(1)準(zhǔn)備活動不充分,肌肉的生理機能尚未達(dá)到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動,;
(2)體質(zhì)較弱,,訓(xùn)練的水平不高,肌肉的彈性,、伸展性和力量較差,,疲勞或負(fù)荷過度;
(3)運動技術(shù)低,,姿勢不正確,,動作不協(xié)調(diào),用力過猛,,超過了肌肉活動的范圍,;
(4)氣溫過低,濕度太高,,場地太硬等,。
1.腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷,,這是最常見的運動傷害之一,。如果是在運動扭傷,第一步就是要立刻停止運動,,不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié),,否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷,,可以用塑料袋裝一些冰塊,,再加點水敷在受傷的地方,每敷15分鐘后休息5分鐘,,這樣重復(fù)一兩個小時左右,,然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有,,每天都要把受傷的部位抬高,,以避免發(fā)生腫脹。
2.手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確,,或斷球時手指過于緊張,、伸直所致。手指剛挫傷的時候,,醫(yī)學(xué)上稱為急癥期,,應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右,這樣可使毛細(xì)血管收縮,,減輕水腫,。一般急癥期會持續(xù)24小時,其間每隔一段時間冷敷一次,,大約要敷2-3次,。急癥期后,可以用一些活血化淤的藥物如紅花油,、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓,。
3.腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物,、打呵欠,、運動、抬提重物時肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào),、用力過猛所致,。腰部扭傷后,最重要的是休息,,要靜臥硬板床休息,,腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋,使其少動,。雙手自抱雙膝,,可以減輕疼痛,。同時,局部熱敷或做手導(dǎo)引,,可增進(jìn)血液循環(huán),,加速水腫、血腫的吸收,。如果疼痛感沒有減輕,,最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療。
4.肌肉抽筋
肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象,,俗稱抽筋,,多因肌肉突然劇烈地收縮,或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的,。
手指痙攣可以先握緊拳頭,,然后用力伸張,迅速動作數(shù)次直至復(fù)原為止,。手掌痙攣,,首先握住雙手使手指交叉,反轉(zhuǎn)掌心向外,,用力伸張后彎,,多次運動后即可復(fù)原。腳趾痙攣,,要將腿伸直,,用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟,用腳跟盡力壓迫腳,,使腳掌盡量向后彎,。大腿痙攣,使腿屈于腹前,,用雙手抱住小腿,,用力內(nèi)收數(shù)次,然后將腿伸直,,如此反復(fù)多次,。
肌肉拉傷類型 | 容易受傷運動 | 處理方式 |
輕度拉傷及肌痙攣者 | 乒乓球、籃球,、馬拉松 | 冰敷法,、包扎法、針刺療法 |
肌纖維部分?jǐn)嗔?、撕裂?/td> | 羽毛球,、足球、籃球 | 早期冷敷、48小時后按摩 |
肌肉,、肌腱完全斷裂者 | 足球,、籃球 | 局部加壓包扎、立即手術(shù)治療 |
R-休息
休息可以避免更嚴(yán)重的傷害,。
I-冷敷
冷敷受傷的區(qū)域,,每兩個小時至少冷敷10分鐘,以減輕疼痛和腫脹,。
C-加壓包扎
防止肌肉損傷最關(guān)鍵的一步。冰敷之后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位,,防止腫脹,。
E-提高患肢
較嚴(yán)重者要抬高傷肢,同時服用止疼止血藥物,,拆除包扎后可外用活血消腫藥物并對損傷部位按摩,。
1.熱身運動一定要活動開
一般來講熱身運動應(yīng)該是10--20分鐘左右,通過放松肌肉,、牽引運動,、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運動量的活動了。
2.合理安排運動量
運動量主要包括運動時間和運動負(fù)荷,,很多人平時的運動量是半小時,,不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負(fù)重15kg,,突然一下子增加到30kg40gk,,突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
3.加強運動理論的學(xué)習(xí)
專業(yè)運動員不僅是“四肢發(fā)達(dá)”,,運動理論也非常熟練,,很多技巧性運動項目,如果運動姿勢不正確,,或者運動技巧不規(guī)范,,都很容易造成運動損傷,業(yè)余愛好者更應(yīng)加強運動理論的學(xué)習(xí),,掌握正確的運動方法,。
4.加強局部保護(hù)
比如佩護(hù)腿、護(hù)肘,、護(hù)踝加強局部組織的保暖和保護(hù),。
5.運動前適當(dāng)補充能量和電解質(zhì)
吃一些東西,比如杏仁,、香蕉,、蘋果、面包、酸奶等,;喝一些電解質(zhì)飲料,,比如鹽開水、葡萄糖水,、“紅?!薄ⅰ皠痈心茉础钡?。
任何一項運動都難免會有傷病或運動損傷,,不正確的跑步習(xí)慣、跑姿又或者過度疲勞等多種因素也會將引發(fā)一些傷病或不適,。我們要做的是將損傷防范于未然,,即使遇到了也別懼怕,千萬不要諱疾忌醫(yī),!