（1）準(zhǔn)備活動不充分,，肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動；

（2）體質(zhì)較弱,，訓(xùn)練的水平不高,，肌肉的彈性、伸展性和力量較差,，疲勞或負(fù)荷過度,；

（3）運(yùn)動技術(shù)低,，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào),，用力過猛,，超過了肌肉活動的范圍；

（4）氣溫過低,，濕度太高,，場地太硬等。

1.腳踝扭傷

穿高跟鞋,、跑步時跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷,，這是最常見的運(yùn)動傷害之一。如果是在運(yùn)動扭傷,，第一步就是要立刻停止運(yùn)動,，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害,。其次是冰敷,，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方,，每敷15分鐘后休息5分鐘,，這樣重復(fù)一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié),。還有,，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹,。

2.手指挫傷

手指挫傷主要是接球時的動作不正確,，或斷球時手指過于緊張、伸直所致,。手指剛挫傷的時候,，醫(yī)學(xué)上稱為急癥期，應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右,，這樣可使毛細(xì)血管收縮,，減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時,，其間每隔一段時間冷敷一次,，大約要敷2-3次。急癥期后,，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油,、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。

3.腰部扭傷

腰部扭傷多由搬動重物,、躬身取物,、打呵欠,、運(yùn)動、抬提重物時肌肉神經(jīng)運(yùn)動不協(xié)調(diào),、用力過猛所致,。腰部扭傷后，最重要的是休息,，要靜臥硬板床休息,，腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動,。雙手自抱雙膝,，可以減輕疼痛。同時,，局部熱敷或做手導(dǎo)引,，可增進(jìn)血液循環(huán)，加速水腫,、血腫的吸收,。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療,。

4.肌肉抽筋

肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋,，多因肌肉突然劇烈地收縮,，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。

手指痙攣可以先握緊拳頭,，然后用力伸張,，迅速動作數(shù)次直至復(fù)原為止。手掌痙攣,，首先握住雙手使手指交叉,，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張后彎,，多次運(yùn)動后即可復(fù)原,。腳趾痙攣，要將腿伸直,，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟,，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎,。大腿痙攣,，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿,，用力內(nèi)收數(shù)次,，然后將腿伸直,，如此反復(fù)多次。

R-休息

休息可以避免更嚴(yán)重的傷害。

I-冷敷

冷敷受傷的區(qū)域,，每兩個小時至少冷敷10分鐘,，以減輕疼痛和腫脹。

C-加壓包扎

防止肌肉損傷最關(guān)鍵的一步,。冰敷之后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位,，防止腫脹。

E-提高患肢

較嚴(yán)重者要抬高傷肢,，同時服用止疼止血藥物,，拆除包扎后可外用活血消腫藥物并對損傷部位按摩。

1.熱身運(yùn)動一定要活動開

一般來講熱身運(yùn)動應(yīng)該是10--20分鐘左右,，通過放松肌肉,、牽引運(yùn)動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動量的活動了,。

2.合理安排運(yùn)動量

運(yùn)動量主要包括運(yùn)動時間和運(yùn)動負(fù)荷,，很多人平時的運(yùn)動量是半小時，不要突然一下子就運(yùn)動1個小時2個小時,；或者平時負(fù)重15kg,，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動量非常容易造成運(yùn)動損傷,。

3.加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)

專業(yè)運(yùn)動員不僅是“四肢發(fā)達(dá)”,，運(yùn)動理論也非常熟練，很多技巧性運(yùn)動項(xiàng)目,，如果運(yùn)動姿勢不正確,，或者運(yùn)動技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動損傷，業(yè)余愛好者更應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí),，掌握正確的運(yùn)動方法,。

4.加強(qiáng)局部保護(hù)

比如佩護(hù)腿、護(hù)肘,、護(hù)踝加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù),。

5.運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)

吃一些東西，比如杏仁,、香蕉,、蘋果、面包,、酸奶等,；喝一些電解質(zhì)飲料，比如鹽開水,、葡萄糖水,、“紅牛”,、“動感能源”等,。

任何一項(xiàng)運(yùn)動都難免會有傷病或運(yùn)動損傷，不正確的跑步習(xí)慣,、跑姿又或者過度疲勞等多種因素也會將引發(fā)一些傷病或不適,。我們要做的是將損傷防范于未然，即使遇到了也別懼怕,，千萬不要諱疾忌醫(yī),！