、小蘇打、鹽,、味精,、糖、胡椒粉,、料酒,、生抽、老抽,、淀粉,、精制油。

做法：

（1）將牛肉洗凈,，切成小片,；

（2）在牛肉中加入適量的小蘇打、鹽,、味精,、糖、胡椒粉,、料酒,、生抽、老抽,、淀粉,、精制油，攪拌均勻后放入冰箱,，蓋好保鮮膜腌30分鐘以上,；

（3）鹽、味精,、糖,、胡椒粉、淀粉,，加入少許的水攪勻制成生粉水備用,；

（4）大蒜、生姜切末,、西蘭花洗凈切塊備用,；

（5）鍋中放水，加少量的鹽煮沸后,，倒入西蘭花,，至7,、8分熟時撈出瀝干水分,，入盆圍邊,；

（6）起油鍋，將蒜蓉,、姜末爆出香味,；牛肉入鍋迅速翻炒，加少量的鹽糖,、味精,，起鍋入盆中；

（7）將鍋中剩余的湯汁用步驟3的生粉水勾芡,，然后均勻地淋在西蘭花牛肉上即可,。

3、三文魚壽司

原料：米,、雞蛋,、三文魚、秋葵,。

做法：

（1）米洗凈后瀝干水,，放置30分鐘，加450g水煮熟,，趁熱拌上a）,，待其冷卻；

（2）雞蛋加入調(diào)料拌勻,，平底鍋中加少量油,，燒熱后加入蛋液，做成蛋皮,，再切成絲,；

（3）壽司飯中拌上白芝麻，盛在木盆里,，鋪上三文魚肉和用醬油浸過的三文魚籽,、秋葵、蛋皮,，最后撒上紫蘇葉絲,、紫菜即可。

4,、西紅柿牛腩

原料：西紅柿,、牛腩。

做法：

（1）將鍋中做水,，然后等水開后可以一邊切一邊下肉,。然后就是蓋上蓋燉；因為肉很干凈,，不用在過水了,，也不會很膩,！加花椒大料，先不放鹽,，放鹽不易煮熟,；

（2）水再開，要是有點沫就用小勺撇干凈,，小火燉,；

（3）1.5個小時，中途要是水少要填水,；

（4）將洗凈的西紅柿切平均,，下鍋繼續(xù)燉；

（5）水開再后放3匙鹽繼續(xù)燉30分鐘即可,。

5,、牡蠣豆腐湯

原料：牡蠣（鮮）200克、豆腐（北）200克,。

調(diào)料：鹽3克,、味精2克，,、大蔥10克,、大蒜（白皮）5克、淀粉（豌豆）5克,、花生油20克,、蝦油5克

做法：

（1）將牡蠣肉洗凈，切成薄片,；

（2）豆腐皮洗凈切?。?/p>

（3）鍋置火上,，放入花生油燒熱,，下蒜片煸香，倒入蝦油,，加水燒開,，加入豆腐丁、精鹽燒開,，加入牡蠣肉,、蔥絲，用濕淀粉勾稀芡,，點入味精即成,。